Redukcja bez treningu siłowego

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : dieta Carb cycling
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak

WItam!
Od dwóch tygodni jestem na redukcji na Carb Cycling z treningiem FBW.
Makrosy:
Ogółem 2500 kalorii, całokształt jadłospisu był już sprawdzany na forum i było ok.
DT 190b 300w 60t
DNT 190 b 150 w 126 t
Niestety nabawiłem się kontuzji nadgarstka i w związku z założoną szyną gipsową przez około 3 tygodnie nie mogę ćwiczyć. Chciałbym jednak kontynuować redukcję i stąd pytanie jak zmienić na ten czas rozkład makro i ilość kalorii, aby mieć efekty. Dodam tylko, że po tych pierwszych dwóch tygodniach redukcji ( i w sumie powrotu do treningu siłowego) odnotowałem wzrost wagi + 400 g i spadek obwodu pasa około 1 cm.

Przy rekonwalescencji nie zaleca się redukcji, a ewentualny bilans w okolicach zerowego.
Także wyliczyłabym na nowo zapotrzebowanie i pomyślała o bilansie zerowym (masz dość spoty bf więc możesz wejść na -10% z zerowego)
Organizm musi mieć siłę "by zdrowieć" Typową redukcję zrobisz jak dojdziesz do siebie.

Według kalkulatora na utrzymanie wagi powinienem jeść 2360 kcal. Więc uciąłbym symbolicznie nawet nie 10 % do 2200 kcal, aby jednak pozostać na tym lekkim minusie. Ale jeszcze mam pytanie co z tymi makroskładnikami, jaki polecałabyś ich rozkład na czas rekonwalescencji i delikatnego deficytu kalorycznego?

Tutaj raczej około 2g na kg mc, 1-1,5g tłuszczy i reszta wegle
Możesz sobie pić czystek (dobrze sprawdza się przy stanach zapalnych, podczas urazów często się tworzą) Polecałabym też zbadać witaminę D (jeśli masz niedobór) warto ją suplementować tym bardziej teraz w okresie zimowym. Plus wapno dobrze byłoby pić to najzwyklejsze.
Urozmaicaj michę, wrzucaj nie tylko kurczaka, ale też tłustsze mięsa, dbaj o wartościowe składniki.

Bilans kcal ok zera lub lekko dodatni. Po rekonwalescencji można się skupić na redukcji. Wtedy, gdy będziesz mógł wprowadzić treningi siłowe.