SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia %-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18655
prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę
waga 87
wzrost 187
siłka split 4xw tyg
ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem.

1
Płatki pszenne 125g
Mleko 0,5 % 750g

734 kcal
38 g białka
7 g tłuszczy
127 g węglowodanów

2
Chleb 100g
Szynka 40g
Ser Gouda 50g
banany 2 (300g)

714 kcal
27 g białka
17 g tłuszczy
111 g węglowodanów

3
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 150g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

831 kcal
56 g białka
14 g tłuszczy
119 g węglowodanów

4
jajecznica 5 jaj
chleb 75g

548 kcal
37 g białka
28 g tłuszczy
35 g węglowodanów

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

732 kcal
34 g białka
13 g tłuszczy
119 g węglowodanów

6
Płatki pszenne 125g
Mleko 500g

634 kcal
29 g białka
6 g tłuszczy
114 g węglowodanów


kcal 4274
białka 221g
tłuszczy 85g
węglowodanów 625g

=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 687
w 1. płatki owsiane koniecznie, mają dużo błonnika mniej możesz dać mniej mleka a do tego z 2,3 jaja
w 2. koniecznie jakiś makaron z twarogiem, nie chleb z szynką odpada, nie
dorzuć ryby,
Wogóle do bani wszystko nie masz zielonego pojecia na ten temat, poczytaj o dietach, wszystko pisze co się kiedy je, nic nie trzymie się kupy,
Narazie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 635 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4652
1 Posiłek-zmień źródło białka. Rano najlepiej(chodzi o czas przygotowanie itd) sprawdza sie jaja kurze :) Płatki owsiane zamiast tych pszennych obowiazkowo jak juz cos :) mleko najlepiej wyrzucic :)
2 Posiłek-wyrzuc ten seri u szynke i wruzc jakies miesko konkretne albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy
3 posiłek wydaje sie ok
4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem
5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze
6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z treningu masz bardzo niedlugo zjadaj ryz biały+ miecho to jest tkai standard i obowiazkowo musisz to miec

przed snem jeszcze twarog+oliwa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18655
czy może być tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach?
czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku?
1
Jaja kurze 4
Chleb
surówka 200g

561 kcal
34 g białka
25 g tłuszczy
50 g węglowodanów

2
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g

644 kcal
34 g białka
3 g tłuszczy
119 g węglowodanów

3
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 150g
surówka 200g
Oliwa z oliwek 10g

831 kcal
56 g białka
14 g tłuszczy
119 g węglowodanów

4
jajecznica 5 jaj
chleb 75g
surówka 200g

577 kcal
39 g białka
28 g tłuszczy
39 g węglowodanów

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g
Oliwa z oliwek 10g

732 kcal
34 g białka
13 g tłuszczy
119 g węglowodanów

6
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g

644 kcal
34 g białka
3 g tłuszczy
119 g węglowodanów


kcal 3989
białka 231g
tłuszczy 86g
węglowodanów 565g

=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie wiem który jest potreningowy ale unikaj tutaj warzyw i tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak mam dojsc do 2,400 kalorii?

Następny temat

Strasznie oporne na rozciaganie zginacze biodra (hip flexors)

NutLove