[BLOG] Dziennik by ViQ

czuje sie gruby haha ale co zrobic

26.12

26.10 waga :64 biceps :34 fałda na brzuchu : 8
26.11 waga :~69.5 biceps :34.5 fałda na brzuchu : 8
26.12 waga :~73.5 biceps :35.5L 35P fałda na brzuchu : 9/10?

Wiadomo, najpierw organizm byl wyjalowiony i szybko wpadalo, wiec mniej wiecej 10kg wpadlo w 2msc, jak by pieknie bylo gdyby dalo sie zrobic to tak, zeby to bylo czyste miecho hahaha

Pas poszedl w gore, żoładek jak balon
Zle mi z tym ale procz tluszczu i wody moze jakis % to mieso
Prawdopodobnie do konca roku bedzie to system IFYM(czy jak sie to pisze) ~70/30 , wpadna jakies ciasta , domowe mieso, kiełbaski a po nowym roku znow wracam do monotoni .
Fajnie bylo by dobic w takim razie cos kolo 90 haha, i tak po reversie/redukcji zeby zostalo 75 przy bf podobnego do konca poprzedniej redukcji


Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest



Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-26 10:31:21

widzę nie pieprzysz się z masą 10kg w 2 miesiące
dopiero na vlcd siedziałeś a teraz masa jak rasowy dzik
takie pytanko, też miałeś problemy z dwójką w wc na vlcd? warzywa niby jem ale żadnego błonnika nie stosuje

@wakor. Tak miałem xd czasami tak zadko że az strach był haha. W razie w miałem dulcobis i na nocke wpadal . Jup może blonnik w prochu i dorzucaj trochu

ja myslalem, ze Ty tyle wpyerdalasz, a fat nie idzie
realia torche inne
zaparcia przy vlcd to norma

Na początku fat nie szedl, ruszyl teraz jakoś haha bo wpadlo jeszcze więcej. Ale teraz jak najlepiej zrobić masę i będzie fajnie po redu

28.12

Od jutra znow wraca miska na 100% bo ile mozna swietowac, tak ze zobaczymy co i jak bedzie dalej z masa
Jutro wpadna plecki z bickiem, czyli moja ulubiona partia

wczoraj Trening
Klata + superserie na barki , biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

tak że...

29.12

Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp
do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac


Trening
Plecy biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
pierogi z miesem 150g

Posilek 2 godzina ~14
Płatki żytnie 150g
bialko wpc 20g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
100g bulka pszenna

Posilek 4 godzina 17+
mieso 350g
makaron durum 125g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron durum 125g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-29 19:50:48

30.12

Jutro w koncu trening
W czasie wolnym zaczalem ogladac znow LOST haha



Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
bulka pszenna 100g
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 130g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni)
makaron na slodko 80g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 100g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron durum 100g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
sernik na zimno z truskawkami

31 .12

Zobaczymy jak bedzie w nowym roku haha
A tak poza tym to
Wszystkiego najlepszego, duzo zdrowia , motywacji, $$



Nie wpisuje miski bo jest jak wczoraj a moze wpasc jakas drozdzowka, %%

Trening
Klata + superserie na barki , biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest










Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-31 15:02:29