Dieta redukcyjna do oceny, 181kg

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem i czy może ktoś już Ci o tym nie pisał, ale aerobami sylwetki niestety nie zrobisz. Podstawą, od której należy wyjść są treningi siłowe.

co śniadań - jest dużo fajnych produktów z dobrym makro gdzie samemu można coś złożyć, nie trzeba kupować gotowych kanapek czy sałatek z różnego rodzaju dziwnej maści sosami - takie rzeczy jesteś w stanie sam zrobić nie mając do dyspozycji w pełni wyposażonej kuchni (jakiś nóż i talerz pewnie posiadasz)

obiady tak samo - jeśli już musisz jeść w knajpach to na pewno jest wybór i można wybrać zamiast kotleta w panierce smażonego na głębokim tłuszczu jakieś inne mięso - np. stek czy rybę

co do treningu to zgadzam się z przedmówcami, skoro już tyle czasu robisz cardio to Twój organizm jest przyzwyczajony do "wysiłku" zresztą dźwigając taki balast musi być przyzwyczajony, teraz pasuje skupić się na treningu siłowym, kilka podstawowych ćwiczeń na początek

poczytać rozpisać dać do oceny - DZIAŁAĆ !!

zdrowia !

Zapraszam do odpowiedniego działu, w celu ułożenia podstaw treningu siłowego:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Wiesz w redukcji nie chodzi tylko, by jeść, ale też się odżywiać. Schudnąć można nawet będąc na deficycie jedząc w Mc'Donaldzie Ale z jakim skutkiem? No więc właśnie.
CO do treningu to jak wspomniałam, to cardio wywal, zastąp całkowicie siłowym. Skup się na tym. To cardio to wrzuć basen, czy spacer, to już będzie dużo, a jak przyjdzie zastój zawsze można coś pokombinować.

Woda - jak najbardziej podstawa, regularność jedzenia sądzę na początku jest dobrym nawykiem, ale nie musisz siedzieć z zegarkiem w ręku, by jadać do 3h. Układasz posiłki tak, jak Ci pasuje, by zjeść. Ja jadam obecnie 3. I jest ok.

Kuchenka turystyczna to i tak wiele, właściwie za wiele nie trzeba. Mięso, kaszę, ryż, ziemniaki zrobisz. Owoce dodasz, oliwę z oliwek, jakieś awokado, nasiona chia, olej lniany, smażyć możesz na kokosowym oleju, smalcu, czy maśle klarowanym, do tego porcja warzyw, najlepiej do każego posiłku. Mięcho - każdy rodzaj, ryby tłuste, jaja, orzechy, siemię lniane, wheya dodajesz w momencie braku białka z jedzenia. Nie musi on być nieodłącznym elementem diety.

Białka ustawiłabym w okolicach 200g-220g.

Obliczyłeś zapotrzebowanie ile Ci wyszło?


No i takie wielkie PS. Czy prócz insuliny robiłeś inne podstawowe badania, jak lipidogram, mocz, testosteron, kortyzol ,tarcyzcę (ft3, ft4, tsh), morfologia? Warto byłoby zobaczyć, co słychać w hormonach i podstawach.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-01 10:08:13

Przy Twoje masie ciała i poziomie tkanki tłuszczowej wykonanie podstawowych badań wydaje się niezbędne.