[...] trochę schudłem z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu światła są to zdjęcia starsze ) Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/ [...]
[...] Białko 2g = 165g Tłuszcze 2g =170g Węgle 3g = 250g Czy lepiej próbować na tym LOW CARB ? 3200kcal W: 150g Tłuszcze 215g Białko 170g Pomocy :( Obecnie mam 192cm wzrostu 83kg wagi, trening 3 razy w tygodniu + basen i siedząca praca :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:05 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 [...]
[...] prosić o poradę w kilku sprawach dotyczących kreatyny. Ćwiczę już od około 8 miesięcy i chciałbym zacząc od jutra program masowy z suplementacją kreatyny i diętą. Mam 195 cm wzrostu i 102kg wagi i "smaka" jeszcze na jakieś 10kg (oczywiście wątpie żeby osiągnąc to tym jednym cyklem, ale powoli do celu:)). Zakupiłem produkt TRECA: CREATINE 200 MESH [...]
Witajcie! Mam 25 lat, 167 cm wzrostu i ważę 75 kg! Gdy zobaczyłam wagę... jestem przerażona! Wydaje mi się, że sporo „zawdzięczam” też braniu antykoncepcji przez te 7 miesięcy... bo nie wyglądam tak źle, ale jednak myślę, że waga nie kłamie (podobno tabletki te zatrzymują wodę i tak właśnie się czuję - spuchnięta). :( Przed ciążą ważyłam koło [...]
Witam mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout ) Plan A: GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg Wiosłowanie [...]
Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]
[...] mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już miesiąc . mam 183 cm. wzrostu i 102 kg. wagi . Wieczorkiem wrzucę jakieś fotki brzuszka. Do dyspozycji mam drążek z różnymi chwytami, worek 40kg. ławeczkę, wyciąg górny, dolny, sztangę krzywą, [...]
mam niespełna 18 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi. od jakiegos czasu, powiedzmy kilku miesiecy czuje bol w dolnych partiach plecow po intensywnym wysiłku fizycznym badz tez po dlugotrwalym siedzeniu co jest nieuniknione ze wzgledu na to ze chodze do szkoly a potem lekcje czy komputer. kiedy mialem jakies 12 lat dźwignąlem cos za co nie powinienem [...]
Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu, pływam niecały rok. Moje czasy: kraul 50m: 35s, grzbiet 50m: 39s, żaba 50m: 44s , delfin 50m: 39/40s, 100zm: 1.29min. , 100kraul: 1.25. Niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu, jest sekcja, lecz nie ma tam starszych ,,pływaków''. Uczyłem się pływać od podstaw. Oto pytania: 1.znacie jakieś dobre plany [...]
[...] Czy teraz ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania i napisać jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni. No i co ćwiczyć. Co do stażu na siłowni to będą moje początki. Myślę że nogi mam dobrze zbudowane bo piłkę trenuje już od 3 lat. A ganiam za nią od dzieciństwa. Mam 17 lat, rocznikowo 18, 182 wzrostu i 72 - 74 kg wagi. Pozdrawiam Adam :)
Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]
[...] co 2 dzień robię ABS II, w dni które ćwiczę rozciągam się(po treningu). Celem treningu jest poprawa kondycji, siły i wytrzymałości oraz ogólna poprawa sylwetki. Ponieważ mam problemy ze wzrostem i mase kasy ładuję w leki nie chciałbym hamować ich działania złym treningiem więc chciałbym się zapytać czy w ten sposób nie zahamuję wzrostu.
Witam mam 20 lat. od roku cwicze,ale regularnie jakies 7miesiecy. obecnie waże około 75kg przy 181cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę wiecej mięsni (max 85kg wagi)w ciagu kilku miesięcy. wczesniej troche brałem supli ale bez glowy. teraz biore nox pump doriana i białko whey dymitaze. efekt noxa czuje super ale jakos nie przytyłem aż tak,tyle że [...]
[...] strony Panowie: 1. Jeśli chodzi o dietę to do tej pory stosowałem podział (30% białka - 210g/ 25% tłuszczy - 78g/ 45% węgli - 315g | 2800kcal) przy wadze 102kg i 190cm wzrostu - być może tutaj popełniam jakiś błąd? 2. Być może organizm ma już dosyć i wypadałoby wprowadzić okres z wyższą kaloryką? 3. Ilość snu 7/8h dziennie także tutaj nie [...]
Witam. Mam mianowicie problem od ponad 6 lat mam ogromną nadwage mianowicie ważę 135 kg i 174cm wzrostu. Wiem, że według tematu Skalara sami mamy sobie układać dietę oraz sposobne ćwiczenia, lecz ja kompletnie się na tym nie znam. Więc proszę Was o porady. Zacznę od tego, że jedzenie nie ma dla mnie jakiejś szczególnej wartości, codziennie chodze [...]
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: Mam szybkie pytanko czy stosowanie testosteronu (ssa) np. prop może przyczynić się do obniżenia poziomu prolaktyny ? czy tez bardziej do jej wzrostu.
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) [...]
Mam prośbę o poradę. Chciałbym zrzuciś trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej (najlepiej nawet przybrać trochę mięśni). Obecnie ważę 88 kg przy 185 cm wzrostu. Uprawiam 2x w tygodniu BJJ. Czytając wiele postów na forum mam kilka wątpliwości (sprzecznych wniosków), które chciałbym rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów [...]
[...] carb ale ułożone pod kolegę mniejszych rozmiarów i nie dawała prawie żadnych efektów, wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3160 kal. Biegam okolo 60-70min 5*w tygodniu + jeśli czas pozwoli to 1h basen w dni redukcyjne (wolne od biegania). Na silownie [...]
