Wtorek 16-04-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 253/101/41(19)/2098
Trening: DNT
Cardio
Środa 16-04-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 249/106/36(15)/2104
Trening: PULL
- podciąganie nachwyt 14 11
- podciąganie neutral 10 8
- sciąganie drazka szerok do karku 3sx12
- górna połówka MC 4x12
- przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12
-
face pull 3sx12
- uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8
- uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12
Cardio
Komentarz
Naczytałem się w ostatnich dniach Evo, artykułów, które podesłał i jestem tak skołowany jak dotąd nie byłem
. Zacząłem też czytać Lyle McDonalda „The ketogenic diet” co pewnie skołuje mnie jeszcze bardziej
.
W każdym razie zaczynam planować następną masę na kilka sposobów HC lub HF
. Później coś tam wybiorę. Chociaż w diecie tłuszczowej odpycha mnie trochę zalecana lista koszernych tłuszczy:
anakin
Dlaczego słonina - 763 kcal i 26% KTN jest lepsza od smalcu - 921 kcal i 44% KTN? Dlaczego oba produkty są lepsze od oliwy - 896 kcal, a wszystkie te tłuszcze "chowają" się przy ŁOJU? A łój jest "niewiele wart" przy SADLE okołonerkowym czy tłuszczu gęsim? Dlaczego masło jest jednym z najwartościowszych tłuszczy, choć zawarte w nim hormony wcale na to nie wskazują?
...
Podaję wartość biologiczną tłuszczy: tłuszcz żółtka jaja, szpik kostny, masło, śmietana, tłuszcz gęsi, sadło (tłuszcze okołonarządowe i z krezki), słonina, smalec, itd. A na końcu ceres i inne tłuszcze roślinne z wybitnie rakotwórczą substancją - MARGARYNĄ.
...
pięknie, łój sadło podczas gdy ja od szynki tłuszczyk odkrawam
oczywiście nie mam nic przeciwko jajkom czy śmietanie
.
A teraz uwaga – nastąpił przełom i zaczynam się przekonywać do mniejszej ilości białka na kgmc. Zacznę chyba od 2-2,5g, chociaż chwilowo leci jeszcze blisko 3
.
Stwierdziłem, że muszę na sobie różne opcje potestować bo nikt za mnie tego nie zrobi.
A tymczasem wczorajszy trening był ostatni przed przerwą świąteczną. Od jutra zaczynam ładowanie, mam nadzieję, że fajnie mnie nabije, a nie cofnę się do punkty startu (koniec przewidziany w poniedziałek
).
Następne wpisy w środę lub czwartek, co najwyżej będę spamował w innych dziennikach.
Aha, jeszcze statystyka dzisiaj waga 78,3 czyli jakieś 5 kilo w niecałe 4 tyg redukcji
. Można
?
Wesołego Alleluja
pozdro.