Od miesięcy stoję w miejscu, co robię źle, jaki cel? + zdjęcia

Nigdy tak nie powiedziałem, zanegowałem tylko to że trening nic nie daje. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale trening jest dużym wsparciem dla diety a i stan zdrowia też ma duże znaczenie. Co Ty nigdy cardio nie kręciłeś, że takich rzeczy nie wiesz?

beboykox

Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.

no mam wątpliwości, od tego schematu już dawno się odchodzi
https://potreningu.pl/articles/4847/czy-trening-na-czczo-spala-wiecej-tkanki-tluszczowej 

Jak wcale nie musi być glikogen całkowicie opróżniony żeby doszło do spalania tkanki tłuszczowej. Hormon wzrostu, który zwiększa się podczas dłuższej głodówki wspomaga redukcję nawet jeśli jesteśmy nabici glikogenem pod sam korek.
Im więcej tych nowych badań wychodzi tym więcej grubasów się robi na forum a i tak nikt się nie kapnie, że może warto by było trochę na własną rękę pokombinować i poobserwować własne ciało bo nie każde badanie musi być trafione.

Coś mi się wydaję jednak, że mam problemy hormonalne albo coś w ten deseń. Robię 15tyś kroków dziennie (taka fizyczna praca), a i tak nic nie drgnie. Co zrobić, aby to naprawić? Dobrym rozwiązaniem będzie wejść na 1 miesiąc na zero kaloryczne? Przez ten czas się zregenerować, zakupię tą berberynę i argininę o której wspomniał beboykox, zmniejsze trochę ilość produktów pełnoziarnistych, zadbam o dostarczanie witamin i mikroelementów... coś jeszcze? Znacie jakieś sposoby, aby poprawić stan gospodarki hormonalnej? Chcę w końcu przebić barierę 73kg.

Jeśli to insulinooporność to dobry dietetyk kliniczny by się przydał. Udaj się na wizytę i sprawdź to.

Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo.
Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o

2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną.

......w twoim przypadku to zrobiłbym tak

4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening (bo jak mówisz, że trenowałeś do upadku to nieźle. To, że bolą mięśnie i trenujesz do upadku nie znaczy, że będziesz progresował. Wręcz przeciwnie, zbyt słaby trening może wpływać negatywnie na progres tak samo jak zbyt długi/ciężki. Trening do upadku może mieć pozytywny wpływ (szok) dla mięśni, ale nie na tym poziomie trenowania - jest to mocno obciążające, dwa.. w ostatniej serii zawsze sobie zostawiaj 1-2 powtórzenie w zanadrzu. Co nie znaczy, że trening do upadku jest złyyy, ot co za dużo to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej)

Po 4 tyg. wbijasz siłkę 3x FBW, cardio nie ma sensu na razie. Dajesz sobie -400/-500 kcal (ale nie więcej niż te 15-20% max zapotrzebowania) i waga powinna lecieć, jak zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dopiero wtedy sobie dodaj cardio po treningu. Powinieneś w ten sposób nadal lecieć na tej samej kaloryczności z tą samą utratą wagi na tydzień. Dopiero jak po dodaniu cardio waga stoi w miejscu to ucinasz kalorie. // -0,5kg/tydzień to taka 'bezpieczna' ilość, przy większej utracie z tym BF'em możesz palić mięśnie a tego nie chcesz. 0.45kg tłuszczu ludzkiego to około 3500 kalorii. Dokładnie taki deficyt max na tydzień powinieneś mieć

Trzecia sprawa - jak masz pracę fizyczną albo robisz dużo kroków dziennie to już będzie dla Ciebie 'cardio'.


A co do treningu, osobie która zaczyna dopiero z siłownią spokojnie starczy 10-12 serii w tygodniu (w założeniu, że na serię przypada te 6-8 powtórzeń). Przy 3 treningach tygodniowo da Ci to 4 serię po 6-8 powt. na jedną partię. Dopiero jak zobaczysz, że masz słaby progres to zmień w planie kilka ćwiczeń.
Jak robiłeś tylnie przysiady 3x i wyciskanie na płaskiej 3x to zmień sobie na 2x tylne/1x przednie przysiady, 2x płaska/1x skos. Seria/powtórzenia te same.
W ten sposób powinieneś nadal progresować w przysiadach/ wyciskaniu na płaskiej..



Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-05-27 20:40:58

Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-05-27 20:58:31

Dziękuję Najdus za konkrety i plan. Zastosuję się do niego i zobaczymy co z tego będzie. Odezwę się za 2 miesiące.

Ja jak wbijam na keto to tłuszcz się pali nawet na dodatnim bilansie a Ty na ujemnym nie możesz spalić. Wróć do poprzedniego pomysłu z problemami hormonalnymi. Nie zaszkodzi się jednak udać do dietetyka klinicznego i zrobić badania.

"Ja jak wbijam na keto to tłuszcz się pali nawet na dodatnim bilansie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Od_miesięcy_stoję_w_miejscu,_co_robię_źle,_jaki_cel_+_zdjęcia-t1189856-s3.html" to dopiero herezje...

Rozumiem, że byłeś na keto, jadłeś maksymalnie 1,5 g białka i nie mogłeś się odchudzić. Mam rację?