~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

aha to dobrze ze chociaż morze pan poćwiczyć amatorsko

no ogólnie to mnie interesuje tematyka treningu jak ćwiczyć żeby by czerpać z tego jak najlepsze efekty,głownie wszystko co związane z treningiem na siłowni.

jak narazie zakupiłem sobie książki: Kulturystyka dla każdego i Arnold edukacja kulturysty,tylko czekam na ich przywoź

mieszkam za granica wiec teraz mam okazje na zakup bo tata w Polsce to mi może przywieść

Witam dzięki za odpowiedź, tylko troche się zdziwiłem dlaczego nie robić aerobów naczczo i po treningu siłowym??? Czytałem cały temat i nie raz były wypowiedzi żeby robić

Co do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśnia to chodzi mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak będe robił trening masowy ale włącze dietę i aeroby to poziom tłuszczu spadnie a mięśni wzrośnie czy jestem w błędzie???

Czy zapotrzebowanie na jedzenie liczyć np. na 100kg całej masy ciała czy odjąć np: 10 kilo (tkanka tłuszczowa)i liczyć na 90 kg???
pozdrawiam

Nie robi się aerobów po treningu siłowym i na czczo bo sam trening przy redukcji jest bardzo intensywny, zżera mnóstwo glikogenu i nie masz już skąd czerpać tej energii to organizm zaczyna ją pobierać nie tylko z "zapasu" tłuszczu, ale i z mięśni, a tego chyba nie masz na celu?


Polaco - jak dla Ciebie chłopie pomocna by była "Kulturystyka i fitness" Tomasz Rychlik. Mała książeczka, zawiera podstawowe ale SZCZEGÓŁOWE info na temat diety, ilości makroskładników, rozpiski diet i ćwiczenia - wszystko wg redukcji, robianiu siły i masy. "Kulturystyka dla każdego" - też mam tą księge, ale lepiej rzuć ją w kąt bo większość ćwiczeń jest z lat 60-siątych a zobacz w którym roku żyjemy...


Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-03-07 23:49:19

Polaco polecam pozycje proponowana przez Pudziana.
Mysle ze na poczatek wystarczy a reszta na biezaco.

Adrian kiedys robilo sie i na czczo i po treningu silowym ale badania naukowe dowiodly ze zbyt duzo masy miesniowej ulega zniszczeniu przy tego typu postepowaniu w trenigu.

Przy malym poziomie tkanki tluszczowej i tak odchodzi sie od aerobow na rzecz HIT.

Ale mysle ze to pozniej.

Z tym wzrostem miesni i jednoczesna redukcja fatu to sie dzieje ale przy bardzo mocnym soku, nie polecam.

Zapotrzebowanie na makroskladniki liczysz na cala mase ciala.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-03-08 00:53:44

Witam
Ostatnio słyszałem że podczas treningu nie wolno pić wody czy to prawda?Tylko po treningu można pić?
I jeszcze mam takie pytanie.Zamierzam po każdym treningu na siłowni
robić aeroby i nie wiem czy mam po treningu uzupełnić glikogen i wziasc białko czy po aerobach?co Pan proponuje?

pudzian i Jacek dziekuje wam

Kozak otoz na treningu malymi porcjami nalerzy pic czesto, przy nawet niewielkim odwodnieniu tracimy bardzo szybko mozliwosci wysilkowe a nasz metabolizm zaczyna szwankowac.

Aeroby po treningu silowym to nie najlepszy pomysl ale jezeli uprzesz sie na takie wlasnie rozwiazanie to proponuje po treningu silowym sporzyc aminokwasy lub bialko a po treningu aerobowym mieszanke wegli+proteiny np:ryz bialy+ryz ciemny+piers z kuraka.

Polaco powodzenia.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-03-08 20:03:05

To teraz takie pytanie z innej beczki jak zjem np. 100g sera twarogowego chudego to,ile mam wypić oliwy?
Za odpowiedz z góry dziękuje.

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 22:04:16

Ilosc zjedzonego sera nie ma nic do rzeczy.
To ile powinienes sporzywac tluszczow w danym dniu powinno wynikac z obliczen ktore robi sie pod twoje zapotrzebowanie dziene.

Zdrówka Polaco
śledź to forum - nauczysz się napewno wielu rzeczy jak ja i inni.
Pozdrawiam