IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.

Według tego co wrzuciłeś, to za mało jesz i nie ma to nic wspólnego ze zdrowiem czy formą sportową. Ale przy takich kaloriach NIE MOŻLIWE JEST TYCIE, no chyba, że już wyglądasz jak anorektyk. Niestety nie ma za dużo przykładów, jednym jak nie jedynym jest sławny eksperyment minessota gdzie jedli 1,5tys kcal i chudli do poziomu 5%bf i wyglądu jak z obozu koncentracyjnego. Więc zgaduje, że albo się obijasz na treningach lub podjadasz i nawet sobie z tego sprawy nie zdajesz, albo obydwa. Taka jest moja opinia. Zalecam zacząć liczyć makro na porządnej zbilansowanej diecie i robić dobry trening, a napweno ruszy. Pozdro.

O tym mówiłem:



http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93a0f6710f64edfb3a4c94827865c4d.jpg
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b08bd172246f41239902ffd45e7d11b7.jpg

Nie, nie obijam się i nie podjadam. W okno niejedzenia tylko woda i kawa.

Zmieniony przez - Eight w dniu 2013-11-10 16:40:07

Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal.
Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal.
Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ spowolnieniu, więc w praktyce zamiast 2300kcal możliwe, że wydatkujesz 2150kcal, a to już jest prawie zbliżone do Twojej wartości kcal z diety. Przy deficycie 300kcal po 7 tygodniach spaliłbyś w przybliżeniu 2 kilogramy tłuszczu, + 1-3 kilo wody/glikogenu/mięśni. To normalne, ze po kilku tygodniach spadek wagi się ustabilizuje. Czasami jest też tak, że przez dwa tygodnie nie chudniesz, a potem nagle z wagi ubywa kolejny kilogram. Jeżeli jednak nabierasz masy to pewnie masz nadwyżkę kalorii, czyli więcej niż 2,2-2,3kcal.

Ale jak to możliwe przy jednym posiłku dziennie i nie podjadaniu? To co teraz wrzuciłem dopiero wprowadzę w życie...

Przy jednym posilku wiadomo bylo ze utrata kg sie zatrzyma. Ale nie gadaj głupot ze po aero cie podlewało

A jaki miałbym cel w gadaniu głupot tutaj?

a to przepraszam, bo z twojej wczesniejszej wypowiedzi:
"reszty posiłków nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden to ten "duży""
myślałem, że jednak w swoim oknie mieścisz wszystkie posiłki razem
Edit.: Jeszcze jedno, jeżeli od kilku tygodni odżywiasz się podobnie, to myślę, że wyrabiasz sobie duże niedobory niektórych witamin (zarówno rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych w tłuszczach) i składników mineralnych. Makro może i wygląda ok, ale mikroskładniki zaniedbujesz, a organizm może zrozumieć to jako sygnał "złych czasów"/głodówki i używa wszelkich mechanizmów byle by nie tracić kolejnych kilogramów.

@Hernal - czyli uzbroic się w jakiś kompleks witaminowy?

Jedz duzo warzyw.

Ok, dotarłem do tego jak zrobić zrzut jadłospisu:

Jeszcze raz jeden przykładowy dzień jaki bym chciał wdrożyć: