[...] masy włókien mięśniowych poprzez zwiększenie proliferacji komórek satelitarnych, liczby jąder komórkowych i syntezę białek mięśniowych (wpływ na bilans azotowy). Hormon wzrostu oddziałuje bezpośrednio na ekspresję genetyczną i „produkcję” białek przyłączając się do swojego receptora, ale także oddziałując poprzez receptory IGF-1. [...]
Odżywki białkowe są bardzo popularne wśród osób dbających o formę i swoje zdrowie. Na rynku, dostępnych jest bardzo dużo rodzajów "białka", więc dla większości jest to pewnie nie lada wyzwanie, by stwierdzić, które z nich zapewnią optymalne wyniki. Aby trochę ułatwić rozeznanie w świecie odżywek białkowych, zebraliśmy podstawowe informacje na ich [...]
[...] Nie ma w tym niczego złego. W modelu góra/dół jest to możliwe do zrealizowania, ale kosztem jednej z sesji „góry” lub jednej z sesji „dołu”. Czyli tracimy impuls do wzrostu góry ciała, pomijając jednostkę treningową obejmującą „górę” albo trenujemy nogi tak naprawdę tylko raz w tygodniu (2x na papierze, ale każda partia pracuje tylko [...]
[...] argininy. Musimy pamiętać również o tym, że posiada ona zdolność do pobudzania wytwarzania działających niezwykle anabolicznie dwóch hormonów: insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF) i hormonu wzrostu (GH). Producenci suplementów diety swoim konsumentom najczęściej przedstawiają argininę w postaci dwóch związków: L-argininy oraz AAKG. [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] tj. intensywność przyspieszeń z czasem trwania jednostki treningowej. Im bardziej intensywna praca, tym krótsza będzie sesja. Z kolei za mało intensywne interwały wcale nie przewyższają klasycznego treningu aerobowego, a wręcz mogą prowadzić do regresji wyników (np. tolerancji mleczanów, wzrostu progu przemian beztlenowych, poprawy VO2 max).
[...] martwym ciągiem i wiosłowaniem. To nie znaczy, że trening bez dodatkowych obciążeń, a np. jedynie z masą własnego ciała jest nieskuteczny, ale głównie przyczynia się do wzrostu koordynacji, wytrzymałości lokalnej mięśni i może poprawiać odtłuszczenie sylwetki (jeśli ma charakter interwałowy oraz zastosuje się właściwą dietę). W badaniu [...]
Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]
[...] Z czym łączyć by działała jeszcze silniej? Główne działanie synergistyczne do działania kreatyny wykazuje beta-alanina. Działanie beta-alaniny polega głównie na stymulowaniu wzrostu karnozyny w tkance mięśniowej, co przekłada się na efekt wzrostu wytrzymałości mięśniowej. Jak wykazują badania, sportowcy notowali dużo lepsze wyniki, łącząc oba [...]
Budowanie umięśnionej sylwetki nie jest tanim przedsięwzięciem, szczególnie jeśli uwzględnisz całkowite koszty nie tylko diety, ale i stosowanej farmakologii, suplementów, odżywek, innych produktów, różnego rodzaju regeneracji, zabiegów, bezpośrednich przygotowań do startu. Niektórzy zawodnicy deklarują astronomiczne koszty związane z uprawianiem [...]
[...] trening siłowy wywołuje także indukcję AMPK, kiedyś błędnie wiązaną tylko z treningiem aerobowym). Aktywność kinazy mTOR jest regulowana przez sygnały, takie jak: czynniki wzrostu, dostępność składników odżywczych, hormony, stan energetyczny komórki, czynniki stresogenne (np. niedotlenienie, infekcje wirusowe, szok cieplny, uszkodzenie DNA) [...]
[...] bezpieczne? Zachowaj rozsądek bez względu na nowe wytyczne! Zbyt duże poluzowanie obostrzeń i nasze zbyt swobodne podejście do tego tematu, mogą doprowadzić do ponownego wzrostu zachorowań i pogorszenia sytuacji. Dlatego zachowajmy rozsądek! Pamiętajmy, że jak na razie obowiązek zakrywania ust i nosa nie został całkowicie zniesiony. Nośmy [...]
[...] wydolność badanych - tylko temu ewidentnie zaprzecza zmierzone VO2 max (natomiast dobitnie potwierdza ją prędkość uzyskania progu przemian beztlenowych). Podsumowanie Dla wzrostu VO2 max najbardziej korzystne są krótkie (15-sekundowe) i dłuższe interwały. Jednak naukowcy pominęli kluczowy element tej układanki, tj. 15-20-sekundowe sprinty są [...]
[...] to regułą (a wszyscy szukamy skrótów…), powstaje silne ryzyko możliwości wystąpienia przetrenowania. Pamiętajmy, głównym celem treningu siłowego jest pobudzenie mięśni do wzrostu, co może przekładać się zarówno na poprawę wyników sportowych, jak i codzienne zwiększone wydatkowanie kalorii. Jeśli treningi będą zbyt długie i zbyt intensywne, [...]
[...] ścięgna i przyczepy wpływają na kości. Tutaj jest zawarta cała tajemnica wpływu treningu siłowego na budowę kości. Aby układ szkieletowy mógł być odpowiednio stymulowany do wzrostu, bodziec działający na kości musi być stosunkowo silny. Im większy ciężar musi podnieść mięsień, tym bardziej wpływa on na kości. Te pod wpływem napinających się [...]
Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]
Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody. Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]
Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]
[...] wydaje się opcją dostateczną, która wykazuje działanie wspomagające organizm. Podsumowanie Odpowiedni dobór suplementacji okołotreningowej może przyczynić się do znacznego wzrostu wydolności organizmu, co pozwoli na przeprowadzenie efektywniejszego treningu. Suplementy typu pre-workout, obecnie są to środki mocno rozpopularyzowane ze względu na [...]
[...] suplementacji podczas budowy siły jest nieco odmienne. O ile środki wydają się podobne, ich celem nie jest stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej oraz stymulowanie wzrostu masy mięśniowej, a działanie polegające na usprawnianiu funkcji układu nerwowego. Odpowiednio dobrana suplementacja ma za zadanie przyspieszyć procesy adaptacyjne, [...]
