wzrostu

[...] 4 posiłek: jajecznica z 4 jaj z 4 kromkami chleba (ew. omlet) + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem. Wiem prawie na pewno, że ma dużo wad, dlatego proszę o podanie, ile węgli i białka dziennie powinienem jeść. 173cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. Chcę dobić do ok. 80 - 85 max kg Zmieniony przez - Bartek2205 w dniu 2014-05-09 00:30:03

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę dopiero dlatego chciałbym zaczerpnąć zdania bardziej doświadczonych osób więc mam kilka pytań. Podstawowe dane: - Ektomorfik - 180 cm wzrostu - 73,5 kg wagi Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. [...]

[...] 73kg - w łapie 34 cm (po treningu) Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek: klata - środa: biceps, triceps - piątek: plecy, barki Moje parametry: - 16 lat (równe) - 180cm wzrostu - 73kg wagi Z racji, że jestem "zielony" w sprawach diety, proszę Was o jakieś porady, co jeść i ile. Wyczytałem również, że za odżywki nie warto się brać bez diety, [...]

Witam Niedawno zakończyłem treningi aerobowe i chciałbym rozpocząć trening na przyrost masy. Mam 178 cm wzrostu, ważę 74 kg i posiadam 15% tkanki tłuszczowej (którą w ramach treningów siłowych chciałbym zamienić na tkankę mięśniową). Moim celem jest uzyskanie rzeźby, zbudowanie mięśni, redukcja pozostałej tkanki. Ze względu na pracę nie jestem w [...]

[...] dla mnie czarna magia trochę. Bardzo proszę o pomoc. Chce zrzucić bo mięśnie mam ale chcąc nie chcąc niestety ich nie widać. Dodam że mam 14 lat i chce dojść do ok 190-195cm wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Czesc. Mam do was kilka pytan... Otoz chcialabym zrzucic pare zbednych kilo z posladkow i ud. Mam 165 cm wzrostu, waze 62 kg. Wiem ze to za duzo i chcialabym zjechac tak do 55 na dobry poczatek :) Odchudzam sie od jakiegos czasu lecz teraz chcialabym poradzic sie was jak zrobic to skutecznie. Marza mi sie jedrne posladki i uda... Nie mam [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu. Chcę budować masę, ale raczej beztłuszczową - tłuszczu przez kilka lat siedzenia w pracy przed komputerem odłożyło się dość. Mam 185 cm wzrostu, ważę 82 kg (4 kg masy przybrałem w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń "na sucho"). Staram się jeść często i w miarę rozsądnie (jogurty, ryż, makarony, warzywa, [...]

[...] wyglądała. Masówke miałem niezłą bo od marca od tamtego czasu 17kg w górę, wcześniej byłem chudy itd. Najbardziej denerwuje mnie brzuch, bo tłuszczyk się zebrał. Mam 184cm wzrostu i ok.86kg, zamierzam kupić jakieś suplementy wspomagające gdyż zamierzam reducje prowadzić przez max miesiąc, więc muszą być szybkie efekty. Jednocześnie zależy mi na [...]

[...] 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 posilkow dziennie) i przebiegnietych dziennie ok.10km osiagnalem swoj wynik. Jednak strasznie schudly mi rece i jest to moj [...]

Nie mogłem uzupełnić profilu więc teraz się opisze: mam 19lat, 183cm wzrostu, 73 kg wagi, ćwicze od roku, biceps 35cm, klatka 108cm. Chcę zrobić sobie mój pierwszy cykl z mietka. Proszę o ocenę moich planów (porady mile widziane. z góry dziękuje). Chcę teraz wziąść kreatyne ultimate, żeby siła bez koksów mi poszła. Jak się skończy, po tygodniu [...]

witam mam 4-dniowy plan do oceny! cwicze od 9mcy, dotychczas 3x w tygodniu, mam 17 lat, 186cm wzrostu, 89kg wagi (jeśli ma to jakies znaczenie...) Niedziela- klata wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie skos 3x10,8,6 rozpietki 3x10,8,6 sciaganie linek z wyciagu bramowego przed siebie 3x12 Poniedziałek - biceps, triceps -biceps: sztanga prosta [...]

Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]

Witam wszystkich Miłośników Pięknych Kobiet. Jak tak sobie spoglądam na niektóre wspaniałe sylwetki nurtują mnie dwa pytanka: 1/ Ile cm wzrostu ma Ola Kobielak ? 2/ W jakiej kategorii wagowej startuje ? Na podstawie odpowiedzi zweryfikuje szanse moje żony. Pozdrawiam Wszystkich a szczególnie OLĘ.

Piszę w tym dziale ponieważ bardzo zależy mi na zdaniu Tyki. Zamierzam schudnąć około 4 kg przed zawodami sztuk walki zeby zakwalifikować się do niższej kategorii. mam 168 wzrostu waże 53 kg i chcę zejść do 49. Dieta nie może mnie osłabić, wręcz przeciwnie musi mnie wzmocnić abym miała sile skopac wszystkich na zawodach Na zejście do tej wagi [...]

Witam! Mam 18 lat i 168 cm wzrostu. Chciałbym mieć ok 173-176. Robiłem RTG nasady kości nadgarstka i nasady jeszcze się nie zrosły. Wiem że teoretycznie mezczyzna rośnie do 22 roku życia a więc prosze o porady co zrobić aby urosnąć w góre. Prosze o podanie diety ćwiczeń i nazwy środków które mogly by mi pomóc jak i porad. Pozdrawiam!

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

Mala ciekawostka: Nie tak dawno amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, które miało potwierdzić wpływ witaminy C na poziom ciśnienia krwi u młodych kobiet. W poprzednich badaniach wykazano bowiem, że wysokie stężenie tej witaminy wiąże się z niższym ciśnieniem u osób starszych i w średnim wieku, dla których typowe są wysokie wskazania [...]

[...] jest tu kilkanascie osob co wie o co w tych rzeczach chodzi. Mam jakoms tam kase i chce ja wydac na siebie proszę o pomoc. Interesuje mnie trening od pasa w gore Mam 180cm wzrostu i waze około 75 kg i mam 21 lat. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 78kg a po 1 cyklu 83-84 W pracy jestem praktycznie w ciaglym ruchu i pracuje 8 godz Z gory dzieki [...]

Witam wszystkich! Mam prośbe, potrzebuje informacji na temat treningu. Mam 190 cm wzrostu i waże ok. 87 kg. Na oko wygląda że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak [...]