wzrostu

Witam, chciałbym zrzucić około 6-7 kg do sierpnia a potem zacząć robić mięśnie. Mam 20 lat, ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Na siłowni dopiero zaczynam ćwiczyć, 3 treningi FBW w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500kcal. Co sądzicie o tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b8e3e4f0254b21bea25b92463737e9.png Zmieniony przez - [...]

[...] Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić z kolega na siłownie. (amatorska, kilka atlasów, sztangli itp w naszym wiejskim klubie sportowym :D) i moje pytanie brzmi czy bez stosowania diety mogę nabrać masy stosując przez 2 miesiące same odzywki na mase ? Głownie chodzi mi o jakieś 5-7 kg. Ja sam ważę około 70kg przy 180 cm wzrostu. Pozdrawiam

Witajcie. Mam 176cm wzrostu.Postanowiłem zrobić sobie drążek moje pytania; ) 1.czy 60 cm wystarczy w środku? 2.rurkę lekko zagiąłem na końcach po 15 cm a czy te inne krótsze odcinki są zbędne? 3.Czy kołki 12x60 wystarczą ścianę mam z pustaków takich pełnych Proszę o Pomoc:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1562e379019463c9ff2d1d1666fda7c.JPG [...]

witam. proszę o ocenę diety lekko masowej. 86,5 kg, 18 lat, 187 cm wzrostu, aktywność bardzo duża (cotygodniowe mecze piłki nożnej, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia 3/4 razy w tygodniu, czasami inne sporty dla urozmaicenia). co do diety to co dodać/zmienić/usunąć? posiłki do 15.00 muszą być szybkie w zrobieniu (szkoła) i w miarę odżywcze [...]

[...] czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak narazie nie biore zadnych odzywek...stosuje diete.PROSZE POMOZCIE...z gory dziekuje :)

Mam 18 lat, i warze tylko 65 kg !!!, mam ze 168cm wzrostu, chce troche przypakować, od jakiegos miesiąca jem więcej nirz normlanie, 5 posiłków dziennie, dużo pije wody mineralnej, ćwicze i w ogóle nie moge przytyć :(. czekam na kase i mam zamiar kupić Top Mass z Olimpu albo jakos tak :P, może mi ktoś polecić coś jeszcze na apetyt ????

Witam. Prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłke. Będę chodził 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i sobota. Mam 175 wzrostu i 90 kg wagi. Chciałbym zrzucic troche ciała a jednoczesnie wyrobić sobie mięśnie. Wiem że podobnych pytań do moich było juz wiele ale nie bardzo wiem jak sobie jakis plan łozyc żeby był najlepszy efekt. A co myslicie [...]

Witam mam kolege wklasie ktory wazy 120 kg a ma 186 cm wzrostu - sam fat. rozpisalem mu diete i aeroby ale on na rowerku moze jechac 5-10 min max i musi zrobic przerwe ok 2 min (takim sposobem da rade 30 min (nie wliczajac przerw) - czy to przyniesie mu rezultaty czy musi sie juz pogodzic i do konca zycia zostac takim jakim jest ?

Mam wykupiony plan masa+klatka na plany SFD.pl Zależy mi na tym planie gdyz mam problemy z klatą! Chcę przejść na masówkę ponieważ wiadomo,że bez diety ani rusz! Tylko,że ja mam 194 cm wzrostu, 87 kg i 96 cm w pasie. Czy masowanie nie pójdzie mi przy dobrej diecie w brzuch? Może nie jestem gruby,ale brzuch jednak jest...

Siemka!!! Mam 15 lat (w styczniu 16 lat) 172 cm. wzrostu i 66 kg wagi... Chodzilem na silke 3 miechy ale mialem miesiac przerwy i chce wrocic spowrotem... Zapasy tez mialem przerwe ale od miesiaca trenuje spowrotem... Czy moge miec taka ''rozpiske'' : poniedzialek,sroda,piatek-zapasy wtorek,czwartek,sobota-siłka a wieczorem bieganie [...]

[...] Mam pytanie o rozstaw stojaków ktory wynosi 110 cm (zewnatrz), a wiec wewnatrz zostaje ok 100 cm. Nie będzie ten rozstaw przeszkadzał chociażby przy WL? Czy lepiej poprostu kupic stojaki wolnostojące? Dodam ze mam 185 cm wzrostu.

Mam 16 lat, 164cm wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem. Współczynnik BMR 1466.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.73 Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram Co zmienić w tej diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1f2007ee5844a283e8b772829d6fc6.JPG Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]

Witam, chciałbym kupić rowerek stacjonarny do 1000zł, mam 182 cm wzrostu oraz 96 kg wagi, czy jesteście mi w stanie coś polecić? Przeglądałem na allegro ale niestety wiekszosc miała opinie że nie nadają sie na osoby wyższe niż 175cm oraz ze przy 90kg rurka od siadełka sie skrzywia.

Witam!!!Mam 17 lat,174cm wzrostu i waże 60 kg to chyba troche za mało jak na mój wzrost co nie??Ćwicze w domowych warunkach ogólnie nie jest żle z moja silką hehe jakoś wygląda...mam takie pytanie...powiedzcie mi co zrobic bu przytyc ogolnie na calym ciele...wiem ze dieta by pomogla ale nie moge sie polapac z tym wszystkim z tymi dietami na tej [...]

Witam! Chciałbym uzyskać informacje w jaki sposób zabrać się/przygotowywać do uprawiania fitness gimnastycznego. Mam 17 lat, ważę 65kg, i mam 180 cm wzrostu - zaintersowała mnie ta dziedzina sportu, ponieważ jest bardzo indywidualna i ma się szczupłą sylwetkę (w przeciwieństwie do kulturystów). Proszę o linki i informację, czy są jakieś kluby w [...]

Witam, Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi. Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu [...]

[...] opiepsz ale czy mógłby mi ktoś napisać ile powinienem dostarczyc dziennie białka, ww, i tłuszczy aby przybrać na masie a oto moje dane: Cwiczę od 7 mscy na masę, mam 194 cm wzrostu, 83 kg wagi, 21 lat. Proszę tylko o podanie mi zapotzrebowania na b, ww, tł. Dietkę wtedy już sobie ułoże. Jeżeli to za mało danych to powiedzcie co jeszcze napisać. [...]

[...] mi wyniki badań ojca,ma lekko podniesiony poziom cukru i cholesterolu.Pryku ma 43 lata,nadwagi to on napewno nie ma,tzn jeżeli już to nie jakoś tragicznie,bo ma 173 cm wzrostu (olbrzym ;) ) i waży 72 kg,to mysle ze jakos tragicznie nie ejst. Macie propozycje jakie produkty powinien spożywać,przestawić sie na jakąś diete ,żeby poprawić swoje [...]

mam kłopot chcem ułozyc diete na mase waze 58 kg 170 wzrostu i wszedzie gdzie niewszedlem było rozpisane po kilkanascie stron a z tego niewiadomo o co chodzi ani co dodac co odjac tu jakies wyniki i kto wie o co chodi Prosze o ułozenie diety mam do dyspozycji dziennie twarog mleko jajka mieso ale od 8 do 17 jestem w szkole PRoszE o [...]

mam 175 cm wzrostu 67 kg wagki ... od pazdziernika chodze na silke 4 dni w tygodniu odrzywke mass xxl bralem w pzadzierniku i teraz w grudniu biore .w styczniu po swietach bede mial kasy troche wiec niewiem co kupic. mass xxl + cm3 czy mass xxl + CELL PUMP co jet lepsze co da lepsze efekty?z gory thx