SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co teraz dla Gracjana

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13431

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

84 (przed redukcja 105kg)

Wzrost

186

Obwód ramienia

39 (przed redukcja było 43)

Obwód talii

Staż na siłowni

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

84cm

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Długi, ale zaliczyłem mnóstwo niewypałów

Opisz swój plan treningowy

Dieta wysokotluszczowa, ale białko na poziomie 200g

Cel cyklu

Jeden raz 100mety

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

W dalszym ciągu CF co drugi dzień.

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Masa bez zbędnego zalania.

Stan zdrowia

Ponad 2 lata temu

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Budowa jabłka, strasznie mnie zalewa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Ja mialem alphe pharme z kodami ktore wchodzily na ich stronie a jakosc potwierdzona badaniami kiepska ale nie mowie ze masz wyj**ke...tak cykl bedzie fajny jesli dopniesz te rzsczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Ja nie z tych co się pytają ile MIĘŚNIA dostaną.
Mi chodzi o całokształt, czy coś odczuje. To będzie mój pierwszy test i patrząc na znajomych nie jest zły, ale oni że tak powiem albo ,, jedzą" powietrze, albo lecą na zwykłych kanapkach, a mi chodzi o cykl z dopięta dieta, bo nie mam zamiaru wracać do 116cm w pasie.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Dużo bólu, wyrzeczeń i przede wszystkim samodyscyplina miały tu kluczową rolę. Po prostu marzy mi się sportowa sylwetka tyle.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no to będzie sportowa, no nie Jak papu i trening mówisz że dograne to będzie fajno.


Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-07-25 22:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
I taka odpowiedź mi się podoba. Zresztą na pierwszej stronie widać postęp z redukcji. Naprawdę zrobiłem wszystko, żeby ,, kiedyś" wejść na cyklonik
Teraz mam wszystko i już nie mogę się doczekać efektów, tak samo jak nie mogłem doczekać się 90cm w pasie, a że apetyt rośnie w miarę jedzenia to jest 82cm.
Sądzę więc, że na jednym cyklu chyba nie skończę, ale o tym pomyśle w przyszłości, wpierw wykorzystam to co mam.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Napewno na jednym się nie skończy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jest pare ludzi na forum co zrobili tylko jeden cykl ale po paru latach dalej na nim są
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Miało być od dzisiaj, ale z powodu, że zaraz jadę mną fuche zacznę cykl od jutra.
Miska od dzisiaj trzymana i wygląda tak jak na zdjęciu.
Jak się wyrobie to zrobię dzisiaj trening.
Moje założenia to śr, czw, sb, nd choć wiadomo, że jak będę mieć ochotę ćwiczyć np we wtorek to zrobię trening ze środy
Czasu mam tutaj pod dostatkiem, więc to nie problem.
Wieczorem rozpisze tutaj swoje treningi pozdro

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Już po treningu.
Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem.
Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn:
-barki,
-plecy, biceps
-wolne
-klatka
-nogi, triceps
-wolne
-wolne

Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi.
Jeśli źle myślę to proszę o poprawę, a teraz przedstawię to co udało mi się skleić z tego wszystkiego i zaznaczam, że wiele osób poleca coś takiego

BARKI
Unoszenie bokiem x5
Wycisk zza głowy x4
Unoszenie w opadzie tułowia x4
Unoszenie wzdłuż tułowia x4

PLECY ( nie mam drążka i wyciągu)
Wiosło podchwytem x5
Mc x4
Wiosło hantla x4
Przenoszenie sztangi w poprzek ławki x4
BICEPS
Unoszenie sztangi prostej x3
Młoty x3

KLATKA
Wycisk skos x4
Wycisk płaska x4
Rozpietki x3
Przenoszenie hantli x3


NOGI
Przysiad x4
Wykroki x4
TRICEPS
Wycisk wąski x4
Pompki w podporze tyłem x3

Plan barki wykonany. Spuchly ślicznie i aż żyły było widać
Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń.

Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach złożonych A łapy jako dodatek to proszę o sugestie, gdyż chcę te tygodnie nabierania masy wykorzystać tak dobrze jak okres redukcji.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Do nóg dołączę jeszcze wspiecia na palcach.
A co do treningu, skoro nikt nie poprawia stwierdzam, że jest dobry.
Dziś idzie pierwszy strzał i trening pleców z bicepsem.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Letrozol

Następny temat

Hormon Wzrostu

WHEY premium