Geng-Dziennik Redukcyjny

@mrcross nie wcinam węgli po treningu bo jest to późna godzina.czy powinienem je uzupełnić nawet jak jestem na redukcji?na siłownie nie chodzę bo mam 3x w tyg kb i to mi zupełnie wystarcza.w wakacje biegałem
@paciarka09 jakoś nie odczuwam głodu nigdy jem ile chcę
@mrcross no tak nie byłem głodny zbytnio to nie jadłem,a z tym 6h to jest tak ze ok 1,5h przed treningiem posiłek,a że wychodzę zaraz po 16 na trening i chodzę na dwie grupy to chyba jasne że tyle czasu bez jedzenia?wracam kompie się i jest 21.

A jak wyglądała twoja dotychczasowa redukcja? Bo diete masz do niczego, trening też. Poczytaj tematy podwieszone w dziale.

Co do twoich pytań. Jasne że powinieneś uzupełnić węgle po treningu. Zwłaszcza że podczas 3h treningu kb spalasz kupe kalorii. Glikogen trzeba uzupełnić, inaczej organizm zeżre mięśnie.

Co z tego że nie byłeś głodny? Masz jeść 6-7 posiłków co 2-3h. Oczywiście twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Nie wiem w jaki sposób zszedłeś 20kg w dół z taką dietą i takim treningiem

1.W wakacje to wyglądało o wiele lepiej bo miałem zawsze na wszystko czas.mój ojciec nie może zrozumieć tej mojej całej "diety" (został inaczej po prostu wychowany) to jest odpowiedź prawie na wszystko.
2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a później już w domu jajka/tuńczyk/twaróg?
3.A 20 kg schudłem w taki sposób.Po prostu wcześniej można powiedzieć że żarłem bez opamiętania słodycze ile się dało,cola w dużych ilościach,wszystkie dania robiłem dokładki,na noc słodycze,fast foody wiele razy i zero ruchu.
4.Wiem że moja dieta nie jest idealna ale po prostu teraz nie jem słodyczy,napoje wszystko odstawiłem.Zawsze będzie pozostawiać wiele do życzenia ale kg lecą.Również mam tak że nie mogę wybrzydzać w jedzeniu i wiele x muszę po prostu jeść to co inni domownicy.Staram się po prostu.

Dzień 2

Dzień beztreningowy.

Dieta

Śniadanie [9:50]:4 kromki razowego chleba z jakimś mięsem kanapkowym+100g płatków owsianych z mlekiem

II śniadanie [12:20]:jajeczna z 4 jaj+plaster zółtego sera+2 plastry szynki+50g pomidorów+smażone na oliwie+2 kromki razowego chleba

Obiad [15:00]:100g ryżu+150g schabu wieprzowego smażone niestety na oleju(oliwa się skończyła)+70g mix sałaty

Podkolacja: [17:50]:3 kromki smażonego chleba białego chleba w jajku(wiem że niezdrowe ale niestety)+ pozwoliłem sobie na 3 mandarynki:

Kolacja: [20:20]:planuję 3-4 jajka gotowane+50g wędzonego łososia





Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-03-14 19:46:31

nawet na redukcji po treningu mozesz tego banana pozniej jak piszesz jajka/tuńczyk/twaróg , ja ostatnio na redukcji na kolacje w dni bez treningu jadlem jajka+chceb razowy+oliwa wazne ze ilosc kalori byla w normie. pzdr

1. Na oliwie się nie smaży...
2. Po treningu prędzej jakieś mięso, niż jajka czy twaróg.
3. Ile Ty tych jajek dziennie jadasz? Czemu wszystko smażysz (nawet chleb...)
4. Jak chcesz uzupełniać węgle po treningu, to możesz ich dawać spokojnie nawet do 1,5g na kilogram masy ciała.

To nie jest dieta na odchudzanie tylko "zdrowe jedzenie". Chociaż i w tym twoim jedzeniu są pewne niedociągnięcia (ser biały, szynka, białe pieczywo, smażenie na oliwie).
Jedynym konkretnym żródłem białka w twojej diecie są jajka gdzie w zasadzie w tych 7 jajkach masz ok 50-60g białka. ważysz 93kg więc powinieneś go jeść conajmniej 3 razy więcej.

"pozwoliłem sobie na 3 mandarynki" - a co to mandarynki są złe?

czemu nie mogę wysłać posta bo pisze Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.?

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-03-15 21:29:59

podbijam

Po co? Przecież nic nie napisałeś?

nie mogę opisać wczorajszego dnia przez ten błąd