[...] a chciałbym zmienić swoja sylwetkę na bardziej umięśnioną. Zawsze zabierałem sie do tego jak pies do jeża, a teraz chce stawiać kolejne kroki w tym kierunku. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76kg, wyglądam tak jak widać na zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb żywieniowy, na wiecej owoców, [...]
Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg. Na klatę biorę 30 kilo. Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek. Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek, Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać [...]
[...] jest konkretny natomiast klata slabo strasznie, na silowni ludzie ktorzy wyciskaja ode mnie wiecej na klate na przysiad martwy biora 30,40 kg mniej . Zaczyna mnie to denerwowac. Macie jakies porady na jakies zmiany w treningu ? Zazwyczaj cwicze na mase split 4dniowy , raz tylko robilem sile przeez 2 miechy. Mam 22 lata 74 kg 179 cm wzrostu.
Witam, mam 18 lat, waze 59kg i mam 172cm wzrostu. Cwicze w domu ok 5-6 miesiecy i widze pierwsze postepy. Prosilbym o ocene mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w [...]
[...] zero postępów. Trenije intensywnie każda partie raz w tygodniu (niestety nie mam czasu częściej)zmieniam treningi kombinowałem jak tylko można ale nic:0 Mam 23 lata, 177 cm wzrostu, 81 kg wagi, klatka 112cm, łapka 40cm, wyciskanie 121kg. Wczesniej gdy trenowałem nie brałem żadnych suplementów poprostu z braku funduszy, teraz moge sobie na to [...]
22 lata, 190 wzrostu, 96 waga, troche tłuszczu mam. Czuje coś pod prodawkami, nie żadne górdki tylko cos innego, kumple z płaskimi klatami też to mają. Jak jest zimo brodawki są ok i skóra sie ladnie naciąga. W sumie brodawki nie odstają. Zmieniony przez - BartLks w dniu 2010-07-01 17:17:27 Zmieniony przez - BartLks w dniu 2010-07-01 17:19:00
Witam zwracam sie tu o pomoc ponieważ mam problem z nogami. Chodzi o to że kiedyś byłem małły i grubiutki w 8 klasie miałem 159 cm wzrostu i 80 kg wagi co jest o jeden kilogram wiecej nish mam teraz - aktualnie jestem w 5 kalsie technikum mam 180cm i 79 kg. Problem jedenak polega na tym że mnie "wyciągło" tak jakoś w miare wyglaam lecz nogi w [...]
Witam,mam 19 lat,waże 84kg,w pasie mam 90cm,i mam 180 cm wzrostu,mój BF to 17,4%, moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal To jest moja dieta jutro ją zaczynam i prosze o wskazowki czy wszystko jest ok: 7,00 -300ml mleka 2% -płatki kukurydziane 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml [...]
Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu waga 87 kg ćwiczę około 6 miesięcy regularnie wcześniej tez ćwiczyłem ale było to coś w stylu 3-4 miesiące ćwiczeń 10-12 miesięcy przerwy i tak od 6 lat . Podnoszę na klatkę 1 seria 100kg x 10 2 seria 110 kg x 8 3 seria 120kg x 6 Mimo tak dużego obciążenia w klacie mam bez napięcia jakieś 106 cm z wciągniętym [...]
Czołem koledzy Chciałem kupic sobie xpanda aby trochę pobudzic swoje mięśnie do dalszego wzrostu (słyszałem że xpand sprawdza się w tym temacie) Kiedy przeszedłem do samego zakupu znalazłem ich kilka: Xpand Energized Xpand Post Xpand Xtreme Pump i na koniec zwykły Dymatize - Xpand Zacząłem czytać troche na ten temat ale im więcej czytam tym [...]
Witajcie, nazywam się Grzesiek, mam 19 lat, warze 64 kg, 169 cm wzrostu. Ale przejdźmy do sedna sprawy.. otóż od miesiąca chodzę do siłowni (po roku przerwy ze względu na chorobę), siła i wygląd od tamtej pory bardzooo mi się zmieniał, dzisiaj wziąłem 90 kg 4x a 100 kg 1x na klatkę oczywiście po seriach, gdzie tydzień temu nie mogłem 90 kg na 1x [...]
[...] pracy) ryz Kurczak Warzywa V posiłek 23:00-00:00 (po pracy Przeważnie jest to fastfood Frytki Stripsy Chicken burger (robiony z piersi kurczaka, nie przemielony) Mam 184 cm wzrostu. Waga początkowa 62kg, waga aktualna 70.6 kg i problem jest w tym ze przyrost masy zmalał mi do 0.5 kg na 2 tygodnie. Tutaj nasuwa się moje pytanie po jakie odzywki [...]
[...] sposób mógłbym trenować boks we własnym zakresie? mam drążek oraz hantlę, co będzie mi potrzebne? W przyszłości, kiedy pójdę dalej do szkoły to myślę zapisac się do szkółki bokserskiej. Obecnie mam 14 lat, 179cm wzrostu i 72,5kg wagi. Proszę o pomoc, nieraz bije się z kumplami na rękawice. Ale cóż, to nie jest prawdziwy trening. Z góry dzięki.
Słyszałem, że jak zacznie się trenować za wcześnie... ja mam 16 lat to hormon wzrostu jest hamowany i się nie rośnie... OK... Mam 181 cm czyli styka.. moje pytanie... czy przez treningi na siłowni istnieje zagrożenie, że mogę się skurczyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 [...]
[...] w domu robię na rzeźbę. Po trzech miesiącach ćwiczenia na sucho chciałbym zacząć brać jakieś odzywki aby spalić szybciej tłuszcz im przerobić to na miesnie. Mam 176 cm wzrostu i wyglądał juz dużo lepiej ale mimo tego chciałbym poprawić mój wygląd, dodam tez ze moja dieta polega głównie na jedzeniu dużo protein kurczak ryby itd, nie używam [...]
Witam,pierwszy temat na forum wiec krotko sie scharakteryzuje.Mam 15 lat,168 cm wzrostu,52 kg wagi,27 cm w bicepsie.Niecwiczylem od ponad roku,poniewaz jestem po powaznym wypadku samochodowym i dopiero teraz wrocilem do pewnej sprawnosci.Najpierw chce wzmocniń mięśnie,wyrzezbic brzuch i zwiekszyc biceps,wiem ze bedzie ciezko ale mam nadziej ze mi [...]
Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]
Witam !!!!! Mam 17 lat trenuje piłkę nożną od 6 lat, gram w klubie KS.SLAVIA RUDA ŚLĄSKA (IV liga) !!!! Mam 180 cm wzrostu i 73kg wagi :/ !!! Gram na pozycji lewego obrońcy więc musze być w miare szybki aby nie strzelali napastnicy bramek :D:D:D !!!! Zbliżają się wakacje więc chciałbym przynajmniej połowe z nich poświęcić treningom !!! Prosze Was [...]
Witam. Mam 18 lat i około 86-87 kg wagi, 180 cm wzrostu. Ćwiczę już od dłuższego czasu, także nie jestem początkujący. Na dniach planuję kupić odżywki, rozglądałem się w sieci i wstępnie planuję kupić Nitrobolon II plus L-karnitynę. Zaznaczam, że nigdy nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Moim głównym celem jest to, żeby było widoczne napompowanie, [...]
