Jak mam dojsc do 2,400 kalorii?

czemu nie uzywasz zoltek? bardzo dobre tluszcze, bialko i mikroskladniki.

Czasami wrzucam zoltka, ale niecodziennie bo boje sie o cholesterol.

to jest zdrowy cholesterol, jesli sie odzywiasz w sposob zdrowy, jedzenie jest nieprzetworzone to nie martw sie o to. jajka sa bardzo zdrowe, zoltko to bomba odzywcza a ludzie jedza po 10 jajek calych dziennie i sie maja dobrze.

niech sie wypowie ekspert typu smpa, to Ci wytlumaczy. moim zdaniem jak masz problem w dojsciu do 2400kcal to zoltka bylyby dobrym pierwszym krokiem.

generalnie jesli jestes na redukcji nie boj sie podniesc ltuszcze kosztem wegli, na prawde :)

jest taki stereotyp ze od tluszczy suie grubie i tak dalej ale nic bardziej mylnego:)

tluszczami najwatwiej podniesc kalorie bo 1 g tluszczy to 9 kcal :) oczywisce wszystko z rozsadkiem z odpowiednim rozkladem bialka i na rozsadnym poziomie wegli. i oczywiscie te zdrowe tluszcze :)

2,100 kcal przy takiej wadze to troche malo

posilek 1 brak warzyw
posilek 3 niepotrzebne weglowodany

ogolnie to tak powinienes dostarczac

2,2g białka/ kg ciała czyli 176
1g tluszczy/kg ciała czyli 80
reszta weglowodany dobij do 2400/2500 kcal
to na poczatek pozniej patrz na efekty i ew. obcinaj wegle

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-22 09:19:39