mam 15 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 55 kg ehh jak mam sie odzywiac zeby nabrac masy??? jesli ktos moze mi pomoc to prosze o rade a i zaczynam grac w koszykowke wiec teraz jeszcze bardziej zwracam uwage na swoja wage
Witam. Cel: masa na taniej i prostej diecie. Moje Dane: 170cm wzrostu, 85kg wagi. Dieta: I - 100g owsianki, 300ml mleka, rodzynki, ok.30-40g bialka II - 100g ryzu, 125-150g piersi z kurczaka, duzy pomidor III - j/w IV - j/w V - j/w VI - pół lub cała kostka białego sera miedzy posilkami ok. 3l wody mineralnej. Prosze o skorygowanie jej :)
[...] mojego planu. Poniedziałek/Środa/Czwartek: -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi za kark -zginanie ramion sztangą stojąc -prostowanie przedramion nachwytem siedząc Dodam że chce przybrać na masie , mam 18lat i waze 62kg i mam 174cm wzrostu. Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2011-11-18 22:07:02
Witam potrzebuje aby ułożył mi ktos w miare tanią i dobrą diete na 7 dni chodze do szkoły posiadam pojemniczki wiec noszenie gastra to nie jest problem mam 19 lat 182 cm wzrostu 78 kg wagi okolo 17-18% BF chciałbym zredukować BF do 12 o godzinie 18 chodze na siłownie robie trening na siłe i skacze na skakance. dodam ze nie stać mnie na jakąs [...]
[...] ze od kiedy przybralem na masie to moja twarz zrobila sie jakas otluszczona, a dodam ze nie jestem na ciele wyjatkowo zatluszczony, moj kolega wazy 10kg wiecej, jest mojego wzrostu i nie ma czegos takiego jak podwojna broda a ja zauwazylem ze mi sie wlasnie cos takiego robi. Czy jest na to jakis trening zeby rysy twarzy nie byly tak okragle [...]
Witam, mam 14lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg, sprzęt jaki posiadam to ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg). Obecnie trenuje "MMA" 4x w tygodniu i w wolnych chwilach chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Brakuje mi siły na sparingach i często gdy walcze z cieższymi od siebie jest mi bardzo ciężko z moją wagą. Treningi Mam w: [...]
[...] wdzięczny :). To byłby mój drugi cykl. Pierwszy był rok temu tylko winko i primko i fajnie szło, a teraz chciałbym dołożyć boldka, żeby było jeszcze lepiej :). Z góry dzięki Panowie. PS: Oczywiście dietę stosuje bardzo dobrą, staż na siłowni jakieś 5-6 lat, ważę ok 80kg, 173cm wzrostu, a w łapce 43cm jest jak jestem w formie, to tyle o mnie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jak oceniacie moją dietę na mase ? Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i ważę 75 kg moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1920.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.59 Węglowodany 55% 1637.12kcal = 409.28gram Białko 15%% 446.49kcal = 111.62gram Tluszcz 30% 892.98kcal = 99.22gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7febbd4e93444f648a1222653202b63c.png
witam mam problem . mianowicie: jestrem na scislemj diecie trenuje 4 razy w tygodniu mam 18 lat i 115 kg wagi przy 192 wzrostu za cholere nie moge zrzucic tkanki tłuszczowej zastanawiam sie nad jakimis suplementami ,, lub moze mam jakies problemy hormonalne ( nabrzmiale sutki,silnie otłuszczone okolice nerek)prosze o pomoc.. jak mozan sprawdzic [...]
