Cześć właśnie trafiłam na tą strone więc od razu pisze. Mam 175cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciała bym przytyć bo jestem bardzo szczupła. Chodziłam na fitness (raczej treningi wysiłkowe ze sztangami czy hantlami) ale skeciłam poważnie kostkę i miałam 3-miesięczną przerwe. Od samych treningów nie przytyje- to już wiem. Możecie polecić jakieś odżywki [...]
Cześć, mam 23 lata 167 cm wzrostu, 71 kg. Pytanie jest odnośnie mojego brzucha chciałbym mieć płaski a mam strasznie wywalony jest miekki jak galaretka. Około 4 lat temu zrzuciłem ponad 25 kg, biegam dosyć regularnie 2,3 razy w tygodniu. Piję tylko wode , staram nie jeść słodkiego, rowniez nie jem przetworzonych posiłków. Poprosze o jakieś [...]
[...] lezy w treningu klatki piersiowej. Ból przy stosowaniu ciężarów, przy wyciskaniu sztangi , hantli. Jakie ćwiczenia można zastosować aby móc dalej progresować , aby dac bodziec do wzrostu? Bo ciężaru ani wyciskań zastosować już nie mogę. Robię rożnego rodzaju ściągania linek w bramie, przenoszenia za głowę. Ale powoli kończą mi się pomysły.
[...] vita-min multiple sport a diete uzupelniam mutant massem. Bralem ZMA na noc na lepsza regeneracje ale nie odczulem po tym poprawy. Zastanawiam sie czy dorzucic jakas glutamine lub aminokwasy i czy to cos da? Czy lepiej poczekac z tym z 3 miesiace i dorzucic to do cyklu z kreatyna. Moja waga to zaledwie 63kg przy 180cm wzrostu, wiek 24 lata :/
[...] palic wiec postanowilam sie za siebie zabrac :) biegam 4-5 razy w tygodniu , pomiedzy 5 a 7 km za kazdym razem , i problem w tym ze mi sie to nudzi a nie wiem jakie cwiczenia robic , waze ok 55 kg przy 165 cm wzrostu , za cel postawilam sobie uksztaltowanie sylwetki , nie koniecznie przybranie masy miesniowej , uprzejmie prosze o jakies rady ,
Witam.Mam 22 lata i ważę 70 kg 180cm wzrostu.Mam problem z wyglądem swojej klatki,nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i jaka diete stosowac aby ona lepiej wyglądała.Pomoze mi ktos bo sam nie mam pojecia jakie ćwiczenia mam wykonywać...Dodaje swoje zdjęcia sami oceńcie. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/683ff4a7cf515104.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 60 wagi i 175 wzrostu Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej i tu pojawia się moje pytanie z tematu. W mojej miejscowości nie ma siłowni, ale mam już uzbierane pieniądze. Jednak czytałem na różnych forach, że siłownia w tym wieku może zaszkodzić. Czy w moim wieku bardziej opłaca robić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała [...]
Witam jestem chłopakiem ukończyłem w tym roku 14 lat ,mam 176 cm wzrostu i niecałe 80 kg. Mam problem mam ogromną łydkę w takim młodym wieku 46 cm obwodzie i jest bardzo ładna wyrzeźbiona,umięśniona oraz uda 60 cm obwodzie tylko one już nie są już tak ładnie umięśnione bo znajduję się na nich tłuszcz. Doradzicie mi co powinienem zrobić abym mógł [...]
