Redukcja - dieta low carb, high fat do poprawy 98kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 98
Wzrost : 182
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT aero.
Cel : redukcja rozłożona w czasie, chcę zbić tak do 80kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Olimp, olej MCT
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam!

Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety:









Czy proporcje składników odżywczych, kwasow tłuszczowych, makro i mikroelementów są odpowiednie i mogą takie zostać?









Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-16 12:16:17

Czy zastosowałeś moje uwagi które Ci napisałem w jadłospisie ? Popraw go i wrzuć jeszcze raz .
Pozdrawiam

?


Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-18 09:16:00

?

Rozklad makroskladnikow ok, sa źródła tłuszczy nasyconych, jedno i wielko nienasyconych. Jest bialko z miesa, ryb, jaj. Węgle złożone, warzywa. Mozna by zamienić ten twaróg na inne źródło białka, przybajmniej zeby nie występował codziennie w diecie a najwyzej okazyjnie. Ogólnie dieta wg. mnie ok.

Co prawda sam jestem początkujący, ale miałem podobny problem jak Ty. Startowałem też z podobnych wymiarów (98kg 183cm).
Moim zdaniem powinieneś stopniowo schodzić z kalorii z tych 3000 na 2500.

Licząc na szybko Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2300kcal jak ćwiczysz co dzień po godzinie to masz jeszcze dodatkowo jakieś 600kcal, czyli jakieś 2900kcal.
Jeśli przyjąć, że aeroby palą tylko tłuszcz podczas ćwiczeń to wg mnie nie powinno się ich wliczać do bilansu kalorycznego. Przecież po to chcesz je robić, by spalać tłuszcz, a nie męczyć się jak wół w kopali, który dużo je, bo musi zapieprzać.

Ja tutaj redukcji za bardzo nie widzę,
Proponuje stopniowy zjazd z kaloriami do 2500kcal, a potem wraz ze spadkiem wagi być może zjazd nawet do 2300kcal.

Pewnie zaraz mnie zjedziecie, że g**** się znam, ale sam aktualnie redukuję tłuszcz z 98kg, (Aktualnie już 92kg)

Zutox, musisz wziąć pod uwagę, że bilans kaloryczny każdy musi wyliczyc indywidualnie. Jeden przy 3500 kcal nie bedzie nabieral masy a innych przy 3000 kcal to zrobi, mimo tej samej wagi, na bilans składa się wiecej czynników niż waga, wzrost i aktywność.

Masz rację.
Ja tylko mogę mówić o sobie. Jednak na logikę biorąc, to żeby się utuczyć na 98kg, gdzie na redukcji je 3000kcal. To wcześniej ile jadł? 4000?
Ja teraz przy mojej diecie 2200kcal jem normalne śniadanie, duży obiad, i lekką kolację. A praktycznie wywaliłem tylko słodycze i słodkie napoje. Inaczej też bym się nie stył tak jak kolega wyżej...




Zmieniony przez - zutox w dniu 2015-12-18 13:08:29

Lepiej dac wyższe kalorie i obserwowac organinzm, ewentualnie stoponiowo odejmować. Nagłe zejscie zbyt nisko z kaloriami da efekt w postaci spadku masy ale niestety rozreguluje metabolizm, organizm sie zaadoptuje i każda późniejsza nadwyżkę bedzie zamienił w tluszcz. Oczywiscie dochodzi do tego utrata masy mięśniowej. 2200 kcal to wg mnie malo na poczatek redukcji i przy duzym bf, zwlaszcza, ze przy pozniejszym zastoju nie ma juz z czego obciąć.

Dzięki za zainteresowanie. Może jeszcze ktoś coś doda, bo widzę że zdania są podzielone.


Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-19 13:57:03

Wklej swój trening , całość węglowodanów przerzuć na porę potreningową w dnt może dać 100 gram węglowodanów a w DT daj powiedzmy 200-300gram w porze potreningowej. Białko i tłuszcze trzymaj na takim poziomie jak masz.
Ucinaj stopniowo węglowodany i jak nie będzie szło możesz dodać spalacz, kup też wit.D i kreatynę wspomoże troszkę redukcje gdy ma się mniej energii .
Pozdrawiam

Trening mój to fbw ułożony na podstawie [art] FBW- Full Body Workout by georgu

1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6
Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6


A proporcje kwasów tłuszczowych muszę przeliczać za każdym razem i trzymać się tego 1:1:1 / 1:2:1 ?

Z suplementów jak na razie używam olej mct olimp i multiple sporty witaminy i minerały olimp .

Pozdrawiam











Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-20 21:35:21