Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

No tak, dziecko internetu. Zapomniałem :)

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

14.03.2013( dzień 44 ze 152)

Dieta:

Trening:

WL skos w dół
8 serii do maksa

WL wąsko
4x8

Francuz
4x8

Wyciąg tric
4x10

Sztanga bic
4x10

Wznosy sztangielek na barki
4x10

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

15.03.2013( dzień 45 ze 152)

Dieta:

Trening:

Kompleks sztangowy The Bear

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Bear Complex daje rade

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Gorzej, że ja mu nie daję rady :)

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Jaki ciężar??

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

16.03.2013( dzień 46 ze 152)
17.03.2013( dzień 47 ze 152)
18.03.2013( dzień 48 ze 152)

Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd na KSW potem młyn ze zleceniami i praca po 15 godzin non stop.
Nie było czasu na liczenie, ale żadnych cheatów nie było.
ok 0,8 kg kury, schabu, łosoś, ryż, jaja - standardowo.
Myślę, że od bilansu nie odbiegłem.
Tylko warzyw mało wpadło.

W niedzielę poszły burpees:

Jutro wracam do żywych

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

19.03.2013( dzień 49 ze 152)

dziś wpadły jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa

i białko

Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną.
Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening:

MC 8 serii co maksa
częściowy martwy spod kolan 4x8
rumuński martwy 4x8
dzieńdobry 4x8
allachy 5x10
reverse hypers 4x10

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

20.03.2013( dzień 50 ze 152)

Pierwszy dzień IF.
Dziś miałem okazję pierwszy raz od tygodni wyspać się jak człowiek bo sprzedaliśmy dzieciaka teściom na noc, a ja nie miałem żadnych zleceń i napiętych terminów.
Kimałem ok północy do 12.
Pierwszy posiłek poszedł o 17:
450 g kury, 100g grahamek, 110g jajka, 350 g ziemniaków + warzywka, majonez light i keczup

Weszło na miękko.
ok. 19:30 poszło 350 g kury i 60 g ryżu + 30g oliwy
21:30 dowaliłem się 200g karkówki.

Wyszło 4,5 godziny ładowania, czyli lepiej niż zakładałem:

Cała rozpiska: