Dieta redukcyjna do oceny - cel: szybkie odchudzenie

Witam! To znowu ja:) I znowu w tym samym celu :) Ułożyłem sobie przykładowy dzień dietki, na razie bez wypisywania ilości produktów, tak żeby sprawdzić czy mogą być te składniki.


Zaznaczam od razu, że chodzę do szkoły, dlatego w czasie od 8 do 15 nie mogę zjeść nic innego niż kanapki, więc nie czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie to chleb pełnoziarnisty oczywiście.

Oto plan, proszę o poprawę jeśli trzeba:

________________________________________
śniadanie:

jajecznica 4 jaja
chleb 2 kromeczki ew. owsianka jakas
witaminki


________________________________________
drugie sniadanie:

bułka/chleb
ser
maslo
________________________________________
obiad:

mieso (duzo) kolo 150-200g
ryż brązowy 50g

________________________________________
przed treningiem:

mięsko 150g

ewentualnie koktail mleko+odżywka+

________________________________________
po treningu:

może być jakiś węgiel dodatkowy, np banan
paluszki rybne 100g
chleb 1-2 kromki

________________________________________
kolacja:

twaróg 100g
tran (tabletki)
omega (tabletki)


Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, taka lajtowa :) Będę strasznie wdzięczny za pomoc i rady. Na dniach ułożę kolejny dzionek.


Pozdrawiam!

To Ciebie kiedyś "prowadziłem"?

Owszem, tylko przytyłem 5kg bo nie mogłem trzymać diety, dużo chorowałem i wróciłem do wagi. Teraz jednak mam inny tryb życia - ćwiczę od wakacji codziennie po 30 - 90 minut, jem więcej warzyw, pilnuję węgli itp ale daje to tyle że NIE TYJĘ - ja jednak chcę wyszczupleć porządnie, dlatego tutaj piszę.

Masz ochotę znowu mi pomagać?

Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam:

******śniadanie:********

owsianka
mleko
orzechy włoskie

________________________
******2 śniadanie:******


chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki
masło
ser / kurczak


________________________
******Obiad*************

kurczak/wołowina
warzywa
ryż brązowy


________________________
***Przed treningiem*****

koktail - mleczko białko jogurt


________________________
******Po treningu*******

kurczak
ryż brązowy


________________________
*******Kolacja:*********

twaróg
dżem



Napiszcie czy mogą być takie składniki, proporcje dobierzemy jak juz bede wiedzial czy moga byc te rzeczy w diecie.


Pozdro czekam na odpowiedzi ;)

Sorka czasu nie mam
wywal te buły/chleb, najlepiej węgle zostaw tylko na przed i potreningowy

trochę błędów masz, chłopaki CI poprawią

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-11-18 16:14:27

Mówiłem już że chleba nie wywalę, bo do szkoły chodzę.
Chleb zostaje. Inne błędy znajdźcie jakieś, chętnie pozmieniam jak coś nie tak

to może zamiast chlebowca jakiś owoc w szkole? też jestem na redukcji, też chodze do szkoły, odkąd wywaliłem szkolne pieczowo kilogramy lecą ostro i wcale nie czuje głodu

Tyle czasu przeszło że mógłbyś sam doradzać, olałeś troszkę :)
Do szkoły normalne jedzenie w opakowaniu jakimś bierz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-11-18 23:00:49

Nie byłem na tym forum w ogóle przez ostatnie pół roku. Nie interesuje sie odżywianiem, po prostu chce schudnąć i tyle :) Nabywam tyle wiedzy ile mi trzeba i już :P

Co jeszcze zmienić poza tym chlebem? mowiles ze kilka bledow jest?

Czym mozna zastapic wegle w ogole? Raczej jest mieso bez przerwy bez sensu, z reszta nawet nie mam na tyle kasy chyba xD

soja jakas? Co na sniadanie jak nie wegle? Jaki obiad? Sam kurak z sałatką warzywną? Padnę na takiej diecie bez węgli xD

pozdro i dzięki wielkie że znowu mi pomagasz :) to już ostatni raz w moim życiu :)

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 00:16:17

Nie żebym się pienił, ale chciałbym zacząć już od poniedziałku :)

Pomóżcie ktoś :P

Węgli nie wywalaj, po prostu zamień je na dobre węgle, na śniadanie np. 50g płatków owsianych + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci.
tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym zawartym w produktach http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

Mówisz, że w szkole tylko chleb, przecież możesz wziąć te 50g płatków owsianych i trochę na przykład kurczaka w pudełeczko i w szkole wszamać.