Postanowiłem coś z tym zrobić. Chciałęm nadbudować górę, lecz wydaje mi się, że dół jeszcze bardziej się powiększył. Jestem studentem o specjalistyczna dietę ciężko. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. Ćwiczę 3 dni w tygodniu-piątek, sobota, niedziela-akurat wtedy jestem w domu. Posiadam hantle, ławeczkę ze sztangą i z modlitewnikiem. Mój plan wygląda tak:
Piątek:
a)klata:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg,
-wyciskanie na ławeczce skośniej 12,10,8,6
-rozpiętki na ławczce skośniej i płaskiej-na każdej także 4 serie 12,10,8,6
b)barki:
-unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek przodem: 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6
Sobota: plecy:
-podciąganie nachwytem: 2 serie po max powtórzeń
-unoszenie hantli w opadzie tuowia: 12,10,8,8
-unoszenie hantli jednorącz: 12,10,8,8
Niedziela: biceps, triceps:
-modlitewnik: 12,10,8,6
-unoszenie przedramion: 12,10,8,6
-unoszenie przedramion na łąwce skośniej: 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie: 12,10,8,6
Nóg nie ćwiczę wcale ze względu na ich zbyt rozbudowanie.
Efekty malutki, ale są, przyrost siły bardzo widoczny. Wyciskania, podciąganie staram się robić w jak najszerszym rozstawie.
Wymiary:
Wzrost: 170cm-strasznie mało ale i tak 6cm wyżej od rodziców
Waga: 73kg
Wiek: 21lat
-biceps: 33
-łydki 42,5-no własnie...;/
-uda:59
-klata: 93
-w pasie(biodra): 87
Załączam zdjęcia. Co mam zrobić? Redukować jakoś te nogi, bo wydaje mi się, że na grubych mięśniach zalega trochę tłuszczu. Czy ćwiczyć na masę górna część. Chcę poprostu normalnie wyglądać. Problem jest widoczny nawet przy kupnie spodni...
Zdjęcia:
Zmieniony przez - damianoo12 w dniu 2013-04-07 10:13:54
Zmieniony przez - damianoo12 w dniu 2013-04-07 10:14:32