Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Barki + biceps ale co z resztą? Czy zmieniać też ćwiczenia? Na jakie? W gre wchodzi też Push&pull ale w tym kompletnie nie wiem jak plan ułożyć. Moja waga to 74kg, 182cm wzrostu. W styczniu było 59kg. Przez ten czas zjadłem białko, gainera, bcaa, skończyłem cykl na kreatynie i teraz jem białko znowu. Do tego carbo co trening. Za miesiąc [...]
[...] się nazbierało przy mojej diecie (możliwe, że też urosły mi mięśnie brzucha/napompowały się na tym nitro i dlatego wydaje się on większy). Proszę doświadczonych poradę co najodpowiedniejsze byłoby w moim wypadku. 175cm wzrostu/82kg wagi w pasie 86 klata ok 110-115cm, biceps 39 bez treningu. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.
Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam 40 km od Szczecina, trenuję MMA od 8 miesięcy i postanowiłem trochę przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat [...]
Witam, trafiłam na forum celem znalezienia motywacji i wsparcia w odchudzaniu i bardzo na to liczę :) Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg.. tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
[...] już karate kyokushin, od około 5 z kettlami. W międzyczasie próbowałam swoich sił także m.in w crossficie, trójboju siłowym i innych sztukach walki. Mam 26 lat, 162 cm wzrostu i ważę 62 kg. Plan treningowy Poniedziałek: pull up + heavy press + bw pistol Wtorek: pull up + viking warrior conditioning Środa: pull up + medium press + single [...]
[...] co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem. A wiec zaczne od siebie: Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg wagi . Co prawda zero tłuszczyku bo grałem dosc ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo [...]
Witam! Mam kilka problemów i pytań ale zacznę od początku. Mam 15 lat, 172cm wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i [...]
[...] co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa Sicka (wszystko z książki S.Zakrzewskiego "Jak stać się Silnym i Sprawnym" książka stara już...). [...]
[...] pytanie. Czy mógłbym trenować ABS II i zacząć robić aerobowe A6W równolegle. Czy może lepiej przerwać ABS na dwa miesiące, przez które porobię sobie A6W, a potem wrócę do ABSa. Dodam, że od ponad roku biegam (a od pół roku 2 razy w tygodniu regularnie przez min. 50 minut). Co do moich "danych technicznych", to mam 17 lat, 64kg i 170cm wzrostu. ;)
[...] coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje ze potrzebuje około [...]
Korzystając że to mój pierwszy temat i post chciałbym wszystkich powitać. Mam pewien problem otóż mam 22 lata 176 cm wzrostu i waga +/- 95 kg. Ogólnie mówiąc o mojej figurze to porażka...nogi są ok dużo grałem w piłkę, rece bez rzeźby i z tłuszczem nie jest najgorzej, największy problem po brzuch ponieważ posiadam tzw. oponkę (praca biurowa + [...]
[...] wszystkim z wysoko przyswajalnych białek serwatkowych i białeka mleka. Każda porcja dostarcza podstawowe elementy budowy, aminokwasów i białka niezbędnego w celu wsparcia wzrostu gospodarczego i utrzymania masy mięśniowej. Czy mieszasz z wodą, mlekiem lub ulubionym napojem, Efectiv WHEY został opracowany, aby wymieszać się natychmiast [...]
Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]
Dzień dobry, mam problem ze swoją wagą zresztą jak wszyscy. Proszę o pomoc! mam 17lat, 173 wzrostu, i warzę 70kg, przez ostatni czas przytyłam 10kg, i chciała bym je na nowo stracić. Największy problem jest widoczny na brzuchu, boczkach;-, oraz tyłku. Nogi mam chude i długie więc zbytnio tego nie widać na nich. Ze swojej diety wykluczyłam chipsy, [...]
[...] mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj. Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy a mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady dopiszę że mam 28cm w ramieniu Myślałem o filmiku z moją transformacją [...]
[...] do działania, podejmowania wyzwań. Podnosi także poziom testosteronu i obniża – prolaktyny, niektóre źródła wskazują również na jej udział w stymulowaniu sekrecji hormonu wzrostu. Zwiększa także zdolności wysiłkowe i poprawia libido i funkcje seksualne.W medycynie wyciągi ze świerzbowca stosowane są w chorobie Parkinsona. W suplementacji [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]
[...] i widzac w galeriach jak wygladaja typowi ektomorficy (mega sucho i zero tluszczu) to nie odnajduje tam siebie, ale nie widze sie tez jako mezomorfik :( Mam 29 lat, 188cm wzrostu i waze 94kg. Zaczolem cwiczyc miesiac temu, mam diete. Waga skoczyla z 92 do 94. Wrzucam fotke i bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos moglby powiedziec jaki moge miec [...]
