...
Napisał(a)
Nieźle. Plecy rzeczywiście wyje#%_$^ byle tak dalej. Powodzenia
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Mnie podoba się łydka i triceps. Tu widzę progres.
Plecy teraz są rozciągnięte gdy na zdjęciu początkowym testu są z trochę ściągniętymi łopatkami.
Masz trenera i on Cię (jak ojciec) za rękę poprowadzi.
Plecy teraz są rozciągnięte gdy na zdjęciu początkowym testu są z trochę ściągniętymi łopatkami.
Masz trenera i on Cię (jak ojciec) za rękę poprowadzi.
...
Napisał(a)
Grunt, że masz fun z tego co robisz. A co tam zbudowałeś - to wylezie po redukcji.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ładnie poszło. Z takim samym sobą nie strach wieczorem na miasto wyjść
Mógłbyś napisać coś więcej o progresie siłowym?
Mógłbyś napisać coś więcej o progresie siłowym?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za komentarze. Jest jak jest. Moim subiektywnym zdaniem, a widzę się codziennie w lustrze (po kilka razy ) jest tak:
- plecy - z tego jestem bardzo zadowolony bo zaczęło mi rosnąć pod pachami, nie da się zaprzeczyć że jest dobry progres mimo ściągniętych łopatek,
- nogi - też dobrze idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić ćwiczeń w pełnym zakresie a niektórych w ogóle to idą bardzo dobrze , łydka cały czas sucha mimo podlania w innych miejscach
- barki - nie najgorzej, poszerzyła się wizualnie obręcz barkowa
- brzuch - poprawił się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF
- łapy - coś tam idzie ale szału nie ma, żyły cały czas widać więc BF under control
- klata - tu jest słabo, albo zalanie powoduje rozmydlanie sytuacji, ale chyba jest najsłabiej widoczny progres
Progres siłowy w konkretach na wybranych ćwiczeniach:
Klata płasko - nie robiona na początku, ale na wiosnę kończyłem serię 90x5 teraz było już 100x6, na wiosnę 1RM = 105, teraz było 110, ale 115 realnie było w zasięgu, 120 nie poszło
Klata skos - tego robiłem najwięcej i zaczynając masę seria wyglądała tak:
2014-08-25
Set 1 : 20.0x30
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 70.0x8
Set 5 : 75.0x6
a ostatnio przed zmianą treningu tak:
2014-11-10
Set 1 : 20.0x25
Set 2 : 40.0x15
Set 3 : 60.0x12
Set 4 : 75.0x10
Set 5 : 75.0x10
Set 6 : 80.0x8
Set 7 : 80x6
Górna połówka ciągu:
2014-08-22
Set 1 : 60.0x15
Set 2 : 100.0x12
Set 3 : 110.0x10
Set 4 : 120.0x8
Set 5 : 130x6
2014-12-12
Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 100.0x12
Set 3 : 120.0x10
Set 4 : 140.0x8
Set 5 : 160.0x6
Barki na smith'cie
2014-08-14
Set 1 : 30.0x15
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 50.0x10
Set 4 : 50.0x9
Set 5 : 50.0x8
2014-10-09
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 30.0x15
Set 3 : 45.0x12
Set 4 : 50.0x12
Set 5 : 55.0x11
Set 6 : 60.0x10
Set 7 : 60x8
Barki na wolnym:
2014-10-16
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 30.0x12
Set 3 : 45.0x10
Set 4 : 55.0x10
Set 5 : 55.0x8
Set 6 : 55x10
Set 7 : 55x10
2014-12-11
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 40.0x12
Set 3 : 50.0x12
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x8
Set 6 : 60.0x7
Set 7 : 40x10 drop połączony z set 6
Innych nie podaję bo były robione w różnej kolejności i konfiguracji.
Szału może nie ma, ale widać, że coś tam idzie i to jest najważniejsze bo nadal jest motywacja do zap*****lania .
pozdro.