Czesc. Mam pewien problem z brzuchem i nie wiem co z tym zrobić, otóz ważę 75kg, mam 180cm wzrostu i dość odstający brzuch (prawie 90cm w pasie). Mam już niewielki staż na siłowni (ponad rok) i nie wiem czy zacząć redukcje, żeby zrzucić ten brzuch, czy zrobić jeszcze masy i dopiero później redukcje? Ogólnie jestem chudej postury, ale ten odstający [...]
siem mam maly problem waze 78 kg a wzrostu mam 188 cm gram w pilke nozna mam zamiar nabrac masy i troszke sie wyzezbic tylko jak ???????? oto jest pytanie ... mozecie mi pomuc z gory dziekuje Zmieniony przez - Bialy996 w dniu 2008-11-25 18:56:42
[...] usta, mało wyraziste oczy osadzone blisko siebie i twarzy w kształcie trójkąta. Czy powinienem iść do lekarza na badanie testosteronu czy pracować nad moimi kompleksami? Kolega mówił, że jak zaczne ćwiczyć może coś pomóc. mam 188 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólnie zacząłem dojrzewać dość późno. Proszę o pomoc i jak najwiecej wypowiedzi. Pozdrawiam.
[...] Tak jak w temacie, zastanawiam się żeby wspomóc jakoś mój cykl. Cel to redukcja i poprawa definicji, ale przede wszystkim redukcja. Dieta low carb. Trening p90x. 78kg, 174cm wzrostu, ok 14% tłuszczu. Staż treningowy ok. 5 lat. Doświadczenie z dopingiem zerowe. Doświadczenie z suplementami spore. Zmieniony przez - BingLee w dniu 2013-02-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was. Mam 15 lat, ważę 52/3 kg. i mam 175 cm wzrostu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:15, drugi i trzeci na przerwach szkolnych (dwóch), trzeci posiłek to już obiad o 14:30 i na koniec kolacja o 19:00. Nie wiem czy dołożyć może jakiś posiłek..? Prosiłbym was o napisanie mi co mam jeść na dany posiłek i przed siłką i po siłce...Wiem że [...]
Witam Mam 18 lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? [...]
[...] 2kg (1,5 cm w pasie , 5 cm w klatce ), I chciałbym teraz się przerzucić na diete wysokotłuszczową , poczytałem o niej troche i ma dosyć sporo zalet. Mam 16 lat , 183 cm wzrostu , i ważę aktualnie 79 kg , na początku redukcji miałem bf ok.~ 20% , chcę zejść do ok 10%. Moje zapotrzebowanie wynosi aktualnie 2200kcal,Makro to 137g białka , 134g [...]
[...] nie mam możliwości wykonywania w pełni wszystkich ćwiczeń. Nigdy wcześniej żadnych ćwiczeń nie wykonywałem, więc nie wiem kompletnie jaki mam sobie ułożyć plan ćwiczeń który pasowałby do mojej sylwetki. Mam 181 cm wzrostu i ważę mniej więcej 65-66 kg. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ( przy mojej wadze i wzroście) były dla mnie wskazany.
Witam mam 170 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chodzę na siłownie i instruktor, który tam siedzi zalecił mi abym zaczął jest 6 posiłków dziennie. Rano mówił żeby jeść węglowodany, a później ich jeść co raz mniej tzn 3 posiłki z węglowodanami a 3 kolejne już nie. Jeżeli jest ktoś chętny kto pomoże mi ułożyć dietę to będę wdzięczny. Bo jestem w tym temacie [...]
Witam Ważę 77kg przy 185cm wzrostu i wlasnie chce zastosowac cykl z deci i mietka zamowilem juz u kolesia 10 strzalów holenderskiej i narazie 100 tabletek mietka bułgarskiego czy może mi ktoś rozpisać co ile dni i w jakich dawkach przyjmować oba środki??Cykl na mase.
Mam 19 lat, nie jestem gruba ( mam 168 cm wzrostu i waze 54 kg ). Wszystko bylo by wsaniale zeby nie ten odstajacy brzuch . Robie codziennie po 100 brzuszkow przez pare miesiecy i nadal nie widzie poprawy. Kupilam nawet sobie krem odchudzajacy brzuch i nic nie zadzialalo. MOże jakies skuteczniejsze cwiczenia albo dieta. Prosze o pomoc.
