Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek przepraszam jeśli zakładam powtarzający sie temat i nie w tym miejscu.....;) Mam 27 lat, 89 kg i 177 cm wzrostu Siłownia 3,4 razy w tyg. chodzę na siłownie ok. 2 lata z małymi przerwami..... Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie jem ok 2400 kcal tzn staram sie tyle jeść hehe ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść [...]
[...] wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]
Czesc, mam 17lat waze 55kg przy 170cm wzrostu. Proste pytanie: Jak mam zdrowo i latwo przytyc? Waze "troche za malo" prosil bym o pomoc. Moj tryb zycia: od Pon do Pt wstaje o 7:30 nie jem sniadania bo nie lubie W szkole okolo godz 10 zjadam 3x kanapki. Po szkole w domu zjadam obiad okolo godz 15:30 Czasami zjadam jakies 2-3 kanapki okolo 18 Na [...]
Witam serdecznie ;) chciałbym uzyskać od was odpowiedzi na 2 pytania :) ogolnie to mam 20 lat 170cm wzrostu i wazę 50kg . Postaniwilem ze zacznę ćwiczyć i tez tak zrobiłem ale jestem w tym temacie zielony :/ Wstając rano robię 20 pompek i przed spaniem tez 20 . Ogolnie to chciałbym sie od was dowiedzieć jak mam sobie ułożyć plan treningowy , [...]
[...] jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili z moich wyliczen wychodzi ze spozywam okolo 220gr bialka dziennie i okolo 380-420 WW. Waze 85 kg, mam 189cm wzrostu. Doradzcie jak brac aby nie przytyc w brzuchu a przybrac miesni. Sidor
[...] ogolnonrozwojeniowke, oraz trenuje codziennie od poniedziałku do czwartku.. Ostatnio rozpisałem sobie treningi, zależy Mi Głownie na zwiększeniu masy mięśniowej mam 180cm wzrostu i wazę 70kg.. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba [...]
Witam mam 17 lat 179 cm wzrostu 81 kg wagi staz 9 miesiecy prosilbym o ocene zdjec i porady co wypada zmienic obecnie robie teraz rzezbe wstawie za poltora miesiaca zdjecia efektow :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb4b88c5dc64a5f9a8093e57b44acac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d975c6df1eea461283b553b641189586.jpg [...]
siemka mam 17lat i 168cm wzrostu oraz 63kg wagi moj starz treningowy to 6miesiecy obecnie biore kreatyne ale po skonczonym cylku mam zamiar wziasc albo Omandren 250 albo z 100tab. Metanu! Prosze was o doradzenie mi co lepiej wziasc jak dla mnie czy Ome czy Metan! Co bedzie mniejszym zlem?????"??????? I tak ten krorys streryd wezme tylko ktory [...]
[...] Macie polecić coś wartego uwagi? Już od jakiegoś czasu planuje zakup tej; https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25295-Lawka-Scotta-modlitewnik-MS-L107-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=Cj0KCQjwpreJBhDvARIsAF1_BU22pK5tA5pyZ4VMTykezX2oPpFCtEntE1sLRyFU8KyTavhpE4zxpOEaAmeVEALw_wcB Co myślicie? Mam 185 wzrostu, czy ławka nie będzie za mala?
Mam 190cm wzrostu, 90kg, staram sie przybrać kilka kilogramów. Co zmienić żeby ta masa była w jak namniejszym stopniu tłuszczem? I śniadanie 7 rano: mleko 0,5%-2% - 0,5l musli 80g + płatki owsiane ~50g owoce (zależnie od dnia)-jabłko, banan, grapefruit II śniadanie 10 rano: bułka kajzerka szynka lub poledwica lub schab pieczony itd - dwa plasterki [...]
[...] trzy lata do poczatku drugiej liceum{oczywiscie wszystko to bez zadnej wiedzy i zadnego trenera -po prostu filmy i marzenia} . Teraz mam lekko po dwudziestce i ciagle bole kregoslupa -jestem tez niskiego wzrostu gdzie doczytalem ze tez moze byc spowodowany ta mlodoscia. Co o tym myslicie i jakie moga byc skutki? Z gory dziekuje za odpowiedz.
Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]
Witam mam taki problem mam 17lat i 169cm wzrostu, ćwiczę od dwóch lat i jestem mały ogólnie teraz wyglądam jak kulka czy znacie jakiś środek na wzrost ogólny albo jakieś ćwiczenie nie będę ukrywać nie raz miałem wykorzystywany kręgosłup więc jak ktoś mi coś doradzi będę bardzo wdzięczny Jano......
[...] o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie po 10 powtorzen wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen pompki na poreczach - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie po 10 powtorzen dodam ze mam 162 cm wzrostu i 50 kg i zalezy mi zarowno na sile i masie dziekuje za pomoc :)
Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg. Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie [...]
A wiec tak. Mam 21 lat na silownie chodzilem od czasu do czasu . Zaczynam chodzic od przyszlego tygodnia 4-5 razy w tygodniu. Waze 110 kg przy 178 wzrostu. Mam ok 25 kg nadwagi. Chce kupic 20 ampulek winstrolu mysle rowniez aby polaczyc cykl z deka . Chcial bym wiedziec co zrobic aby dobrze wygladac bo nie ma co sie oszukiwac ale wkurza mnie moj [...]
