Dieta redukcja do oceny

Witam,

postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet).
Wiek: 29
Wzrost: 177
Fat: 25%
Typ budowy: endomorfik
Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze siedząca.
Zapotrzebowanie 2222kcl ( 187B - 34%/ 50T - 20%/ 256W - 46%) po obliczeniach.
Dieta: 5 posiłków dziennie godziny 5/8/12/15/18/21
Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba.
Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku.

Mam jeszcze pytanie czy waga piersi z kurczaka podając w tabeli np. 150gr ma być surowa czy po ugotowaniu?
To samo pytanie tyczy się ryżu.

Dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam.

Produkty zawsze ważymy przed obróbką .
Podaj wagę ciała.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-21 16:35:02

Umknęła mi taka ważna kwestia. Waga 85kg.

Witaj,
Brakuje warzyw.
Tłuszczy również trzeba dodać.
Bazujesz tylko na gotowanej piersi z kurczaka Przecież możesz jeść smacznie np wołowina ,wieprzowina, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz ,jajka ,udka ,podroby itp
Pozdrawiam

Chleba daj pełnoziarnisty,
te 5 g otrębów nie wiem w jakim celu

Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować na tych produktach gdyż zapotrzebowanie w większości spisywałem z opakowań. Jeszcze mam pytanie, obliczając dzienne zapotrzebowanie bierzemy suchą masę ciała czy ogólną? Jak waga stanie w miejscu zwiększyć białko kosztem węgli, tłuszcz bz?







Zmieniony przez - max877 w dniu 2016-08-21 17:29:37

otręby bardziej szkodzą niż pomagają , zmniejszają absoprcję składników odżywczych przez wysoką zawartość kwasy fitynowego

licz zapotrzebowanie na całą masę, waga tłuszczu to też ciężar który musisz przenieść, więc od razu zapotrzebowanie się zwiększa

popuri

otręby bardziej szkodzą niż pomagają , zmniejszają absoprcję składników odżywczych przez wysoką zawartość kwasy fitynowego

OK tak więc wywalę je z diety.
Co do zapotrzebowania wszystko jest ok? Gdyż liczyłem na kilku kalkulatorach i wychodziło inaczej. A tutaj już wychodzi ponad 2380kcl na dzień. Jeżeli chodzi o rozkład BTW w % ile powinno wynosić? I co uciąć, a co dodać jak waga stanie w miejscu?


Zmieniony przez - max877 w dniu 2016-08-21 18:24:07