Dałem rade na początku to dam rade i teraz. Pomagajcie chłopacy. ! :)

Ok.

A węgle powinienem konkretnie zmniejszyć. ?

Co powiecie o treningu FBW o godz 13 a bieganie tak o 21 ?

Bo inaczej mi nie pasuje z pracą.

P.S
Te zdjecia na górze są aktualne a te na dole z początku pierwszej redukcji

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-25 12:11:59

w ten sam dzień bieganie i siłownia??

No tak polecali mi ze 20 minut po treningu.

Poniedziałek / Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie Wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Co myślicie ?

ja bym dał kolejność
klata plecy bargi nogi bic tric i brzuch
nom 20 min od razu po treningu, w dnt w godzinach których bedziesz mógł cwiczyć, polecam te same co trenig siłowy