5x5 całościowy na zmianę z hit

robię hit, co jakiś czas chcę urozmaicać. Zrobiłem ostatnio 5x5 (5 serii 5 powtórzeń max) takich ćwiczeń:
przysiad
klatka na płaskiej
podciąganie końca sztangi do klaty
pompki na poręczach z obciązeniem (tric)
wyciskanie zza karku siedząc
wspięcia na palcach na maszynie

brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo odskłonów na boksie)

mam 2 pytania:
1) czy to dobry trening pod kątem a) SW b) redukcji
2) jeśli odpowiedź na 1) brzmi "tak", to czy taki układ ćwiczeń jest ok?
Dzięki, pzdr

nie jestem ze szczecina
nie widac poziomu tłuszczu ani wogule sylwetki przez ubrania na ulicy :)
studiuje zaocznie na ikf
przepraszam autora za spam, rudeboy jak chcesz pogadac to lepiej na gg podbij bo śmiecimy na forum :)
pozdrawiam

pod kątem SW dobry trening. siła powinna wzrastac a czy masa to zależy od diety.

dziękuję pepo
celem jest raczej siła redukcja, ale wolna, bez spalaczy i na bilansie (przy treeningach 5x tydzień przy 2500kcal i tak mi schodzi)

Czy przy tego typu treningach można robić ćwiczenia izolowane? Maszyny? Mam zamiar zmieniać czasem ćwiczenia na daną grupę (chyba tylko płaskiej nie będę zmieniał)

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-13 11:29:42

siła i redukcja wagi? ciężki cel
jesli już to redukcja przy utrzymaniu siły.. ale też ciężko :)
powodzenia

przy treningu całościowym na jednej sesji nie polecam cwiczen izolowanych

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-05-13 14:32:46

miałem na myśli "trening siłowy przy redukcji masy", oczywiście cieszyłbym sie z zachowania siły, ale już tera widzę ze spada...

Dzięki,pzdr

izolowane sobie daruj przy HIT czy 5x5. Z 5x5 wogole ostroznei po 2 tyg zlapalem taka kontzuej ze o rany. ALe ja robilem rdzenny z lat 50-tych (MC i przysiady na jednym treningu).

5x5 i HIT sa wrecz stworozne do SW

Do redukcji dobry jest w sumie kazdy trening, jak okaze sie ze redukcja nie idzie, dorzuc lepiej HIIT wiecej albo biegow a nie ucinaj kcal.

Co do sily yo jak nie spadnie przy redukcji to jzu bedziesz mogl sie cieszyc :D

na razie to postanowiłem podwyższyć liczbę kcal bo za szybko chudnę.
Oba treningi mi się podobają: 5x5 robię jak mam więcej czasu, a jak wpadam na siłownię na 45min to trzaskam hita i do domu

cholera dostałem wczoraj celnego sierpa w ucho, do dziś źle słyszę na nie, mam się martwić? Jak do jutra nie przejdzie to idę do laryngologa

a ty leyus jakbyś spał po nocach a nie pornusy z sieci ściągał to byś kontuzji nie łapał

dzięki za odświerzenie

jak "kalafior" nie powstał to nic sie nie stało :)
zdrowia życze

nie "przesadzajmy" z tymi "ogrodniczymi" porównaniami

porca troia napisałem "odświerzyć". Źle ze mną, trafili mnie w mózg tym sierpem

pepo jak to jest że ty ze szczecina, z ikfu, a ja cię nigdy nie widziałem? Po 1. 8%bf to bym na ulicy zauważył, po2. 5 lat łaziłem na piastów nieopodal ikf na fil polską, teraz tam czasem pracuję...

hehehe nie spie bo na jutro amm do napisania prace 50 stron i sie zastanawialem do 6:00 rano czy ja pisac wczoraj czy dzis :D (o 6:00 wypadlo ze dzis :D )

Ja tam wole judo i przynajmniej posiniaczony nie chodze a i skutecznosc wieksza i treningi fajniejsze :D

posiniaczony nie chodzisz??
hmmm, chodziłem do kumpla na takie lajtowe jj,bywały siniaki w sumie częściej,ryj otarty od jugogi p jakimś duszeniu czy czymś
a ten kumpel,sensej znaczy, to po którymś treningu swoim opowiadał mi o krwiaku od barku do dupy na pół pleców
Ale on z tych co to jak nie ma miejsca na macie to robi pady na betonie

A skuteczność? Zgoda, ale ja i tak rekreacyjnie, ani zawodnikiemnie będę ani nie mam zamiaru pokazywać wszystkim jak technicznie się robi ogoshi albo kombinację prosty-prosty-dolny-sierp
Jeśli chodzi o ulicę to moim zdaniem najlepsza jest technika sprinterska. Szczególnie w układzie ty kontra naćpane miśki z tulipanem, młody morus (zapomniałem imienia, były mistrz europy juniorów,syn lecha morusa) wylądował w szpitalu po spotkaniu z 3 gośćmi:jednego rzucił, drugiego odepchnął, a od trzeciego dostał kopa w głowę. A zaczął ćwiczyć zanim zaczął mówić, umiejętności mu nie brakło

Ale się rozpisałem

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-18 17:45:26