- plecy - z tego jestem bardzo zadowolony bo zaczęło mi rosnąć pod pachami, nie da się zaprzeczyć że jest dobry progres mimo ściągniętych łopatek,
- nogi - też dobrze idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić ćwiczeń w pełnym zakresie a niektórych w ogóle to idą bardzo dobrze , łydka cały czas sucha mimo podlania w innych miejscach
- barki - nie najgorzej, poszerzyła się wizualnie obręcz barkowa
- brzuch - poprawił się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF
- łapy - coś tam idzie ale szału nie ma, żyły cały czas widać więc BF under control
- klata - tu jest słabo, albo zalanie powoduje rozmydlanie sytuacji, ale chyba jest najsłabiej widoczny progres
Progres siłowy w konkretach na wybranych ćwiczeniach:
Klata płasko - nie robiona na początku, ale na wiosnę kończyłem serię 90x5 teraz było już 100x6, na wiosnę 1RM = 105, teraz było 110, ale 115 realnie było w zasięgu, 120 nie poszło
Klata skos - tego robiłem najwięcej i zaczynając masę seria wyglądała tak:
2014-08-25
Set 1 : 20.0x30
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 70.0x8
Set 5 : 75.0x6
a ostatnio przed zmianą treningu tak:
2014-11-10
Set 1 : 20.0x25
Set 2 : 40.0x15
Set 3 : 60.0x12
Set 4 : 75.0x10
Set 5 : 75.0x10
Set 6 : 80.0x8
Set 7 : 80x6
Górna połówka ciągu:
2014-08-22
Set 1 : 60.0x15
Set 2 : 100.0x12
Set 3 : 110.0x10
Set 4 : 120.0x8
Set 5 : 130x6
2014-12-12
Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 100.0x12
Set 3 : 120.0x10
Set 4 : 140.0x8
Set 5 : 160.0x6
Barki na smith'cie
2014-08-14
Set 1 : 30.0x15
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 50.0x10
Set 4 : 50.0x9
Set 5 : 50.0x8
2014-10-09
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 30.0x15
Set 3 : 45.0x12
Set 4 : 50.0x12
Set 5 : 55.0x11
Set 6 : 60.0x10
Set 7 : 60x8
Barki na wolnym:
2014-10-16
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 30.0x12
Set 3 : 45.0x10
Set 4 : 55.0x10
Set 5 : 55.0x8
Set 6 : 55x10
Set 7 : 55x10
2014-12-11
Set 1 : 20.0x20
Set 2 : 40.0x12
Set 3 : 50.0x12
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x8
Set 6 : 60.0x7
Set 7 : 40x10 drop połączony z set 6
Innych nie podaję bo były robione w różnej kolejności i konfiguracji.
Szału może nie ma, ale widać, że coś tam idzie i to jest najważniejsze bo nadal jest motywacja do zap*****lania .
pozdro.
...
Napisał(a)
Przy podobnej wadze ciała w każdym ćwiczeniu uzyskuje wynik siłowy co najmniej 2x lepszy niż 2 lata temu - no może pomijając biceps
Oczywiście treningi nie są przeprowadzane pod kątem siłowym - wtedy pewnie by było dużo lepiej
Oczywiście treningi nie są przeprowadzane pod kątem siłowym - wtedy pewnie by było dużo lepiej
...
Napisał(a)
Nie przesadzaj, 2x to nie ma ale z 1,5 to pewnie będzie lekko przez 2 lata .
W każdym razie pamiętam jak dziś jak w czerwcu 2013, w teście w konkursie: "Krata na lato 2013" 70x5 poszło a 77,5 już nie poszło 5 razy. Nawet filmik mam .
W każdym razie pamiętam jak dziś jak w czerwcu 2013, w teście w konkursie: "Krata na lato 2013" 70x5 poszło a 77,5 już nie poszło 5 razy. Nawet filmik mam .
...
Napisał(a)
Wason - o grudniu 2012 to ja już zapomniałem i nie chce mi się wspominać
A wczoraj było tak:
Poniedziałek 15-12-2014
Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio
Session Length 01:50
Weight Lifted 13699kg
pozdro.
A wczoraj było tak:
Poniedziałek 15-12-2014
Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio
Session Length 01:50
Weight Lifted 13699kg
pozdro.
Poprzedni temat
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
prosze o rade
Polecane artykuły