Konkurs:Plecy na których wniesiemy fortepian

elegancko

wiosłowanie 25 powtórzeń

wzrost 160
szerokość pleców 52-25=27

Moje wiosłowanie 26 powtórzeń.




Niecałe 90s, ale jak poczułem, że łamię technikę zakończyłem. Jeszcze pamiętam kontuzję z sierpnia. Zdjęcia podwyższenia niestety nie mam było około 12cm.

Zdjęcie z miarką 87-36=51
Wzrost 182cm




Jest temat do wrzucenia zdjęcia biceps tyłem? i jaki pin?:)

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-11-24 21:19:10

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-11-24 21:21:47

Może ktoś mi wysłać kod na priv?

Faza II zamknieta,faze trzecia i ostatnia -finałową rozpoczniem od 2013-11-25 godz 20:00.

Wyniki fazy II beda po zakończeniu głosowania.

Ania B.

Aniu,ale filmik jest prywatny nie można go obejrzeć zrób na publiczny lub niepubliczny.

Sorki, już jest publiczny.

Prawdopodobnie najdokładniejsze wykonanie ćwiczenia.
Piękna izolacja pracy wszystkich mięśni pleców!

Z małym opóźnieniem(zagineło mnie newralgiczne zdjecie ale poratował mnie Possible) ruszamy:


Faza III i finały


W tej fazie skoncentrujemy się na prostownikach grzbietu,poddamy je testom na ich rozciagliwość,siłę i wytrzymałość...

Ogólnie jest to także ciekawa historia-jak patrzono na ta grupę miesniową w przestrzeni czasowej-od XIX wieku do dziś.

W jednym sie zgadzał-miesnie te trzeba trenować,choc powody były w danym okresie troche inne:

XIX wiek-newralgiczn grupa mieśni potrzebna w sporcie i w pracy fizycznej polegajacej na podnoszeniu,noszeniu,przenoszeniu cieżkich przedmiotów(rolnictwo,budownictwo,prace w fabrykach itp)

wiek XX-do ok lat 60'-oprócz walorów użytecznych,doszły jeszcze walory zdrowotne i równoważenie mieśni przedniej ściany tułowia.

Juz wtedy Zakrzewski zachwalał trening mieśni prostych grzbietu bardzo obrazowym stwierdzeniem-majac silna ta grupe mieśniową-możemy stac na krawedzi mokrego basenu kapielowego i nikt nie bedzie nas wstanie zepchnać do wody.
Notabene-tak to twierdzenie przemawiało do wyobraźni mojej i kolegów ze mna trenujacych,że prawie godzine przerabialismy to spychanie z krawedzi basenu( )-i na końcu doszliśmy do mniosku,że jednak mamy wszyscy zbyt słaba ta grupe mięśniową-każdego dało sie zepchnac,obojetnie ,jak mocno sie zapierał..:)

lata 60' XX wieko-badania nad treningiem,metodyka trwały a szczególnie mocno w krajach bloku socjalistycznego,gdzie chciano przez sport udowodnić wyższośc tego ustroju nad kapitalizmem i swiatem "zgniłego zachodu"

Odkryto wtedy trening plyometryczny-idealny w wiekszości sportów olimpijskich-trenujacy także warstwy głębokie mięśni-na które dotychczas nie zwracano specjalnej uwagi.

Metoda ta polegajaca na uderzeniowych przeciażeniach mieśni-powodowała szybki wzrost siły i dynamiki -tak potrzebnej w sporcie ale też była przyczyną paskudnych kontuzji,szczególnie u starszych zawodników.

lata 80' XX wieku- przez coraz ostrzejszą diete,wyciecie-odkryto,że ten rejon ciała też ma niesamowite walory wrokowe-przy odpowiednim rozwoju tych mieśni i redukcji w tym rejonie tkanki tłuszczowej i wody podskórnej-nastał szał "choinki".

Zawodnicy bez wypracowanego tego atrybutu-mieli małe szanse na czołowe miejsca w najważniejszych zawodach...

