Zacznę od danych:(/po tym symbolu podam starsze dane zanim rozpocząłem jakąkolwiek redukcje)
Imię:Marek
Wiek:18
Płeć : mężczyzna
Waga : 85 (mierzone tydzień temu)
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110 cm /110cm
Obwód ramienia : 35 ,5 cm /37 cm
Obwód talii : 89 cm. /95cm
Obwód uda : 59 cm /59 cm
Obwód łydki : 44,5 cm /48 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia - trening Laya'a,, w DT 30 minut rowerka w DNT HIIT
Odżywianie : Jestem bardzo sumienny co jest moją mocną stroną, diete u góry.
Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,basen,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Peak Hellburenr,Hi tec Protein 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal (życiowy bąd)
Dieta low carb tygodniowa :
Posiłek
kcal
białko [g]
tłuszcze [g]
węglowodany [g]
Posiłek nr 1 6:00
Produkty
456 -kcal,32-białko,23-tłuszce,31 -węglowodany
Płatki owsiane 30g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 sztuki
Posiłek nr 2 9:00
Produkty
276-kcal,30-białko,14 -tłuszcze,7 -węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 15 g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata lodowa 100g
Posiłek nr 3 12:00
Produkty
545-kcal,45-białko,40-tłuszcze,1 węglowodany
Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15 g
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15 g
Migdały płatki 10g
Posiłek nr 4 15:00
Produkty
545-kcal,45-białko,40-tłuszcze,1-węglowodany
Kurczak pierś 200g
Majonez omega 3:6 (WINIARY)15g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały płatki 10g
Posiłek nr 5 18:00
Produkty
579-kcal,18-białko,56-tłuszcze,2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -2
Oliwa z oliwek 15
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 10
Orzechy włoskie 20 g
Suma dobowa:
2401 kcal
170 g białka
173 g tłuszczu
42 g węglowodanów
Teraz obecna dieta myślę ,że bardziej zbilansowana:
Posiłek nr 1 6:00
Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g
Posiłek nr 2 9:00
Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 3 12:00
Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany
Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały całe 10g
Posiłek nr 4 15:00 (przedtreningowy)
Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 70-węglowodany
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g
Kurczak pierś 200g
Carbo Biogenix 50g
Chleb chrupki 30g
Posiłek nr 5 18:00
Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Orzechy włoskie 15g
Suma dobowa: 2355kcal
białka 169 g
tłuszcze 120 g
węglowodany 150 g
Dodam ,że w obu dietach byłej i poprzedniej do każdego posiłku oprócz śniadania było około 300 g warzyw!!
Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie poziomów wykonuję się 4 razy w tygodniu następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut.
Moje wyniki siłowe:
8 pompek na poręczach
3 podciągnięcia nachwytem
40 pompek na raz
Jestem wstanie przebiec 5-6 km.
Prosiłbym o skorygowanie mojej diety ,mojego treningu ,dzisiaj wrzucę zdjęcia i być może wykorzystam ten temat jako swój dziennik. Chyba na tyle ,dziękuje i pozdrawiam ;)