Waze 75kg, mam 180cm wzrostu. Do cyklu zakupilem 2x Cell Pump'y 450g, AAKG Hardcore 120 cap's z Trec'a, Carbo z Olimpa 1kg i ProLongatum 750g. CYKL DNI TRENINGOWE: - 9g Cell Pump'a (rano, na czczo) - 6 tabletek AAKG (przed treningiem) - 9g Cell Pump'a (po treningu) - 40g Carbo (po trernigu) - 40g ProLongatum (przed spaniem) DNI [...]
witam jestem raczej początkujący w tych sprawach wiec chciałbym poprosic o pomoc...otóż mam 180 cm wzrostu i waze prawie 90 kg (mam 18 lat) w domu posiadam sztange(rozne obciazenie)hankle(rozne obciazenie) ławeczke , rowerek stacjonarny ,orbitex . chicałbym sie dowiedziec jaki zestaw cwiczen byłby najlepszy dla mnie, zalezy mi na rozbudowanie [...]
Witam jestem Ektomorfikiem, 185 wzrostu, tak na prawdę wziołem się i ćwiczę od 4 miesięcy, po prostu tym żyję, wcześniej ćwiczyłem ale nie tak zawzięcie jak teraz... Zaczynając miałem 65wagę teraz ważę 80kg, robię trening na masę, klata nawet poszła uda, itp ale ... brzuszek też :) Wiem że muszę wcinać aby rosnąć... Czy można do Treningu na masę [...]
A więc tak mam 21 lat, 185 cm wzrostu, waga 67 kg Do tej pory cwiczylem z doskoku tzn sprzet stal i tak raz w tygodniu staralem sie cos porobic ale bez wiekszego wczucia Teraz chcialbym popracowac troche nad swoim ciałem i prosze o ulozenie mi sensowanego planu gdyz sam osobiscie nie mam zielonego pojecia na ten temat. Po krótce posiadam taka [...]
Witam wszystkich Forumowiczow, możę na początek coś o mnie, bo to chyba przydatne. Mam 17 lat, 165 cm wzrostu, 53kg wagi. Od jakiegoś czasu gram w siatkówkę i chciałabym zwiększyć mój wyskok. Z tego co się orientuję to w tym momencie wynosi on ok. 46cm (oczywiście z rozbiegu), także szału nie ma :P z miejsca nie pamiętam wyniku. Szukam jakiegoś [...]
Tak jak w temacie. Zrzuciłem w przeciągu pół roku z 87 na 74 kg przy 183 cm wzrostu. Zostały mi oto takie dwa wybrzuszenia na bokach, jak sobie z tym poradzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf0023e6ba74450bb76a574a64d61c76.jpg
Witam.Mam 16 lat,173 cm wzrostu i ważę 71 kg . Chciałbym schudnąć bo jeszcze jednak mam trochę tego tłuszczu , a przede wszystkim chcę mieć fajny kaloryferek :D Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz czasami lubię sobie pobiegać.Wiele razy próbowałem układać sobie dietę ale jakoś mi to nie wychodziło :( [...]
Więc tak nie wiem za bardzo w jakim temacie to napisać więc napisze tutaj. Jestem chłopakiemi w wieku 15 lat 178 cm wzrostu oraz 74 kg oraz występują mi niestety "cycki". Od 2 dni ćwiczę (hantelki ,brzuszki, pompki itp. po 2-3 serie). W ładną pogodę gram w piłkę nożną. Nie biegam (zamierzam zacząć) ,a także nie posiadam żadnej diety. [...]
[...] i mam do was ważna sprawę a dotyczy ona diety. Ćwiczę od ponad 3 lat(siłownia,samoobrona) . Postanowiłem,że wezmę się ostro w garść i będę ćwiczył wraz z dietą. Od razu mówię ,że nie znam się na tym. Ważę 75 kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić tłuszcz ,a po tym przybrać na masie,ale to potem ,najpierw redukcja.Z góry dzięki. Pozdrawiam
Mam 18 lat 180 wzrostu i jestem na tyle szczuply ze wyraznie widac wystajace obojczyki i w gornej czesci klatki piersiowej poziome kosci ktore nie wiem jak nazwac...Moze ktos poradzilby jakie cwiczenia pomoga w pewnym stopniu je zatuszowac ...moze odpowiednia odzywka lub cos w tym stylu tez pomoze pozbyc sie "tych kosci"...
