Szmexy - Naturalne Realia

Amber - to dopiero początek :D
Doris - mi bardziej szkodzi większa ilość warzyw :P


Dziś miałem się wyspać i w ogóle spać do południa...a wstałem przed 9.00 - f*** my life xD także głód mnie nie opuszczał dziś, ale jedzenie przynajmniej smaczne miałem :) dziś zjadłem ryż brązowy pierwszy raz od grubo ponad miesiąca... także następny raz wypadnie w marcu gdzieś xD

Posiłek przedtreningowy


Posiłek potreningowy


TRENING
1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 127kg (do tego jeszce 1 powt. na 132kg i 1 powt. na 137kg, w celu nauki wychodzenia ze stojaków)
2. Przysiad przedni 5x5 -> 100kg
3. Martwy ciąg 5x5 -> 152kg
4. Wspięcia stojąc 5x10 -> 120kg
5. Prostowanie nóg siedząc 1x100 -> jedna sztabka xD tak na spompowanie bo nudziło mi się, a czekałem na ukochaną :D

Zdjęcie z treningu:


Filmik z treningu:

na mnie warczysz że zazdro co do mojego żarcia a sam nie próżnujesz!

Koszulka skradła moje serce! :> po filmiku widać, że bez opierdzielania się!

P.S widzę, że buty Cię nie opuszczaja :D

jest gaz z ciekawosci czemu MC tak szybko i mocno opuszczasz w dół?

lauraa96

na mnie warczysz że zazdro co do mojego żarcia a sam nie próżnujesz!

Koszulka skradła moje serce! :> po filmiku widać, że bez opierdzielania się!

P.S widzę, że buty Cię nie opuszczaja :D

No nie najgorzej u mnie z żarciem, tyle że za mało :(
Koszulka też mi się podoba hehe, dlatego musiałem ją mieć :D nie ma opie.....nia się :D !!
No trening nóg bez tych butów to teraz byłaby katorga, zakochałem się w nich ^^ i teraz jak mogę głęboko siadać :D

RoLi5400

jest gaz z ciekawosci czemu MC tak szybko i mocno opuszczasz w dół?

To jest dzień "power" także jakiekolwiek wydłużanie fazy negatywnej by mi zabrało sił :) poza tym dla mnie martwy ciąg to zawsze było typowo siłowe ćwiczenie - napie.... klamota i robić mało powt. :D jak dojdę do jakiegoś konkretniejszego ciężaru, to może kiedyś spróbuję robić to kontrolowanie, ale nie sądzę xD na grubość czy szerokość pleców lepsze będą wiosła czy podciąganie na drążku, a ja martwy traktuje jako ćwiczenie głównie na dwójki i prostowniki :D

To dopiero początek? to aż strach tu zaglądać
Znowu filmik - super

Ciekawe dlaczego ten kolega tak szybciutko uciekł ? Czyżby się kogoś z nas obawiał ?:D
Dobry filmik - motywujesz;)

Amber - jeszcze przede mną 12 tygodni redukcji ponad :P
Doris - haha :D dzięki, bardzo mnie to cieszy :)

Dziś w pracy mega nuda, ale tylko jeszcze 2 dni, biorę hajs i odchodzę xD na zajęcia nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść


Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i czekałem na trening

TRENING
1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 55kg (widać na filmiku tempo - to własnie jest "power" :D )
2. Podciąganie na drążku szeroko -> 29powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -> 85kg
4. Podciąganie na drążku neutralnie -> 26powt.
5. Wiosłowanie hantlem 3x12 -> 35kg (wymuszane ostatnie)
6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 10x50kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg
7. Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 35kg

Bear complex -> 5x7 -> 25kg - myślałem że to będzie "nic", a zajechałem się jak szmata, a po wczorajszych nogach wcale łatwo nie było robić siady nawet z tak śmiesznym ciężarem :D no i kolano mnie coś pobolewało po tym ;/ jutro najprawdopodobniej całkowity OFF

Trening praktycznie taki sam jak mój wiec mi się podoba :D Z tym, że ja lepiej czuje plegar przy Pendlayu na 10 powtórzeń, ale w dniu siłowym też robie po 5

Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-01-28 22:10:10

Dość chudo jest, aż 12 tygodni będziesz redukował, nie za długo?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-29 03:08:19

Co dalej po odejsciu z roboty?