IGF-1 jest kluczową molekułą sygnałową związaną z hormonem wzrostu (GH), zwiększającą syntezę białek w mięśniach szkieletowych. Myszy zmodyfikowane pod względem ekspresji IGF-1 miały znacznie szybszą regenerację mięśni. Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 [...]
[...] Wschodu. Teraz nadarzyła się okazja zmiany konkurencji na nowowprowadzoną Classic Physique i to okazało się dużo lepszym rozwiązaniem, gdyż obowiązuje limit wagi do wzrostu. Przy wzroście 162 cm, Polak mógł ważyć 66 kg i w pełni ten limit wykorzystał. Zawodnik z Gwatemali, Jorge Patzan, zwyciężył z dużą przewagą, a o srebrny medal [...]
[...] Często spotyka się zmiany w piersiach (grudki, płyn, rozrost tkanki gruczołowej sutka) spowodowane np. nierównowagą hormonalną (testosteron vs estrogeny, prolaktyna, hormon wzrostu/IGF-1, progesteron). Ginekomastia może uderzyć również po zakończonym cyklu dopingowym. Często jest spotykana u nastolatków i mężczyzn, którzy nie mają nic wspólnego [...]
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
[...] wszystkim, jeśli ktoś dopiero rozpoczyna „przygodę z żelazem” i nie popełnia drastycznych błędów w treningu, diecie i regeneracji to możliwe jest uzyskiwanie znakomitego wzrostu siły i masy. Każdy rok treningu oraz każde 10 kg dołożone do rekordu mają kolosalne znaczenie. Znam wiele osób, które są w stanie podnieść 150 kg w martwym ciągu, ale [...]
[...] twierdzenia nie mają sensu. Dlaczego? Bo kulturystyka jest niezmiernie elastyczną dyscypliną. Kulturysta to może być zawodnik o klasycznym typie sylwetki, mający 1,8 m wzrostu i 85 kg, jak i „bestia” ważąca 120-130 kg z nurtu kulturystyki ekstremalnej. Czy te skrajnie odmienne sylwetki są w tej samej kategorii i byłyby tak samo oceniane i [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]
[...] Podobnie czołowi światowi kulturyści mają unikalne predyspozycje genetyczne i nie znaleźli się tam przypadkiem. I niezależnie ile sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu i insuliny byś przyjął, nie będziesz w stanie obejść barier istniejących w Twoim organizmie (np. wynikających z ilości miostatyny, ilości receptorów androgenowych, [...]
Joey “Swoll” Sergo jest jedną z najpopularniejszych gwiazd fitness na Instagramie. Swoll ma 32 lata, świetną sylwetkę i ma niecałe 170 cm wzrostu. Ćwiczy od kilku lat i jest to jego sposób na ukojenie nerwów. Joey wspomina, że na początku swojej przygody z siłownią, nie brał tego na poważnie, jednak kiedy jego ciało zaczęło się [...]
[...] podczas monitorowania objawów. Jeśli wystąpią objawy, gdy dodasz dany produkt do diety, znajdziesz nietolerancje pokarmowe. Nietolerancje pokarmowe mogą przyczyniać się do wzrostu masy ciała, mogą jednak również być przyczyną zbyt niskiej masy ciała na skutek niedożywienia. Podsumowując Silne alergie pokarmowe raczej nie spowodują zwiększenia [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
[...] ogromną skalę, w użyciu był tam oral-turinabol (pochodna Metanabolu), nandrolone, methandrostanolone (Metanabol), Mestanolone, amfetamina, metamfetamina (Pervitin), hormon wzrostu i inne środki. Niemniej większości ciężarowców wcale nie chodzi o przyrost masy ciała, tylko o wzrost siły, przy jak najmniejszym wzroście masy ciała. Dlatego [...]
[...] że głównie zaangażowana będzie czwórka, a dwugłowe i pośladki w tym czasie "odpoczywają". Dopiero głęboki przysiad typu ATG w pełni będzie stymulował mięśnie dwugłowe do wzrostu, korzystając z ich pełnej rozciągłości i angażowaniu do ruchu. Jednak nie będzie to ćwiczenie ukierunkowane stricte pod ich rozwój, z czego musimy zdać sobie sprawę. [...]
[...] technice ruchu. Jeśli chcesz pobawić się w izolacje na koniec treningu, nie ma żadnych przeciwwskazań. Gorzej jednak, gdy rozpoczynasz i kończysz trening tylko na ćwiczeniach izolowanych. Organizm sam reguluje maksymalny potencjał wzrostu mięśni (m.in. ekspresją miostatyny), dlatego „nadmierna hipertrofia” u kobiet jest niemożliwa.
Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
[...] Przydzielono mężczyzn do 2 grup: Trening wytrzymałościowy, a następnie siłowy Trening siłowy, a następnie wytrzymałościowy Stężenia testosteronu, kortyzolu, hormonu wzrostu i białka wiążącego IGF-1 3 (IGFBP-3) w surowicy mierzono przed i po obu protokołach treningowych. Czy kolejność miała znaczenie? Gdy najpierw trenowano [...]
Melatonina, neuro-hormon wydzielany przez szyszynkę, odgrywa znaczącą rolę w regulacji rytmów dobowych funkcjonowania organizmu. Choć jej podstawowym zadaniem jest wprowadzanie w fazę snu, coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ona mieć wpływ na różne aspekty zdrowia. Podsumowanie Wszystkie wymienione związki wykazują zdolność do [...]
[...] kofeiny u wolno metabolizujących kofeinę, osoby szybko metabolizujące kofeinę mogą częściej i w większych ilościach „bezkarnie” spożywać duże ilości kofeiny bez wzrostu ciśnienia krwi! Czy kawa = kofeina? Należy pamiętać, iż w licznych badaniach udowodniono, że kawa nie działa na człowieka, jak czysta kofeina. Graham i wsp. [...]
