[BLOG] Dziennik by ViQ

Ta tanita tak żartobliwie gdyż byly dni otwarte to skorzystałem. Jej pomiary sa tak wiarygodne jak wk team naturalny. Dzieki rada kolezki bary jako tako zmasowaly, natomiast biceps to moja pieta... zawsze byl slaby jaka waga by nie była nie szedl jak powinien. Wacham się gdyz brzuch mnie demotywuje a dokładnie boczki

13.2

nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym
zapomnialem do zdjecia dodac whey massa

od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~9
3 nalesniki z marmoladka
200g krakersy

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
frytki kubelek kfc
chalwa 100g

Posilek 3 godzina 14
500g mieska mielonego
150 kajzerki

Posilek 4 godzina 17+
shake : 50g smietany, wiorki kokosowe, 20g wpc i 50 whey massa, 200 twarog tlusty

przed snem 15g wpc 25g gainerka

14.2

Jak zwykle pewnie do wypiski cos dorzuce
i standardowo zapomnialem doliczyc owsianych

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~9
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
czekolada truskawkowa 100g

Posilek 3 godzina 14
durum 100g
miekso 250g

Posilek 4 godzina 16+
100g kajzerki
100g mieska

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa
zelki 80g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~250g
surowki

Posilek 7 godzina 20.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)


przed snem 15g wpc 25g gainerka

15.2

jak zwykle, pozno w domu malo czasu duzo jedzenia.
Nowy trening FBW z naciskiem na sile? ABA, zobaczymy co z tego bedzie bo od dawna nic takiego nie robilem

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Niestety bez wypiski, trzeba podgonic makro

apetizer sobie kup
tak swoją drogą ile Ty tabsów wciągasz dziennie z supli?
mi by się nie chciało kiepsko przełykam a w ogóle bym pewnie zapominał

Wakor sa pill boxy to spoko ogarniać. Na noc z 9 tabletek i jakies kreatynki siemienia ostro do shake na noc. Tu nie chodzi o apetyt a o czas na to

16.2

znow zaczynamy od 19
musze do rozpiski dobic ok 200kcal jeszcze

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maka)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 150g
żeberka 150g
surowki


Posilek 4 godzina ~18:30+
rybka 100g ( chociaz nie wiem czy to dobra rybka )
mandarynki 200g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g wpc

przed snem 15g wpc 25g gainerka

7.2

trening FBW kozak, a teraz od 20 do 22:30 duuzo jedzenia

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 2000g
kurczak piers 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 500g
tiger 250ml

Posilek 5godzina ~19:30+
salsa 400g
snycel ?


Posilek 6 godzina 20.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

salsa? co to jest?

Salatka śledziowa z cebulką itp i jakimś dobrym sosem xd