Redukcja

Cześć,

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 177
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 95
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5
Odżywianie : trzymam się ustalonej diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie, z możliwie najmniejszą utratą siły
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam już kreatynę i białko (tylko potreningowo)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Co myślicie o tej diecie na redukcję gdzie chciałbym schudnąć ok 8 kg, zamierzam zacząć trenować również planem fbw 5x5 aby jak najmniej utracic siły.


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-03 23:27:44

Na noc możesz dorzucić te węgle, spokojnie nie utyjesz. Ja utrzymuje ok. 2.2-2.5g białka na kg masy. Od węgli nie utyjesz jedynie od nadwyżki, jak czujesz sie dobrze to trzymaj takie makrosy, ja osobiście najlepiej sie czuje na stałym białku a węglach i tłuszczach jak zjem a efekty mam dobre. Więc wybór już należy do Ciebie. Ale ogólnie spoko to wygląda. Powodzenia :)

Tej a dieta gdzie?

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.

Wybaczcie byłem przekonany że dodałem załącznik

Dieta wydaje się całkiem dobra, oczywiście trzymając się założeń komponuj tak by nie jeść dziennie tak samo tylko zmieniaj źródła btw aby w pełni dostarczyć mikro i mikroelementów.

Założenia diety i też zapotrzebowanie wydają się bardzo fajne.
Jedź tak pewien czas, obserwuj ciało i samopoczucie.


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-04 12:19:38

Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle.
Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących.
Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.

Warzywka pomidorki, paprykę i z owoców jabłko dorzucę. Węglowodany na kolację konieczne? Mam tendencję do tycia ogólnie.
W dni nietreningowe będzie bez odzywki więc wtedy będzie ok 180g. Czytałem w wielu miejscach, że w okresie redukcji do 3g nawet na kg białka jeść, tłuszcz od 0,8-1g na kg i reszta węgle.

Nie, wieksza podaz bialka jest zupelnie bezpodstawna. Wartosc, ktora podala Agnieszka jest ok.

Ważne jest ogólne spożycie makroelementów. Nie chcesz jeść na noc węgli to nie jedz.
Nie jest jednak to żaden zakaz i wiele osób (o ile dobrze pamiętam Blue Hope również) lubi jeść wegle przed spaniem, twierdząc że lepiej zasypiają i ogólnie śpią.

Ja na noc nie jem węgli i też jest gitara. Kwestia tego by się wszystko zgadzało.

Kiedyś miałem może bardziej restrykcyjne podejście, ale testując na sobie i czytając wiele blogów wiem że to dieta jest dla nas a nie nasze życie podporządkowane jedzeniu.

Masz jeść zdrowo, ma się zgadać według wzoru a kwestia posiłków, doboru makro to zalezy od Ciebie, oczywiście pamiętając o ogólnym "zdrowym kanonie" i dopasowaniu pod etapy dnia jak na przykład posilku okołotreningowe.

Cos jest w tych ww i ich powiazaniu z wydzielaniem melatoniny :) Po piwie zaraz zasypiam :)

Aga wcina Ashwe dlatego spi dobrze:)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-04 15:40:10