Witam wszystkich mam pytanie ile można schudnąć w 2 tygodnie bo mam jechać nad morze i chcę zrzucić parę kilo . Proszę o jakiś plan treningowy plan żywieniowy i ile waszym zdanie dzięki temu schudnę . Za dobre rady daje sog 'a . Przypominam że mam 13 lat mam 170 cm wzrostu i ważę 60kg . PZDR
Cześć wszystkim, z racji tego, że jestem nowy proszę o wyrozumiałość. Przejdźmy do tematu. Mam 17 lat 190cm wzrostu i ważę 90-95kg Nie więcej niż 95 Lekki brzuszek mam, ale nie jest on za duży, zawsze się śmieje, że czeka na rzeźbę ;) No i nadszedł ten czas, wzięcia się za siebie. Dzisiaj zauważyłem że moja prawa ręka w porównaniu do lewej jest [...]
Witam, Jestem kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi. Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki [...]
[...] porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam 180 cm wzrostu i waze 73 kg. Moj cel to zwiekszyc mase miesniowa(czysta) i potem lekko wyrzezbic(jak juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie [...]
http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=5847&cat=boxer 11 Marca 2011 roku dojdzie do walki gigantów. Mierzący 201cm wzrostu Grant z niesamowitym zasięgiem ramion 218cm (nie wiem ale chyba Michael ma największy zasięg obecnie w HW). Naprzeciwko niego stanie Tye Fields mierzący 203cm i 208cm zasięgu ramion. Oprócz wspaniałych warunków fizycznych [...]
[...] doświadczenia wiem, że raczej także mi nie służą i wolę całej tej grupy omijać jak ognia. Problem polega na tym, że jestem 100% ektomorfikiem i obecnie ważę 50kg przy 177cm wzrostu i licząc ponad 20 wiosen. Moja propozycja odżywiania w skali dnia ~ 1,5kg jogurtów probiotycznych dziennie - 1050kcal ~ 3 kieliszki (80-90) oleju lnianego - [...]
[...] gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: • Przysiady wykroczne 2s • Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]
Cześć. Otóż mam pewnien problem. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu jednak nie wiem jak to zrobić. Mam 13 lat , około 160cm wzrostu i waże 57kg. Jestem dość nietypowy, otóż od kilku lat nie jem mięsa , nie pije mleka ani nie jem ryb. W mam niedoczyność tarczycy. Moim głownym problemem jest to że mam duży brzuch , powiększone gruczoły piersiowe i [...]
Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]
Witam ! Ćwiczę na siłowni juz ok 2 lat. Staram się chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Ćwiczę dodatkowo kickboxing. Ważę +/- 82 kg, mam 183 zm wzrostu. Łapałem sie juz za 2 cykle kretynki w kapsułkach ale nic specjalnego nie zauważyłem, miałem gainerka i białko. Od dłuższego czasu tj ok pół roku nic nie brałem i postanowiłem w cos zainwestować mam [...]
Witam wszystkich Mam 180cm wzrostu i kiedyś warzyłem 128kg, przez około 5 lat zredukowałem do obecnej wagi 85kg ale pozostała ohydna obwisła skóra. Czy są jakieś ćwiczenia zabiegi ale nie chirurgiczne albo kremy które przynajmniej troszkę poprawią wygląd tej skóry bo sami przyznacie wygląda to tragicznie. No fotce tego nie widać ale na górze [...]
[...] torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami tunczyk makrela w sosie wlasnym kolacja 22 twaróg , jogurt ,kanapki teraz sprawa wyglonda tak waze 63 kg na 180 cm wzrostu czyli 130 gram bialka ciezko jest mi wstanie zjesc dziennie , brakuje mi czegos w posiłkach , nie wiem co z tym zrobic , czy dam rade na takiej diecie przytyc , [...]
Witam was wszystkich. Mam 14 lat, 170cm wzrostu i waże 60 kg. Nie ćwicze na siłowni lecz w domowych warunkach. Chciałbym prosić o jakiś poważny plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu. Pod koniec roku chciałbym wykonać 75 powtórzeń nachwytem wąsko. Obecnie maksymalna ilość powtórzeń jaką zdołałem z siebie wycisnąć to 40 podciągnięć [...]
Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]
Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]
[...] czy jest sens w ogóle coś takiego ćwiczyć? Czy równie dobrze mogę siedzieć godzinami przed komputerem i wyjdzie na to samo? Dodam że zdrowo się odzywiam mam 16 lat 174 cm wzrostu i 67kg wagi, A tą pewnie według was "sśmieszna" rorozpiskaee zrobiłem sobie sam. Powtórzę pytanie : czy jest sens wykonywać coś takiego czy równie dobrze mogę nie [...]
[...] tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy komputerze, do tego w domu). Mój ruch ogranicza się do wycieczek po domu do kuchni [...]
[...] pamięć mięśniowa podziałała w ten sposób, że na tych ciężarach nie osiągnę już żadnego efektu? Czy po prostu ból mięśniowy na drugi dzień po treningu nie jest wcale oznaką wzrostu mięśni i wszystko jest ok?(nie mówię tutaj o zakwasach, bo to jest jak wiadomo zupełnie coś innego) No i jeśli to jednak jest ta pierwsza opcja, to jak mam sobie z [...]
Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]
