Jestem raczej początkujący Proszę o ocenę planu FBW.
Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric).
Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy.
ZESTAW A:
klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s
nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3s
plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) - 3s
brzuch - unoszenie tułowia w leżeniu (brzuszki) na skośnej ławce - 3s
barki - wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków (tzw. arnoldki) - 2s
biceps - jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 2s
triceps - naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) - 2s
cardio - bieg na bieżni
Zestaw B:
klatka - wyciskanie sztangielek z obrotem w leżeniu na ławce poziomej - 3s
nogi - ugnianie nóg w leżeniu na maszynie - 3s
plecy - przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 3s
brzuch - skłony tułowia w bok ze sztangielką - 3s
barki - podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - 2s
biceps - naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków - 2s
triceps - prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) - 2s
cardio - rower stacjonarny / orbitrek
Uwagi:
Miałem kontuzjowane kolana, muszę unikać więc ich przeciążania (np. przysiady). Jako początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać.
Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie porady - szczególnie o tym, jak mogę zmienić mój trening dla lepszej redukcji. Dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak (bardzo rzadko basen)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, mniej więcej full osprzęt
Dieta: jest, redukcyjna (bilans minus 300 kcal)
Przeciwskaznania medyczne: kontuzjowane kolana
Zażywane suplementy: omega 3, multiwitamina
Zmieniony przez - gremmly w dniu 2010-01-24 21:20:15