Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

cholesterol całkowity robiłem, tarczycowe również - reszty wymienionych nie.

Zdjęcia sylwetki oczywiście:












I korekta diety na wyliczenia które podałeś (oczywiście jeden z dni, jak powiesz, że jest ok, zrobię alternatywne)







Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 17:41:41

Jeżeli masz nadciśnienie, to uważaj na sól - wyrzuć ile się da kupnych rzeczy, a szczególnie wędliny, wędzone ryby. Co do badań to oprócz frakcji cholesterolu powinieneś również zrobić homocysteinę.

Z mojego doświadczenia na redukcji fajnie działa też błonnik witalny - pozwolił mi uregulować pracę układu pokarmowego.

Proponuję również dorzucić olej lniany / mielone siemie lniane.

I jeszcze jedną rzecz chciałem dodać- bardzo Wam dziękuję za tyle odpowiedzi, porad i zaangażowanie. To bardzo motywujące dla grubaska jak go dziki wspierają.

powiem tak. istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz insulinooporność. gdybym był na Twoim miejscu to przede wszystkim, na początku, wywaliłbym wszystkie węgle ze śniadania i zrobił z niego posiłek białkowo-tłuszczowy. węgle ze śniadania przeżuć na ostatni posiłek. tak zacznij.

zamienić te posiłki ze sobą 1 : 1?
Na śniadanie 200kcal na kolacje 750kcal?
To brzmi jeszcze lepiej niż golonka na smalcu

5 dni temu miałem robioną glukoze - Wynik 88mg%
Mimo wszystko mogę mieć wspomnianą insulinooporność? Zawsze mogę zbadać i to.


Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 19:46:20

nie miałem na myśli zamiany kolacji ze śniadaniem, bo na pewno 250 kcal z rana to mało, szczególnie przy Twojej wadze. opcji na śniadanie białkowo-tłuszczowe jest mnóstwo, najprostszy z możliwych, a zarezem, jak dla mnie, smaczny to jajeczniczka na boczku na smalcu np.

Ok, a czemu węgle na kolacje a nie rozłożyć ich w ciągu dnia? O czystą teorię pytam bo często słyszałem, że za węgle na kolacje to krzyżem i solą ganiają. ((chodź często też słyszałem o nie jedzeniu po 18 ale to wiem, że głupota))

węglowodany na noc są nawet wskazane. całe gadanie o niejedzeniu węgli na noc to przeżytek. poprawiona regeneracja, poprawiona jakość snu, itd. itd. itd.

powiem Ci jak ja to widzę:
etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww
po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co tydzień na czczo. jak nie będzie poprawy to:
etap II - ucięcie kalorii np. o 200 kcal z węglowadanów. następna zmiana dopiero, jak będzie zastój.
etap III - wyrzucenie węgli ze śniadania.
etap IV - przerzucenie węgli na II połowę dnia, czyli np. 2/3 ostatnie posiłki
etap V - przerzucenie węgli na okres około treningowy, cała reszta to posiłki b+t

nie musisz od razu wywalać węgli z rana tak de facto. zacznij normalnie, żeby później mieć możliwość manewru, jak będzie zastój

No dobra Kolego stojeden - to co piszesz pokrywa się częscią mojej wiedzy zebranej z tego forum. Zrobię to z pełnym zaufaniem i respektem to Twojego doświadczenia. Swoje wyniki będę wrzucał regularnie jako cotygodniowe pomiary tutaj.

Będę potrzebował przerobić jeszcze jeden wariant dnia treningowego który wchodzi między IV a V posiłek. Wystarczy, że zjem go o 17:00 o 18:00 wystartuję z treningiem, po treningu zjem białko, a kolacja o 20 normalnie?

jasne, nie ma problemu, wrzucaj tutaj wyniki i będziemy monitorować

co do treningu, nie ma najmniejszego problemu. pamiętaj tylko, żebyś za to białeczko po treningu, które i tak uważam, że jest póki co zbędne, no ale jak musisz to pij, nie łapał się od razu po skończonej serii w szatni, na spokojnie daj 20-30 minut żeby krew odpłynęła z mięśni do przewodu pokarmowego