Dieta:
Reszta warzywa
Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni.
Trening (między 3 i 4 posiłkiem):
HIIT:
7 x Trucht/Sprint:
30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15
Suple:
10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen)
WIta Olimp
Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:28:23
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Ciągle szukam odpowiedzi na te pytania :)
Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:46:15
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
Jak dla mnie obowiązkowa lektura:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-01 12:52:32
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
rkarpinskiMnie po prostu HIIT męczy bardziej niż nie jeden trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami.
Dlatego wrzucam węgle po HIIT. Dlaczego zatem przed cardio nie ładuje się węgli? Tu chyba nie o samo zmęczenie chodzi.
rkarpinskiA co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie są jakieś badania udowadniające, że nie :D Istnieją szkoły, gdzie BCAA daje się przed treningiem siłowym i jeśli łączony jest z jakimś afterburningiem lub godzinnymi aerobami to przed tymi aerobami też.
To jeżeli nie działa jako antykatabolik (chociaż z mojej wiedzy wynika, że BCAA to jest w ogóle jeden z nielicznych supli obok monohydratu kreatyny i efedryny, który spełnia swoją założoną rolę), to po co go brać? Jaki jest cel?
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
"posiłki przed i po interwałach
Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie treningu. Jeżeli nie możesz jeść przed interwałami , proponuję shake proteinowy z dodatkiem tłuszczy w formie płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed. "
Wynika z tego, że przy diecie low-carb węgle raczej schodzą przed HIIT na drugi plan (może ich nie być nawet w ogóle).
Wydaje mi się to najbardziej logiczne.
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
rkarpinskiJa po prostu wierzę, że działa jako antykatabolik więc biorę.
Ja również, ale gdzie tu katabolizm po 7 minutach pracy i to nie czysto siłowej? :) O to mi chodzi.
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
Dziś dzień bez kurczaka :)
Dieta:
Reszta warzywa.
Trening:
- barki + tric
- cardio +/- 30 min
Suple:
12 x 1200 mg BCAA
Olimp witaminy
I coś na podkręcenie metabolizmu :)
Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik
Pogoń za postępami Driver2503
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74