[...] " po takim projekcie , z jednej strony superinicjatywa , + bonus dla tych których będziesz prowadził a z drugiej strony bardzo dobra promocja , podoba mi sie :) Tyle że ja o redukcji chyba na conajmniej rok zapominam %-) Również czekam na art o masie.Apropo jeśli znałbyś jakieś arty na temat odmiennego pdoejścia do diety i treningu na masie dla [...]
[...] tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z wytrzymaniem 60min. 1. płatki owsiane , jajka , ogórek zielony(zdjęcie) bieganie 2. ryż, kurczak , maliny(100g)*(zdjęcie) 3. kurczak,oliwa [...]
[...] (tam jest ptak narysowany i napis: Mam wielkiego ptaka ) że postanowiła tacie też kupić. Ale wolałbym taty na zdjęciach w tych bokserkach nie oglądać /Wczorajszy dzień na redukcji poszedł ładnie. Lekki nadmiar białek i niedobór węgli - ale to w granicach 5%, więc zaakceptuję. Na dziś już mam kuraka rozmrożone na posiłki okołotreningowe. Trzeba [...]
[...] 2x10 22.5kg biceps Żeby jeszcze bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: [...]
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
Wiesz przebrnąłem przez cały ten tekst i nic z niego nie wiem bo tak chaotycznie to opisałeś. Ogólnie rozumiem, że po redukcji nic nie idzie, ale nie ma opcji żeby nie szło jeśli trening jest odpowiedni i jest odpowiednia dieta. Jeśli trenowałeś treningiem dzielonym, który jest u góry to jak dla mnie jest słaby. Nie rozumiem podejścia do podziału [...]
[...] sprawdzoną z poprzednich przygotowań poza tym robiąc masę poziom tłuszczy był mniej więcej na tym samym poziomie i szła czysta masa mięśniowa,bez zbędnego zalewania tłuszczykiem.Więc bez sensu byłoby teraz na redukcji dokładać tych tłuszczy. Fakt faktem,że z biegiem czasu i ucinaniem ww.będę dokładam masło orzechowe. Ps.Czekam na Twój dziennik.
Giszman mam takie pytanie jakie wskazowki bys mi mogl dac zebym przy redukcji tracil jak najmniej z masy miesniowej a jak najwiecej z tluszczu ? Co robic ? Jak Ty to robisz ? Jeszcze pytanko czy redukcje mozna robic na wysokiej ilosci wegli ? A dac wiecej cardio ? slyszalem ze wegle dobrze trzymaja mase miesniowa.
[...] glikogen etc. wiec i kilogramy podskakuja w dosc szybkim tempie. Giszman, mam takie delikatne pytanko, ile kalorii odjales od zapotrzebowania, badz nie odjąłeś bedac na redukcji? Dziennik sledze, jednakze poza wartoscia kaloryczna diety, nie znalazlem informacji ile mniej wiecej jest, badz nie jest na minusie? Chodzi mi o poprzedni okres [...]
SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]
[...] kręgosłupa jest tam szczególnie narażony w każdym razie zrobiłem jeszcze raz ciągi, ale wydaje mi się, że już od kolejnego treningu przejdę na racki i pociągnę je do końca redukcji, na pewno cun przez to też delikatnie mniej będzie zajechany siłowo nie najgorzej, jeszcze jakoś się to trzyma w porównaniu do tego jak siła w treningu push [...]
[...] na wszystko co związane z bb nie wiele to będę bazował na typowo kulturystycznych produktach(chociażby oszczędność czasu podczas przygotowywania posiłków) i od początku tej redukcji bazowałem tylko na jajach piersi z kury, ryżu basmati kaszy jaglanej oleju lnianym. No i myślę że już mogę śmiało powiedzieć że jedząc mniej kulturystycznie nie [...]
[...] dzisiaj badania krew mocz watrobe lipidy, do tego Luki polecil zeby w zwiazku z retencja zrobic potas sod kreatynine i kilka innych i o dziwo ledwo 2 tyg po zakonczeniu redukcji a morfologia lipidy watroba wszystko idealnie. Sod potas kreatynina tez w normie więc ta retencja to chyba taki juz moj urok. Bo niestety nadal spora mimo ze jem w [...]
[...] być miłość :-D Nene no już teraz mogę lecieć z filmikami- silka jest ustawna no i moje odkrycie też ułatwia sprawę :P Hehe no z jednej strony to zyczylabym każdemu takiej redukcji -szybko i bezboleśnie. Ale żeby nie było tak kolorowo to nie obeszło się bez skutków ubocznych - nigdy nie miałam super jedrnej skóry na brzuchu, bo wiele razy [...]
[...] wielkie za rekomendację, teraz wiem że warto:-) 12.06.2017 REDU dzień 50 DT Pomiary: Ostatni tydzień zleciało sporo z pasa i talii:-) Mamy okrągłą datę od rozpoczęcia redukcji (25.04.2017), więc na przestrzeni tych dni: [...]
[...] się to udaje, takie spotkania to najlepsze źródło mobilizacji dla każdego z uczestników - nie ma nic lepszego Pod okiem Mariana jak dorzucisz parę kg z głową to za rok po redukcji będzie jeszce wieksze WOW, wyprawy na swieze powietrze i w taką pogodę to jest też to co lubię, trochę synek ogranicza bo jednak nie można niemowlaka przegrzewać, a [...]
[...] i żarłbym cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się [...]
[...] rampa, z czasem dojdą dropy. Dipsy na dobitkę, rozpiętki w większej ilości powtórzeń. Plecy bez kombinowania- witamy sprawdzone na przestrzeni lat ćwiczenia. Po masie i redukcji na ten sezon plecy zdecydowanie poprawione, szczególnie w 'bicepsach tyłem'- wiem czego to zasługa. Wiosłowanie podchwyt i tylko on- bez porównania najlepsze u mnie [...]
[...] dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi miło:-) Po pierwsze, chyba trafiłeś w 10tkę z powodem, czyli z brakiem konkretnego celu. O ile na redukcji jestem pewny, że coś zrzucę (a już sobie pokazałem, że bezproblemowo), tak w celu pt. "masa" raczej nie mam dobrych doświadczeń z przeszłości i podświadomie nie [...]
[...] 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na nogach z siłowni około 6km i zeszło mi 40min;-D W DNT też wpadają jakieś spacery. W zasadzie nie ma co opisywać 2óch pierwszych sesji, [...]
Szmexy - Naturalne Realia
