Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

Eksperymentowałem z różnymi dietami od wegetarianizmu po dietę optymalną.W moim przypadku sprawdziła się dieta optymalna z niską ilością kcal na dobę gdzieś około 2400 do 3100 kcal.Każdy jest inny inaczej reaguje na B,T,W dla mnie najmniejsze nawet zwiększenie ilości węglowodanów odkłada się na brzuchu.Co do Dukana to mogę powiedzieć że ta dieta wypala tłuszcz tylko jest ona do zastoswania w krótkim okresie czasu do szybkiej redukcji.Nie robię od wielu lat masy odkąd przy moim marnym wzroście 176cm nabiłem 98kg.Możesz mi wierzyć lub nie to nic przyjemnego, robi wrażenie na otoczeniu ale właściciel takiego cielska czuje się jak zwyczajny otyły facet.Dla serca i płuc czy nadwaga masy mięśniowej czy tłuszczu to to samo znaczący spadek wydolności.Obecnie ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed wyjściem do pracy .takie np.rwanie zajmuje 10-15min a daje podobne wyniki jak poranne bieganie. Życzę powodzenia i będę zaglądał jak ci idzie.

dzień 3 - 01.02.2012

Dieta:



Reszta warzywa
Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni.

Trening (między 3 i 4 posiłkiem):
HIIT:
7 x Trucht/Sprint:
30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15

Suple:
10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen)
WIta Olimp

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:28:23

IMO nie wiem czy jest sens obcinania węgli jak robisz HIITa. Ja godzine przed HIITem i po HIIcie jadłem normalne posiłki przed i po treningowe o bcaa nie wspominając.

Niestety pytałem już parę razy o posiłki i suplementację okołotreningową jeżeli chodzi o HIIT i nikt mi narazie nic nie odpisał. Jakie jest uzasadnienie brania BCAA przed HIIT, który trwa 7 minut? Jest się przed czym zabezpieczać? Dlaczego przed aerobami nie daje się węgli, a przed HIIT mam je wrzucać? Dlaczego mam utrzymać identyczny poziom kalorii w dzień siłownia + cardio i w dzień z samym HIITem? A jeżeli mam obciąć to dlaczego nie z węgli?
Ciągle szukam odpowiedzi na te pytania :)

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:46:15

Mnie po prostu HIIT męczy bardziej niż nie jeden trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami. A co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie są jakieś badania udowadniające, że nie :D Istnieją szkoły, gdzie BCAA daje się przed treningiem siłowym i jeśli łączony jest z jakimś afterburningiem lub godzinnymi aerobami to przed tymi aerobami też.

Jak dla mnie obowiązkowa lektura:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-01 12:52:32

rkarpinski

Mnie po prostu HIIT męczy bardziej niż nie jeden trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami.

Dlatego wrzucam węgle po HIIT. Dlaczego zatem przed cardio nie ładuje się węgli? Tu chyba nie o samo zmęczenie chodzi.

rkarpinski

A co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie są jakieś badania udowadniające, że nie :D Istnieją szkoły, gdzie BCAA daje się przed treningiem siłowym i jeśli łączony jest z jakimś afterburningiem lub godzinnymi aerobami to przed tymi aerobami też.

To jeżeli nie działa jako antykatabolik (chociaż z mojej wiedzy wynika, że BCAA to jest w ogóle jeden z nielicznych supli obok monohydratu kreatyny i efedryny, który spełnia swoją założoną rolę), to po co go brać? Jaki jest cel?

Ja po prostu wierzę, że działa jako antykatabolik więc biorę.

I tu cytat z art., który wkleiłeś:

"posiłki przed i po interwałach
Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie treningu. Jeżeli nie możesz jeść przed interwałami , proponuję shake proteinowy z dodatkiem tłuszczy w formie płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed. "

Wynika z tego, że przy diecie low-carb węgle raczej schodzą przed HIIT na drugi plan (może ich nie być nawet w ogóle).
Wydaje mi się to najbardziej logiczne.

rkarpinski

Ja po prostu wierzę, że działa jako antykatabolik więc biorę.

Ja również, ale gdzie tu katabolizm po 7 minutach pracy i to nie czysto siłowej? :) O to mi chodzi.

dzień 4 - 02.02.2012

Dziś dzień bez kurczaka :)

Dieta:



Reszta warzywa.

Trening:
- barki + tric
- cardio +/- 30 min

Suple:
12 x 1200 mg BCAA
Olimp witaminy

I coś na podkręcenie metabolizmu :)





Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22