I dzisiejsze czasy-zaawansowane badania owocujace nowym podejściem do treningu siłowego,nowe kierunki,które zdobyły miliony zwolenników na swiecie-trening crossfit,trening funkcjonalny,wiele róznych meod treningowych typowo siłowych,inny nacisk na rozwój mieśni ciała niz 100 lat temu-pozwala dzis wytrenowac grzbiet,który nie pozwoli dać sie zepchnac z krawedzi basenu(ale naprawdę nie sprawdzajcie tego na basenie-wystarczy to zrobić na plaskiej powierzchni,nawt w formie "zabawy w łapki"-czyli starania sie wytracić przeciwnika z równowagi uderzeniem w jego dłonie...

Wracając do konkursu-zadanie nr 1:





test gibkości mieśni grzbietu:stajemy bokiem do aparatu fotograficznego-nogi proste w kolanach i staramy sie położyć:

-całe dłonie na podłożu-nie zginajac nóg-za to jest 3 pkt
-ta sama pozycja-kładziemy na ziemi tylko palce-2 pkt
-udaje nam się tylko dotknać czubkami palców podłoża-1 pkt

-nie udaje nam sie dotknac do podłoża-0 pkt.


Zadanie nr 2

- wielokrotny zarzut(bez tzw podsiadu-pracujemy grzbietem) z podłoża na ugięte ręce przed klatką sztangi 50 kg-czas ćwiczenia 60 sekund.
Dla Ani cieżar 25 kg(sztanga bedzie niżej-jest trudniej)







zadanie nr 3-w nowym kodowanym temacie wstawiamy zdjecie w ,mało dziś popularnej pozie(tzw żagiel) ale za to swietnie prezentujace wszystkie mieśnie pleców a że poza jest w klęku-jeszcze bardziej zwieksza wizualnie wielkość mieśni pleców.

Ponadto-warto zwrócić uwagę na:
-strona pleców z ramieniem na kolanie prezentuje nam szerokość najszerszego,obłych,kapturów a
-strona z reką na biodrze-prezentuje nam grubość mięśni pleców
-całość uzupełnia linia prostowników -czym grubsze i bardziej wyrzeźbione-tym lepiej sie prezentują....
Czyli jest to poza 3 w 1...:)

pozuje Chris Dickerson-1970 rok(dzięki Possible za zdjęcie!)

Swoja drogą-jestem ciekaw ,jak dzisiejsi mistrzowie i zawodowcy prezentowaliby sie w tej pozie....Może uda mnie sie przy okazji kogoś namówić na ta pozę....:)





Terminy wstawienia zdjeć i filmów:


od 2013-12-15 do 2013-12-31 godz 20:00

Głosowanie od 2013-12-31 godz 20:00 do 2014-01-03 godz 20:00

I oczywiście: FINAŁ!!!









Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-26 07:41:40

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-26 12:44:07

Juz sa gotowe wyniki fazy 2-pierwsze trzy osoby otrzymaja nagrody-suple firmy Hitec(jak zwykle Flex juz dalej Was poprowadzi)

Fajne wyniki zrobiliście w tym wiosłowaniu -wykonanie cwiczenia było najrózniejsze a najmniej sie spodobało Xzaar77-choc najwiecej powtórzeń zrobił(a Darnok nie próbował? ).

Cała istota w tym ćwiczeniu z odkładaniem sztangi na ziemi i tym podwyższeniu-to doprowadzenie do pracy mieśni pod innym katem niż przy standartowym wykonaniu-gdzie tułów jest między 45 stopni a 25 % odchylony od pionu.Ruch ma być bardziej zblizony do podciagania na drażku lub przyciagania linki wyciagu siedząc ale z dobrym wlaczeniem takze prostowników,kapturów w dolnej i srodkowej strefie oraz równoległobocznych.

Np kuba za bardzo sie prostował i dopiero wtedy wiosłował,Xzaar też technicznie nie bardzo-ale jak powodem jest jakas kontuzja tej okolicy-to wiadomo,że ciężko dobrze to zrobić.

W każdym razie polecam to ćwiczenie uwadze-fajnie sie je czuje w cwiczonych miesniach.

Współczynnik szerokości do wzrostu-wyszedł miedzy 25-30 % wysokości(pomijam Anie,bo to inna historia).
Tak z ciekawości-prowadziłem kiedyś przez dłuzszy czas takie pomiary-wyniki były podobne.
Niewielu przekraczało 30%-rekordzista miał ok 35 %.

wyniki i gratulacje:












Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-26 22:43:36