wyszczuplenie ud

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : -
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : brak,większość czasu przed komputerem z powodu choroby ducha.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 h jogging na zmiane z treningiem interwałowym HITT, poza tym codziennie ćwiczenia w domowych warunkach na płaski brzuch i wyszczuplenie ud.
Odżywianie : praktycznie odstawiłem słodycze,cukierek czy ciastko raz na jakis czas, tłuste smażone bogate w węglowodany żarcie tj. ziemniaki,makaron,zupy również.
Cel : wyszczuplenie ud, głównie wewnętrznej strony bo tam zalega spora jego warstwa.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : dukana

Budowa endomorfika, grube kości, rozłożyste ciało, biodra(100 cm) i uda jak u kobiety, dlatego chciałbym wyszczuplić uda. jak ćwiczyć, czego unikać w jedzeniu, a może zastosować jakąś dietę? Proszę o porady, żeby te centytmetry rzeczywiście poleciały w dół.

Nie wyszczuplisz ud. I tak nie sa duze. Jak zaczniesz cwiczyc to spalisz fat i zyskasz mięśnia.

/pozdr

dlaczego nie? 5 cm to myślałem że spokojnie przy odpowiedniej diecie i treningu.

w zasadzie to tłuszcz zalega tylko w wewnetrznej stronie uda, a że jak wspomniałem mam kobiecą budowe to fatalnie to wygląda, dlatego bardzo zależy mi na wyszczupleniu tej parti ciała.

Zwiększ masę górnej części ciała, to będzie wyglądało lepiej. Uda u faceta z reguły nie są zatłuszczone, dlatego Kieszko Ci napisał, że nie da się wyszczuplić ud.
A poza tym facet 185 na udach 55cm wygląda fatalnie.

Nie, tłuszczu nie ma tylko na wewnętrznej stronie uda. Masz tłuszcz na całym ciele, u facetów szczególnie brzuch (opona), dół pleców, klata i właśnie na udach, jako że są największą częścią ciała. Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie, ale ćwicząc jednocześnie rozwiniesz mięśnie.

Ja przy Twoim wzroście miałem prawie 70cm w udzie dobrej jakości mięcha. Teraz przez kontuzję dłuższy czas nie chodzę na siłke i spadłem do 62 i wyglądam jak patyk.

/pozdr

Chodziło mi o to, że na udach jest po wewnętrznej stronie, brzuch i klata są w porządku, acz oczywiście mam lekkie fałdki na brzuchu. jak mówiłem jestem bardzo szeroki w biodrach 100 cm, dlatego czuje się jak gruby knur, bo dysproporcje są zbyt duże jak dla mnie, gdzies czytałem że powinny być w stosunku do klaty 10:9 , a ja mam 10:10 no i chce to zmienić poprzez właśnie wyszczuplenie ud, bo bioder przecież nie zmienie.

"Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie"

Biegam od 1,5 roku obecnie 1,5 h co drugi dzien, na zmiane z HITTEM którego zacząłem robic z miesiąc temu, poza tym te ćwiczenia codziennie http://wdziek.info/readarticle.php?article_id=66&comments_page=12 i bardzo ograniczyłem tłuste jedzenie i słodycze. Co jeszcze proponujesz? basen, rower, siłownia odpada, ale jakieś skuteczne ćwiczenia w domu czy na dworze bo nie wiem czy np. jakieś sciskanie krzesła czy piłki przez pzez kilkanaście minut to jest optymalne rozwiązanie. Chciałbym ćwiczyć i widzieć rezultaty. Chyba że wprowadzic jakieś preparaty, żeby ruszyły ten tłuszczyk?

" Teraz przez kontuzję dłuższy czas nie chodzę na siłke i spadłem do 62 i wyglądam jak patyk."

A ile masz w bidrach?

Może wrzuce zdjęcie dzisiaj lub jutro.

Żeby dotrzeć do tłuszczu z ud musisz ciąć do niskich poziomów bf. Innego wyjścia nie ma. Zawsze zejdzie też sporo podczas redukcji, ale nie w takim stopniu jak z ramion, klaty, pleców, łydek itd.
Słaby przepływ krwi jest w tkance tłuszczowej, która przylega do ud.

Dużo rozsądniej jest dołożyć sporo mięcha na uda i dobrze, to wygląda.

No ale jak to zrobić , od jakiegoś czasu tak jak wyżej wspomniałem biegam, ćwicze, ograniczyłem niezdrowe żarcie, a efektów w sumie już od paru miesięcy nie ma. Może jakieś preparaty by mi pomogły? Prosze niech ktoś zorientowany pomoże.

Musisz mieć wszystko wyliczony, kalorie które zjesz w ciągu dnia będą najważniejszą rzeczą w redukcji.
Bez tego ani rusz.
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

W 100% się zgadzam z Ludi dot. spalania fatu z ud, zrób lekką redukcję, przymasuj ciało i dopiero tnij, bo jak szczur będziesz wyglądał