Taki trening przy redukcji moze byc?

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i postanowilem zaczac z tym walczyc dnia 10.06.2013r umowilem sie na 1 wizyte do Natur House dostawalem gotowa diete do ktorej sie bardzo stosowalem jak i do zalecen co jesc czego nie itp ograniczylem calkowicie cukier i slodycze tak jak i napoje gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(() dnia 17.06 mialem kolejna wizyte na ktorej pani Dietetyk oznajmila mi ze schudlem 3.5 kg po kolejnym tygodniu 2.7 kg nastepnie 1.8kg (waga zatrzymala sie na 100.1kg i nie chciala zejsc;( ) lecz po dzisiejszym wazeniu pelen sukces 2.3 kg mniej obecna moja waga to 97.8kg obwod pasa 104cm i kolejny tydzien diety przedemna;) Lecz postanowilem zaczac jeszcze raz przygode z silownia i w miare spalania tluszczu zajac sie rzezbieniem sylwetki( wiem ze jeszcze wiele musze schudna ale chyba trening na silowni nie zaszkodzi prawda?)Myslalem nad takim zestawem:
Poniedzialek
Klata triceps brzuch:
1. Wyciskanie sztanki lezac laweczka prosta 3serie 15 powtorzen
2. Wyciskanie sztangi lezac laweczka skosna(glowa w gore) 3 serie 15 powtorzen
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 15 powtorzen
4. Rozpietki 3 serie 15 powtorzen
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 15 powtorzen
2. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 15 powtorzen
3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 15 powtorzen
Brzuch
1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 serie 15 powtorzen
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie 15 powtorzen
3. unoszenie nog 3 serie 15 powtorzen
4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie 15 powtorzen
Środa
Biceps barki Przedramiona brzuch
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 15 powtorzen
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie 15 powtorzen
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie 15 powtorzen
4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 15 powtorzen
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 15 powtorzen
2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 15 powtorzen
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 15 powtorzen
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 powtorzen
Przedramione
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powtorzen
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 15 powtorzen
Brzuch
Tak jak w pon.
Piatek
Plecy nogi brzuch
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 15 powtorzen
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15 powtorzen
3. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 15 powtorzen
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 15 powtorzen
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 15 powtorzen
6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie 15 powtorzen
Nogi
1. .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 15 powtorzen
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 15 powtorzen
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 serie 15 powtorzen
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15 powtorzen
5. .wspiecia na palce siedząc-3serie 15 powtorzen
Brzuch jak wyzej
Kazdy trening oczywiscie zaczety od 15 minut orbitreka i 15 minut bieżni tak samo na koncu. dodam jeszcze ze staram sie dziennie pobiegac jakies 30 min a jak nie biegam to rower. I co o tym myslicie czekam na sensowne odpowiedzi co zmienic co zostawic moze cos dodac dzieki z gory

chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak:
Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na palce jednonoz
6. unoszenie nog na poreczach
7. sklony na maszynie




III dzien treningowy
ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p
dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s

1. przysiad z hantlami na barkach
2. snatch kattlebelt
3. Burpees
4. swing
5. pompki

tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz dwa razy w tygodniu chodze na basen troche poplywac troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys trenowalem) lecz mialem przerwe teraz sporo schudlem i stracilem sile taki trening bedzie dobrym podlozem? czekam na konkretne opinie pozdrawiam

trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.

a jak ja wypelnic?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  tu masz w artykule wszystko opisane. Najpierw ankieta potem porady. Pozatym nikomu sie nie chce czytac takich wypocin trzeba pisac zwiezle i na temat

Płeć :M

Wiek :22

Waga :97

Wzrost :178

Cel treningowy :Redukcja (rzezba)

Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami (jakies 3 lata temu)

Uprawiane inne sporty : Bieganie rower plywanie(rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobra silownia (www.fabryka-energii.pl)

Dieta :uderzeniowa i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzalem

Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz

nie ma problemu nogi dam na sobote i juz:) moge w te dni w ktore nie cwicze tez cos dorzucic nie ma problemu a diete mam spokojnie:)

a i zeby Twoj trening silowy na silowni nie trwal poltorej godziny i zebys pozniej nie podchodzil do interwalow po nim zrob porzadny trening do godziny i pozniej interwaly, przerwy miedzy seriami do minuty ja preferuje 30-40s by w krotkim czasie dac mocny bodziec dla organizmu

Czyli przed traningiem 30 min interwalow potem silowy trening i zas interwaly?

czy moze byc tak ze zrobie orbitrek i bieznie po 15 min potem godzina silowego i znowu orbitrek i bieznia a w domu w trakcie biegania z psem interwal?

nie jak masz trening robisz normalna rozgrzewke pozniej okolo godziny trening a pozniej interwaly