DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Niedziela 13-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/280/53(27)/3450

Trening: DNT

Cardio



Foto/Video/Komentarz

Śniadanko:



Nowa plantacja kiełków już pcha się na talerz



Średnia podaż za poprzedni tydzień wyniosła:
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 172/188/50(28)/2576

Od dziś zmiana makroskładników w diecie, ale pozostaje very low carb.

pozdro.

Kabo fajnie że kombinujesz, powoli sam dorastam do "eksperymentowania" Pomimo iż wszyscy tutaj mają wspólny mianownik to i tak większość po swojemu dochodzi do celów.
Właśnie przed chwilą oglądałem MD z relacją z mistrzostw. Podzielam Twoje zdanie, ja też musiałbym minimum 10kg mięśnia wrzucić żeby wyglądać jako - tako.

Marcel - to lustro nazywa się zadowolenie

Poniedziałek 14-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 254/91/41(19)/2003

Trening: Push

- ławka skos górny, sztanga 40x12 50x12 60x12 65x10
- dipsy 15 12 12
- ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 8x27
- ławka prosta rozpietki 3x12x12
- wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 10x17 6x19
- unoszenie bokiem, maszyna 3x12
- sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12

Cardio



Foto/Komentarz

Wczoraj przed treningiem dostałem do testów shota z AAKG w płynie. Bardzo fajna pompka była mimo braku węgli . Jeszcze mam jedną saszetkę z przedtreningówką zero carb do testu, ale to już jutro przy okazji treningu pull .

pozdro.

Wtorek 16-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 253/101/41(19)/2098

Trening: DNT

Cardio



 

Środa 16-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 249/106/36(15)/2104

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 14 11
- podciąganie neutral 10 8
- sciąganie drazka szerok do karku 3sx12
- górna połówka MC 4x12
- przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12
- face pull 3sx12
- uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8
- uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12


Cardio



Komentarz

Naczytałem się w ostatnich dniach Evo, artykułów, które podesłał i jestem tak skołowany jak dotąd nie byłem . Zacząłem też czytać Lyle McDonalda „The ketogenic diet” co pewnie skołuje mnie jeszcze bardziej .
W każdym razie zaczynam planować następną masę na kilka sposobów HC lub HF . Później coś tam wybiorę. Chociaż w diecie tłuszczowej odpycha mnie trochę zalecana lista koszernych tłuszczy:

anakin

Dlaczego słonina - 763 kcal i 26% KTN jest lepsza od smalcu - 921 kcal i 44% KTN? Dlaczego oba produkty są lepsze od oliwy - 896 kcal, a wszystkie te tłuszcze "chowają" się przy ŁOJU? A łój jest "niewiele wart" przy SADLE okołonerkowym czy tłuszczu gęsim? Dlaczego masło jest jednym z najwartościowszych tłuszczy, choć zawarte w nim hormony wcale na to nie wskazują?
...
Podaję wartość biologiczną tłuszczy: tłuszcz żółtka jaja, szpik kostny, masło, śmietana, tłuszcz gęsi, sadło (tłuszcze okołonarządowe i z krezki), słonina, smalec, itd. A na końcu ceres i inne tłuszcze roślinne z wybitnie rakotwórczą substancją - MARGARYNĄ.
...

pięknie, łój sadło podczas gdy ja od szynki tłuszczyk odkrawam

oczywiście nie mam nic przeciwko jajkom czy śmietanie .

A teraz uwaga – nastąpił przełom i zaczynam się przekonywać do mniejszej ilości białka na kgmc. Zacznę chyba od 2-2,5g, chociaż chwilowo leci jeszcze blisko 3 .
Stwierdziłem, że muszę na sobie różne opcje potestować bo nikt za mnie tego nie zrobi.

A tymczasem wczorajszy trening był ostatni przed przerwą świąteczną. Od jutra zaczynam ładowanie, mam nadzieję, że fajnie mnie nabije, a nie cofnę się do punkty startu (koniec przewidziany w poniedziałek ).
Następne wpisy w środę lub czwartek, co najwyżej będę spamował w innych dziennikach.

Aha, jeszcze statystyka dzisiaj waga 78,3 czyli jakieś 5 kilo w niecałe 4 tyg redukcji . Można ?

Wesołego Alleluja

pozdro.

Nie przejmuj sie, mnie zajelo wiele tygodni psychiczne podejcie do obnizenia bialka. Teraz mam ponizej 1,5 grama i nadal jest dobrze.. jesli nie lepiej ;)

Dobrego swietowania, zdrowia dla Wszystkich w rodzinie ;)

kabo - to co odkrawasz od szynki jest smaczne!
Łój jest wstrętny! W latach 50-tych jedli go jedynie b.biedni ludzie a obecnie to chyba już nikt (czytałem kiedyś, że jest szkodliwy).
Ciekawe jak teraz wyglądasz: 1kg redukcji na tydzień!
Jeśli dalej redukujesz to raczej nie zmniejszaj białka - w pewnym stopniu zapobiegniesz utracie mięśni. Biegacze na dłuższe dystanse nie potrzebują wielkich mięśni i mogą jeść mniej białka. Podobnie ludzie, którzy chcą być bez przerwy w ketozie (ale oni przy braku energii ryzykują utratą masy mięśniowej).

Z tym łojem to tylko podałem jako ciekawostkę. Nie zamierzam nawet tego próbować, poradzę sobie innym sposobem .
Podładuję się w święta to może zrobię foty, a później zadecyduję i być może będę próbował jakiś rekomp zrobić. Dorzucę może spalacz i cardi oz 2x dziennie jakiś żeby dociąć resztki. To taki alternatywny plan na kontynuację redukcji.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-18 17:17:18

To Cię zainteresuje www.dr-kwasniewski.pl/media/2/bib-1/Krystyna.txt/news 591.doc‎. A i jeszcze jedno, jeżeli nie chcesz sobie rozwalić gospodarki hormonalnej jedząc 30g Ww na dobę. Musisz stosować coś takiego maksymalnie 3-4 tyg i co 4-5 dni robić mini ładowania ~100g Ww niczym u Vinca Girondy. Więcej będzie z tego pożytku, zaręczam ;)



Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-18 18:43:33

Przeczytałem - dzięki, że się odezwałeś to będę miał jeszcze pytanie .
W tym tygodniu to był test diety ala Gironda, chociaż zaczynając ją nie wiedziałem, że tak się nazywa . W święta będę jadł trochę węgli poczynając od dzisiejszego wieczoru, a od wtorku wracam raczej do rozkładu z poprzedniego tygodnia na którym się lepiej czułem.
czyli będzie białko 25-28%, tłuszcze 65%, węgle 7-10%
Przeczytałem, że w diecie optymalnej ketoza nie jest zalecana. Mnie po wejściu w ketozę nawet około 60 Ww nie wybijało z niej. Czyli dorzucać po trochu żeby w niej nie być, ale mieć jak najmniej Ww? Czy jak myślisz?

Przy dużych ilościach białka wątroba jest mocno obciążona i produkuje jak głupia ketony. Przy twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej proponowałbym Ci podzielić białko przez 2 ;). Samopoczucie i poziom energii powinny poszybować w górę :)
Proporcja B:T:Ww 1:3:0,8-1,5, a waga dalej powinna spadać :D. Chcesz mieć mało Ww, a przy tym nie być w ketozie? Musisz zmniejszyć ilość białka :)