Giszman-po ME/str.63

ja na takie suple nie mam za bardzo hajsu, ale myslalem ze dla ciebie moze to byc ciekawa alternatywa
co do kapsulek to tez osobiscie nie przepadam za nimi, w ogole jesli chodzi o suplementy to nie mam zaufania do formy kapsulkowanej, nie kupilbym np kreatyny w caps...

Treningi z czwartku i piątku:

Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki
1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna)
1s-30kgx12p
2s-40kgx12p
3s-50kgx8p+30kgx4p
4s-50kgx7p+30kgx5p
Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem.

2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu
1s-10kgx12p+20kgx12p
2s-10kgx12p+20kgx12p

3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach
1s-35kgx15p+14p
2s-45kgx12p+9p
3s-55kgx10p+9p
4s-60kgx10p+8p

4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach stojąc(Hack-maszyna)
1s-40kgx15p+80kg10p
2s-50kgx11p+100kgx10p
3s-60kgx9p+110kgx8p

Piątek: Nogi/Brzuch

1. Seria Łączona: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (co drugi tydzień hack-przysiad) + Wyciskanie na suwnicy
1s-60kgx15p+80kgx15p
2s-80kgx12p+100kgx12p
3s-100kgx9p+120kgx9p

2.Przysiady(szyna)
1s-55kgx15p
2s-70kgx12p
3s-85kgx9p
4s-95kgx7p
Ze względu że wszystkie stanowiska do przysiadów były zajęty,zdecydowałem zrobić dla odmiany przysiady w szynie.Skupiłem się bardziej na napięciu czwórek w górnej fazie ruchu,dzięki szynie jest to bardziej możliwe.

3.Seria Łączona: Wyprosty nóg siedząc(jednonóż)+ Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)
1s-10kgx10p+40kgx10p
2s-15kgx10p+50kgx10p
3s-15kgx10p+60kgx9p

4.Uginanie nóg leżąc-"siódemki"
1s-20kg
2s-25kg
3s-30kg

5.Ściąganie kolan w siadzie
1s-30kgx12p
2s-30kgx10p
3s-30kgx10p
To ćwiczenie robiłem po raz pierwszy w życiu,fajnie przepracowuje wew.część ud.

6.Martwy Ciąg na prostych nogach
1s-65kgx12p
2s-65kgx12p
3s-65kgx11p

7.Spięcia brzucha leżąc
1s-26p
2s-25p
3s-18p
4s-19p

Giszman mam takie pytanie jakie wskazowki bys mi mogl dac zebym przy redukcji tracil jak najmniej z masy miesniowej a jak najwiecej z tluszczu ? Co robic ? Jak Ty to robisz ?
Jeszcze pytanko czy redukcje mozna robic na wysokiej ilosci wegli ? A dac wiecej cardio ? slyszalem ze wegle dobrze trzymaja mase miesniowa.

Śledzę i pozdrawiam

ptakasraka tak między innymi robi Jay Cutler,poleca jak najdłużej trzymać wysokie spożycie ww i w tym czasie zwiększać ilość treningów cardio/lub wydłużać.
Jak ja robię to możesz przeczytać właśnie tutaj,póki co nadal podtrzymuję wysokie spożycie ww(w tej chwili ok.300gr.) i spalam tkankę tłuszczową przy zachowaniu mięśni.

Wlasnie tez sie zastanawiam, jak to zrobic. Niedlugo (poczatek maja) planuje 4-6 tygodni rekompozycje, na delikatnym minusie (-150kcal) i nie wiem, czy robic ladowania weglami, czy poprostu utrzymywac je na wysokim poziomie, a obnizyc nieco fat.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-29 15:15:36

"czy poprostu utrzymywac je na wysokim poziomie, a obnizyc nieco fat."
ja bym trzymał dodatni bilans
ale daj więcej aero i spalacz jakiś włącz do suplementacji.

Spalacza nie potrzeba. Tluszczu jest niewiele, chce zejsc jakies 2kg tylko, zeby pozbyc sie delikatnego lipo, ktore mi wyskoczylo

Gdyby nie to, dalej byloby masowanie

Myslisz ze dodatni bilans dac? aktualnie mam jakies +400-600, to tak na +100?

p.s Giszman wybacz ten offtop.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-29 16:30:22

ciekawe co Giszman powie

no ja to bym dał tak z +200-300

Skerx daj 150/200 i w miarę potrzeby zwiększaj cardio.