Chudy z brzuchem

Siemka, jestem po nieudanej 4 miesięcznej masie z trenerem jak widac efektów poza tłuszczem nie ma bo jako ze się nie znałem to wciskałem w siebie 4500kcall, po tych 4 miesiącach byłem spuchnięty od kreatyny a teraz po 3 miesiącach redukcji wszystko zeszło:p

Przez 3 miechy zeszło mi w pasie 5cm ale tez w bicepsie 1.5 i w klacie 3 to za dużo czy to dobry wynik w pasie?
Mam catering sport 2000kcall z przewaga białka

Moje pytanie, jaki obrać cel bo zraziłem się do trenerów na jakiś czas wiec proszę o rady tutaj, ciągnąć redukcje jesCze z 2 miechy?

Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki , jednak założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy.

Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak.

1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli.

2. Deficyt - 500 kcal utnij od cpm i trzymaj, dalej z treningiem silowym, dalej to juz wiadomo - albo dokladasz aktywnosci albo dalej ucinasz - zalezy jak daleko w las polecisz.

3. Nadwyzka - raczej nie bedzie tu stosowna, ale znam przypadki gdzie nadwyzka mimo duzego poziomu bf naprawde odwalila kawal dobrej roboty, i czasem mozna wrzucic miedzy bajki te teorie o wrazliwosci insulinowej, wiadomo, ze badania sa bezlitosne, ale niekiedy serio to jest dobra opcja - musisz sam przemyslec.

Niestety tak to właśnie wygląda. Jesteś osobą początkującą i bez wątpienia trzeba czasu oraz cierpliwości aby zmienić sylwetkę w znacznym stopniu. Aby efekty były jak najlepsze, należy zastosować istotne podstawy. Jest to dobrze ułożony trening siłowy, który polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Druga z podstaw to dieta ułożona pod Twój organizm. Jak sam widzisz odżywiałeś się źle jedząc ile wlezie i doprowadzając do otłuszczenia organizmu.

Teraz z kolei przechodzisz że skrajności w skrajność. 2000 kalorii to głodowa ilość, dla kobiety.

Polecam zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który znajdziesz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Warto redukować tkankę tłuszczową, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym bardziej otłuścisz swój organizm.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

po trzech miesiącach redukcji wejdź na 4 tygodnie na zero i zacznij redukować znów z wyższych wartości (możliwe ze przez te 4 tygodnie zleci też trochę), po redukcji będzie baza do budowania masy

Słuszna uwaga. Jeżeli teraz byłeś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej przez dłuższy czas, to zdecydowanie nie należy prowadzić jej dalej, tylko zrobić strategiczne roztrenowanie od ciężkich treningów przez około 7-10 dni, a przez około miesiąc wejść na zerowy bilans kaloryczny i po tym czasie wrócić ponownie na redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Wchodzę na zero i potem znowu redukcja

A co myślicie o spalaczu i jaki polecacie?

I czy ta fruzelina z sfd jest spoko czy lepiej normalne owoce?


Zmieniony przez - Czarosss w dniu 2020-09-17 17:17:13

Tylko musisz wiedzieć ,ze nie ma cudownego spalacza który będzie ci palił tkankę tłuszczowa w zastraszajacym tempie . Podstawa to tutaj właśnie dieta plus odpowiedni trening siłowy / aerobowy .Spalacz to jest tylko suplement który jest dodatkiem a jego działanie to zaledwie kilka procent sukcesu . Ponad 50 % sukcesu to właśnie dieta .Nie ma co przepłacać i kupować ekstra wynalazków - przynajmniej na początku . Możesz sobie spróbować np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 

Czarosss

Wchodzę na zero i potem znowu redukcja

A co myślicie o spalaczu i jaki polecacie?

I czy ta fruzelina z sfd jest spoko czy lepiej normalne owoce?

na razie skup się na diecie i treningach, na spalacze przyjdzie jeszcze czas. Co do frużeliny - wiadomo, że świeże owoce są lepsze, ale warto używać, frużelinę bo to jest to fajne urozmaicenie diety, czy "dosłodzenie" np. serka wiejskiego na szybko

Rzeczywiście na początek należy skupić się na tym, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki, a później można pomyśleć o dodatkach jak spalacze tkanki tłuszczowej.

Sugerowany powyżej Allnutrition Redox Extreme będzie spalaczem lekko pobudzającym. Jeżeli zależy Tobie na silniejszym pobudzeniu to wersja hardcore lepiej się sprawdzi:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

Odnośnie do frużelin, to jak najbardziej mogą stanowić element posiłku. 80 procent owoców i dodatek erytrytolu to bardzo fajny skład. Szczególnie, że wszystkie są pyszne.

Żeby nie zakładaj nowego tematu zapytam tutaj, ile mniej więcej zajmuje spalenie takiej ilości tłuszczu u kogoś z dóbr dieta i treningami?