aerobik -intensywnosc,wyszczuplenie itd:)

na wstepie napisze ze jestem raczej zielona w kwestii fitnessu, moja wiedza bazuje tylko na artykolach ktore byly polecone dla zielnoych:)
tak jak jest w tym poradniku napisane najpierw opisze dokaldnie co robie:)

OPIS

przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na dolne partie.
dwa tyg. temu postanowilam cos ze soba zrobic, a dokladniej wyszczuplic troche uda, porpawic kondycje, wiec zapisalam sie na aerobik(najbardziej lubie te forme cwiczen) 4xtyg.
w pon i sr wieczorem chodze na aeropower-powtarzamy ogromna ilosc razy kolanka na stepie biegamy, we wt rano na tbc, a w pta rano na abt. wszystkie cwiczeniea sa naprwde intensywne, trwaja po 50min.

tak jak napislam chaialbym wyszczuplic troche uda, poprawic ko0ndycje. jestem raczej szczupla-168, 56kg, procz aerobiku w raz w tyg chodzilam na basen-czesto robilam sobei tygodnie basenowe-codzienie 30min plywania i 30min sauny. mam chyba dosc dobrze wyrobione miesnie, kiedys intensywnei cwiczylam, -widac je ale bez przesady. problemem jest tylko lekki tluszczyk z tylu ud i po wewnetrznej str ud-cellulit widoczny po silnym scisnieci reka.

jesli chodzi o
diete to dodam ze nie jem tlusto, pije duzo wody, jem duzo jablek,ale tez nie ograniczma specjalnie kalorii tzn. nie stosuje zadenj diety. jem przykladowo:rano kromka ciemego pieczywa z maslem i chudym twarogiem , za 2-3h jablko, potem jakas salatka czy kanapk lub ciastko, obiad-warzywa, kurczak ziemniak, w miedzyczasie pije wode lub soki bez cukru

PYTANIA

1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki.
2. czy nie za malo jem, poczytalam troche artykolow na forum i zastanwiam sie czy nie jem za malo i czy nie spalaja mi sie miesnie?
3. czy nie rozrosna mi sie zbytnio miesnie-boje sie ze zamaist efektu spalnie tluszczyku rozbuduje strasznie miesnie?
4. kiedy beda jakies efakty? planuje w pierwzej serii cwiczyc 5 tyg
5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie trenowac, to czy nie zniszcze dotychczasowych wysilkow?

dziekuej za pomoc

1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki.

spalanie tłooszczu odbywa się przy udziale tlenu, dlatego ważnym jest, aby wysiłek nie był zbyt intensywny; polecam ten temat https://www.sfd.pl/temat134387/ poza tym mooszę cię rozczarować - zbytniego efektu w tak krootkim czasie jak ~2 tygodnie nie zauważysz; soogerowałabym zapisanie się na siłownię i kształtowanie wybranych partii mięśnowych przy wykorzystaniu treningu oporowego

2. czy nie za malo jem, poczytalam troche artykolow na forum i zastanwiam sie czy nie jem za malo i czy nie spalaja mi sie miesnie?
twoja dieta nadaje się do poprawki; mało w niej białka, mało zdrowych tłooszczy, zbyt doożo frooktozy (piszesz, że zapychasz się jakbłakim), zbyt doożo węglowodanoow (i to prostych w połączeniu z tłooszczami - słodycze won! ); kolejna lektoora https://www.sfd.pl/temat89657/ - ułooż dietę i wrzooć ją tootaj do poprawki

3. czy nie rozrosna mi sie zbytnio miesnie-boje sie ze zamaist efektu spalnie tluszczyku rozbuduje strasznie miesnie?
nie rozboodooją - nie martw się o to; organizm kobiety stworzył doskonałą barierę fizjologiczną w postaci m.in. uwaroonkowań hormonalnych; tootaj był porooszany odrobinę temat płci pięknej z zelastwem w ręku https://www.sfd.pl/temat202081/

4. kiedy beda jakies efakty? planuje w pierwzej serii cwiczyc 5 tyg
tego nikt nie jest tobie w stanie określić; imo możesz po miesiącu zauważyć drobne efekty, choć wszystko zależy od wielu czynnikoow; skoop się jednak nie na ilości ćwiczeń, a na ich jakości i diecie

