JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu, za dniach wchodzę z kolejną redukcją, już ostatnią i chce dorzucić kilka suplementów. Jeżeli mógłbyś mnie gdzieś poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) :

Godz. 7:00:
- 2 kaps x Thermo Stim
- ew. 1 kaps Żeń-Szeń

Godz. 15:00 (przedtreningowo)
- BCAA 6gr
- Kreatyna 5 gr
- Thermo Speed Extreme - 2 kaps

Godz. 15:30 Trening Siłowy
- W ciągu treningu 6gr BCAA

Godz. 16:30 Cardio 30 minut

Godz. 17:00 (potreningowo)
- 5 gr. Kreatyny
- Odżywka białkowa

Godz. 18:00, 20:30, 23:00 - 3 pełnowartościowe posiłki
W oknie żywieniowym Omega 3, Witaminy, Czosnek, Suplement na stawy

Po około miesiącu lub ciut więcej dorzucę mocniejszy spalacz, chyba że efekty będą bardzo zadowalające - to zostawię jak jest.

Pozdrawiam:)

Biniu

a tak swoja droga przyjrzalem sie dosc duzym sklepie sokom 100% i wszystkie mialy (rozne rodzaje) cos kolo 100 g ww w litrze

jestes pewien ze Twoj jest bez dodatku cukru ?

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sok-z-białych-winogron-100-Fortuna.html
"100% sok z białych winogron Fortuna to naturalny smak bez dosypywania cukru, naturalnie klarowny. Wyprodukowany z koncentratu. Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry. Pasteryzowany."
"Węglowodany w 100 ml: 15,00 g"

dzieki - musial mi sie schowac przed oczami :)

Biniu, za dniach wchodzę z kolejną redukcją, już ostatnią i chce dorzucić kilka suplementów. Jeżeli mógłbyś mnie gdzieś poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) :

Godz. 7:00:
- 2 kaps x Thermo Stim
- ew. 1 kaps Żeń-Szeń

Thermo Stim lepiej przyjmowac w porcjach przez caly dzien (z odstepem od snu oczywiscie :)

Godz. 15:00 (przedtreningowo)
- BCAA 6gr
- Kreatyna 5 gr
- Thermo Speed Extreme - 2 kaps

mozesz nieco wiecej BCAA - standardem jest ~10g

Godz. 15:30 Trening Siłowy
- W ciągu treningu 6gr BCAA

OK ale moze byc i 10 :)

Godz. 16:30 Cardio 30 minut

Godz. 17:00 (potreningowo)
- 5 gr. Kreatyny
- Odżywka białkowa

a gdzie ww ?

Godz. 18:00, 20:30, 23:00 - 3 pełnowartościowe posiłki
W oknie żywieniowym Omega 3, Witaminy, Czosnek, Suplement na stawy

OK

Po około miesiącu lub ciut więcej dorzucę mocniejszy spalacz, chyba że efekty będą bardzo zadowalające - to zostawię jak jest.

powinienes byc zadowolony
w DNT mozesz zwiekszyc ilosc Thermo Stimow do standardowej dawki 3 (czasem do 4ech)

Czyli modyfikuję następująco:
DT: Thermo Stim 7 oraz 11
DNT 7, 12, 16 ew. 7 11 15 19, w dnt juz wiadomo bez tse

Jeżeli chodzi o ww to już od jakiegoś czasu przy redukcji praktykuje po treningu same biało na wodzie i ew. kreatyne jak akurat mam cykl.
Ww w I-wszym pełnowartościowym posiłku min. 40 min. od zakończenia ćwiczenia.
Skutków negatywnych - brak, pozytywnych... też nie widzę ale zobaczymy jak na dłuższą metę.

edit: Tak, BCAA staram sie kolo 2x10gr ale też nie zawsze i zależy jak z finansami, trening siłowy jest intensywny ale krótki (5x w tygodniu) więc myślę, że w sumie 2x6 gr czystego BCAA jest akurat, mam nadzieje, że monohydrat zrobi też swoje stąd takie dawkowanie.:)

POzdrawiam

Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2012-12-19 09:03:47

Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2012-12-19 09:05:05

dzialanie kreatyny jest delikatnie mowiac nieco rozne od BCAA ale jesli krotki trening a pozniej od razu bialko to OK

Witam wszystkich. Również chciałbym spróbować owej diety. Jednak z racji mojej pracy mam kilka pytań.

System zmianowy mam 12 godzinny. Pracuje średnio 14 dni w miesiącu z czego ok 10 dni w godzinach 18:30-6:30 i z 3-4 dni 6:30-18:30. Trenuje 3-4 razy w tygodniu zawsze gdy mam zmiany nocne albo dni wolne. Po rannych zmianach odpuszczam treningi gdyz zdecydowanie wole ćwiczyć RANO. Pracuje w kasynie więc fizycznie nie napracuje sie zbyt dużo. Jednak jak widać czasem śpie między 1 w nocy a 8 rano a np. dzień później między 7:30 rano a 13:30...
Na treningi chodzę z reguły pomiędzy godzinami 11-14:30. Najcześciej jednak ok 12-ej gdy mam wolne.

Jak proponujecie to ułożyć? da się jakoś logicznie? z suplementami nie ma problemu


Ps: Myślałem o tym aby zawsze wychodzić na trening o 14. Zaczynać go ok 14:30, wtedy trwałby do 16-ej i powiedzmy od godziny 17 czy tam 18 do 22 pochłaniałbym całe zapotrzebowanie niezaleznie od tego czy później ide spać czy mam nocke w pracy.

I jeszcze jedno pytanie dotyczące tego tekstu: "Dietę tę można dodatkowo wspomagać suplementami; w okresie sytości – aktywującymi mTOR, w okresie głodu – AMPK. "

W okresie głodu domyślam się, że chodzi o BCAA. A okres sytości ? kreatyna ?

Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-12-21 15:30:52

prosze rozpisz godzinowo swoje propozycje posilkow treningu oraz snu i pracy

suple na mTor i AMPK o ile pamietam sa zestawione gdzies na forum u Slawka Ambroziaka - prosze przeszukaj

Narazie składam wszystko natomiast ogólny schemat moge już przedstawić. Zakładam, że post będzie trwał 19h, 5h jem.
Posiłki takie same gdyż wszystko robię za jednym razem, wrzucam do pojemnika całą gramaturę i dziele na w miarę równe porcje. CO tydzień zmieniam mięso i np. makaron na ryż.

godzina 14-30 - 16:00 - trening
godzina 17:00 - 1 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 19:00 - 2 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 21:00 - 3 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy,
godzina 23:00 - 4 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy,

do tego dochodzi ok 200ml jogurtu z którego robię sos dodajac przyprawy aby jedzenie nie było zbyt suche

Przed treningiem, w trakcie treningu i po przebudzeniu BCAA, zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na inny tłuszcz. wychodzi ok 2800kcal.

Z tym, że czasem po ostatnim posiłku ide spać np. 2 godziny później a gdy mam pracę na noc to kładę sie dopiero o 7:30 rano więc 8h po ostatnim posiłku. Wstaję wtedy o 13:30. Jednak najważniejsze jest to, że podział na jem/nie jem jest zawsze w tych samych godzinach a jedynie co sie zmienia to tryb mojego snu.


Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2012-12-21 16:12:01