JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

witam, mam takie pytanie poniewaz chcialbym zaczac stosowac sposob zywienia j/nj (nawet keidys juz stosowalem ale wyjazd na wakacje do pracy mi pokrzyzowal plany po okolo miesiacu). moj problem polega na tym ze 1-2 co tydzien lub co dwa ide do pracy fizycznej od rana do wieczora i chcialem zapytac jak wtedy powinno wygladac moje zywienie? bo o ile na studiach i w pracy ktora wykonuje po uczelni dam rade nie jesc od rana do ktorejs godziny to podczas pracy fizycznej byloby mi raczej ciezko...

Mam 2 pytania:
Czy kozieradkę można przyjmować w fazie nie jem np. rano po przebudzeniu?
Czy można używać słodzika do kawy/herbaty w fazie nie jem?

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-11-18 18:31:21

ija

Biniu

ija

Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji?

zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle)

Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet spacery póki co). Myślę, że zanim będę zdolna do czegokolwiek minie kilka miesięcy, a nie chciałabym spędzić tego czasu na "siedzeniu na dupie". Oczywiście jak tylko będę sprawna zamierzam powrócić do treningów, ale zanim to nastąpi muszę zadowolić się samą dietą i tu pada pytanie - czy jem/nie jem da jakiekolwiek efekty w tym przypadku, czy lepiej przerzucić się na jakiś bardziej regularny tryb?

wybierz wiec rekompozycje rowniez z wykorzystaniem JEM / NIE JEM - nie trac resztek miesni ktore posiadasz na redukcje

ZDROWIA i wroc do treningow ale NIC na sile !

BDN

witam, mam takie pytanie poniewaz chcialbym zaczac stosowac sposob zywienia j/nj (nawet keidys juz stosowalem ale wyjazd na wakacje do pracy mi pokrzyzowal plany po okolo miesiacu). moj problem polega na tym ze 1-2 co tydzien lub co dwa ide do pracy fizycznej od rana do wieczora i chcialem zapytac jak wtedy powinno wygladac moje zywienie? bo o ile na studiach i w pracy ktora wykonuje po uczelni dam rade nie jesc od rana do ktorejs godziny to podczas pracy fizycznej byloby mi raczej ciezko...

jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii i bialka w inne dni 1-2 dni na 2 tygodnie nie zakloca diety

na wieczor przed - zadbaj o duza ilosc tluszczow oraz bialka w ostatnich posilkach (np mieso, jaja, tlusty nabial)

sprawdz jak sie bedziesz czul

sl0

Mam 2 pytania:
Czy kozieradkę można przyjmować w fazie nie jem np. rano po przebudzeniu?
Czy można używać słodzika do kawy/herbaty w fazie nie jem?

2x moze byc

ze slodzikiem uwazaj na ilosci

dzieki Biniu:) a to w tym sposobie zywienia (j/nj) powinna byc wieksza ilosc bialka niz w "normalnym" zywieniu (posilki od rana do wieczora)? bo ja nie mam ulozonej super diety tylko staram sie racjonalnie odzywiac (pelnowartosciowe bialko, warzywa, zdrowe tluszcze itd) a nie licze zadnych kalorii, ilosci bialka itd. raz zjem wiecej bialka a raz mniej, to samo z weglami i tluszczami (chociaz raczej oscyluje w podobnych granicach ale ilosc bialka w mojej diecie nie jest jakas duza) - wiec czy jest w takim razie stosowac w moim przypadku j/nj?

nie
zalozenia sa analogiczne do 'zwyklej' diety - polecam artykuly wstepne
ale praca fizyczna wymagac moze wiekszej ilosci bialka jak i kalorii :-0

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT.

Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak trochę tłuszczyku jeszcze bym chętnie spalił.

Robił ktoś rekompozycję? Ile mieliście węgli w DT i DNT, kalorii?

Edit: Aeroby przy rekompozycji są wymagane?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-11-19 14:42:15

Biniu a co myślisz o cyklu na monohydracie, przy robieniu masy na jem/nie jem ? Czy suplementacja rano na pusty żołądek nie będzie przeszkadzała ?

stosuje osobiscie mono przed i na treningu czyli ciagle w fazie NIE JEM
polecam podobny uklad