[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra
Pomiary zrobię za 3 tyg
Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

Wiele osób myśli że jak odpuści trening to .....to właśnie co? Mięsnie poleca czy się zaleje czy Co jeszcze?

Wszytsko potrez2buje odpoczynku! Zwłaszcza nasz organizm. Nie da się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku tygodni) . Po każdym mezocyklu powinno się robić off.nie deload bo nie jesteś trójboista który wali pół tira soku więc może sobie pozwolic na deload .

Ty jak nie walisz soku to masz a nawet musisz co kilka miesięcy zrobić sobie wolne od treningu aby organizm w pełni się zregenerować. Zwlaszcza po takim.ciężkim. okresie. Czytaj po reduckji.

Odpocznij minimum 7 dni nic nie robiąc.
Nic.
W kaloryce nie zmieniaj nic. Tzn. To co miałeś w tym.tygodniu tak zostaw. To nadal duzo. Ale też nadal.mało. aby się "ULAĆ ". Więc wyłącz głowę.
Jesz sobie te 250-300g wegli do 100g fatu. Ew - i to w sumie proponowalbym dla świętego spokoju (aby psyche uspokoić) w środe zrób sobie coś pod LCLF.
Nie zaszkodzi.
No chyba że głowa będzie ok to nie rób.

Rozumiesz o co chodzi?

Jak.pojawi się panika że podchodzi woda (choć nie powonna).
Czy fatu więcej.
Wówczas robisz sobie jeden dzień gdzie dajesz LCLF.
Ale wtedy zwiększył bym białko o 20-50%.
I dodał więcej warzyw.

Ale tylko raz taki dzień. I najszybciej w połowie off u.

Taka byłaby moja rada.

Jak wrócisz i po 2-3 dniach nadal będą problemy to wówczas można porobić badania .
Teraz - ręki sobie uciąć nie dam - ale wszytsko wskazuje na wstępny stan zajechania organizmu.
Również problemy trawienne.
Poczytaj o objawach przetrenowania.
Większość się pokrywa.
Imo nawer wssytskie.

A być może to właśnie taką banalna przyczyna.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-30 22:22:12

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-30 22:26:33

Pozdro

Dziękuję bardzo nawet nie wiesz jak cholernie mi to pomogło zrozumieć kilka spraw

Fakt błędem było już gdy po redukcji nie zrobiłem offa... A ostatnio też na siłę ciągnąłem treningi a zamiast całkiem odpocząć to robiłem deload

Więc przynajmniej do przyszłej soboty odpoczywam i pewnie zrobię sobie ten jeden dzień lclf bo po moich ostatnich przygodach z podjadaniem przyda się

Przez ten tydzień nie będę robić wypisek i nie jako odpocznę również od forum i mam nadzieję że za tydzień wrócę z ogromną motywacją do treningu i trzymania miski

Zobaczę też jak ostatecznie będzie wyglądać mój harmonogram i dogram wszystko żeby było dobrze

jeszcze raz dziękuję bardzo Sol

Spoko. Czasami odpowiedź siedzi bliżej niż się spodziewamy. Czy jest prostsza niż się spodziewamy. Wcale nie musi tak być ale przrrabialem to samo i wypisz wymaluj to ja. Jeśli nie to off od siłowni też się przyda.

ja się kiedyś w dwa miesiące zajechałem. Przy wadze 130kg robiłem w sumie 3 treningi dziennie 7 dni w tygodniu :) Padłem. Nawet z domu mi się nie chciało wychodzić.

Że tak powiem przespałem się z tym i myślę że to jest to czego potrzebuje. Ostatni off ale prawdziwy jaki miałem to rok temu zanim wróciłem do trenowania.
Mam to samo Wojtek też od dłuższego czasu nie wychodzę z domu nie spotykam się z ziomkami bo nie mam ochoty na wyjście gdziekolwiek ale na szczęście są wyrozumiali i nie mają mnie w dupie. Dziś idę oglądnąć z nimi gp na żużlu a czy wpadnie cos to już mniej istotne a jutro też od pewnego czasu zjem niedzielny obiad z rodzicami :)

Makro będą liczone i tak jak Sol mi polecił do 300 ww i do 100 fatu i w jeden dzień środa albo czwartek lclf. Będę się starał tak trzymać

jeszcze raz dziękuję bardzo

A i jeszcze mam zamiar w tym tygodniu przetestować liczenie makro a' la Sol. Wiem że zrobiła się nie jako moda na to ale spróbuję i zobaczę czy to dla mnie :)


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-01 10:15:56

Zapytaj Wojtka ile taka metoda daje. Zapytaj Wojtka czy wszytsko co liczysz ma sens. Zapytaj Wojtka czy liczenie do 3 miejsce po przecinku ma sens. Ja się nie wypowiem bo wiadomo że będę zachwalal taki sposób liczenia. Muszą to powiedzieć inni aby było wiarygodne.

Sądząc po czytaniu bloga Wojtka to były by pytania retoryczne

Problem jest jeden. Grubas jak ja, czy Ty, czy kazdy inny, ktory osiągnął sukces i juz grubasem (fizycznie) nie jest, ma 10 krotnie trudniej zmienic z powrotem pewne nawyki. Te, ktore w naszym mniemaniu były źródłem sukcesu. Czyli przesadnie czysta miska, czyli liczenie wszystkiego z precyzja godna Amerykańskiego Snajpera. Mnie zajęło ponad rok, zeby odblokować głowę i stwierdzić, ze to czy zjem 5g wiecej tego i 5 czy 10g mniej tamtego nie robi najmniejszej różnicy. Ale. System Sola jest skuteczny pod jednym warunkiem. Ze jestesmy uczciwi wobec siebie. Jesli zaczniemy oszukiwać to nic z tego nie wyjdzie. Czy taka uczciwość to wysoka cena jaka płaci sie za "wolność"? IMO nie. 0, 5 - pełne ilości czyli nie 133,7g kurczaka tylko 150 albo 100 albo 200. Łatwe w liczeniu, łatwe w praktyce.