5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie trenowac, to czy nie zniszcze dotychczasowych wysilkow?
patrz wyżej - nie chodzi o intensywność wysiłkoow foondowaną organizmowi w krootkim czasie (bo moze to mieć opłakane konsekwencje typu przetrenowanie, kontoozja, zniechęcenie, frootstracja etc.), a o systematyczny wysiłek fizyczny, niekoniecznie 5-6 razy w tygodniu; uzyskane rezoolaty pomoże tobie utrzynywać dobrze zbilansowana dieta i regoolarna wysiłek fiz.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-25 13:11:15

dzikeuje)

moze jakos zle sie wyrazilam,ale nie oczekuje szybkich efektow i jestem przygotowana na to ze nawet , nazwijmy to nieduza korekcja, potrzebny jest czas.mam tylko nadzije ze po tych pieciu tygodniach bedzie jakis minimalny efekt bo raczej utraty cm sie nie spodziewam:)

poszperalam jescze i na forum i w google i doszlam do wniosku ze nie zrezygnuje z aerobiku tzn nadal ten sam zestaw cwiczen-tbc, 2Xaeropower i raz atb, bo po prostu sprawia mi to duza przyjemnosc. przeczytalm jednak ze wbrew pozorom aerobik jest nieskuteczna zbtnio forma walki z tlusczykiem, nawet tym nieznaczynym(?) i to troche mnie martwi....hm ciekawe czemu taki popoularny;)
do aerobiku dodam 2x tyg rowerek ze zmiennym tempem pol godziny i tak do 15 lipca.....a potem wyjedzam i bedzie wchodzilo w rachube przez 2tyg tylko bieganie,ale slyszalam ze to pobaga!!!
dieta sie zajm i przedstawie ale to troche potrwa bo w tej kwestii jestem zielona totalnie:)
a jablaka jadlam w takiej ilosci bo slyszlam ze maja duzo blonnika i s a pomocne.
dobra lece czytac o dietach
a jakie jest twoje zdanie jesli chodiz o ten moj niesczesny aerobik??

a i mimo ze zajec jest duzo i czesto to naprwade przykladam sie i sczegolnie na atb i koncowce tbc ktora jest mordega z gumami i ciezarkami na nogach czesto zaciskam zeby i dalej daje z sibei wszystko mimo ze boli:)

Ćwiczysz więc na beztlenie -> koniec spalania tłuszczu kontroluj oddech i przy najmniejszych objawach zadyszki rób przerwę na H2O. BTW jak masz już opanowane ćwiczenia ABT, to czujesz, które działają na Twoje 'ulubione' okolice i możesz tę wyselekcjonowaną grupę ćwiczeń powtarzać nawet codziennie, oczywiście bezpośrednio po 20-30min rozgrzewce aerobowej, optymalnie rano.

hm czyli nie musze rezygnowac z aerobiku, tylko powinnam kontrolowac ooddech??

dokładnie - jeśli twoje tętno będzie podczas całej sesji aerobiku w graniacach 65-75% HR max, to wszystko będzie w porządku

to super. mimo ze jedne zajecia-aeropower sprawiaja mi ogromna radosc, bo wymeczam sie totalnie, to pod wplywem Waszych rad stwierdzilam ze od lipca bede na nie tylko raz w tyg-zeby wyrobic kondycje, a do tego dorzuce 2 razy tyg TBC , raz tyg ATB, raz silownie aeroby, a ponadto zajmuje sie dieta ale to cholernie trudne:(
wiec poki co tylko wyliczylam i opanowalam pierwsze 3 posilki, za to tzw. obiad sprawia mi wiele trudnosci.
ponadto czy powinnam jesc po trningu jesli koncze go o 21.30??

i dodam tylko ze fajnie jest sie regularnie ruszac czlowiek lepiej sie czuje:) a poza tym w ciagu 2 tyg stracilam 1kg i jakos wszyscy mowia ze tycio wysmuklalam, ale nie wiem czy to mozliwe:)
pozdr

"
jesli koncze go o 21.30??
"
Wg. mnie tylko białko

hmmm, czy naprawde trzeba czepiac sie az tak jablek? ja podczas redukcji prawie cala pule wegli dostarczalam z warzyw i owocow i musze powiedziec ze byla calkiem efektywna!! poza tym jabluszka to full blonnika i pektyn,o witaminkach i mineralach nie wspomne...

hmmm, ja popieram właśnie takie odchudzanie - z węglami w postaci warzyw i niewielkiej ilości owoców, w tym i jabłek, z tym że raczej nie więcej niż jedno dziennie i to jedzone od razu po normalnym posiłku