[...] w tygodniu, chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę. Sprzęt, który posiadam to: nakład 70 kg gryf ławeczka płaska z regulacją na skośną hantle po 14 kg każdy Mam 176cm wzrostu, ważę 70kg, a wyciskam 90kg Chciałbym żeby w planie było co mam robić i jakim ciężarem, ile serii czego w jaki dzień itp. + jakie przerwy między ćwiczeniami
173cm wzrostu, 56kg, 15lat co 2dni robię trening 2 hantlami 5kg, macham 15 razy na rękę (na raz obydwie ręce) i potem minuta przerwy i znowu i tak 12-15 powtórzen. Tyle, że czuje w rękach wysiłek przez jakieś 20minut a potem znowu normalnie, mógłbym jeszcze raz taką serię zrobić...moje ręce to bardziej patyki, chociaż jak napnę to jest ładnie...i [...]
[...] takie pytanko do kumatych może idiotyczne ale chciałbym wiedzieć. Wiem z badań które przechodziłem że obniżenie ciśnienia lekami pomaga wyrzucać maxymalne stężenie hormonu wzrostu do obiegu ale tylko na falach tego wyrzutu czyli godziny snu 21-23 bodajże i moje pytanko brzmi czy jeżeli strzelam syntetyka gh i dałbym coś na obniżenie ciśnienia [...]
Witam, Mam 21 lat, około 180 cm wzrostu i waze tylko 65 kilo. Moje pytanie jest takie: czy z takimi warunkami mam wogóle szanse ćwiczyć MMA w sposób normalny, czy jednak powinienem zaczać muay thai - chyba łatwiejszą dla osób chudych. Problem polega mna tym, iż większość walk na ulicy przechodzi do parteru - dlatego zależałoby mi bardizej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dodac dość obszarowy temat. generalnie chcialbym sie zwrócic do was o pomoc. Jestem ektomorfikiem. 180 cm wzrostu - 60 kg. chciałbym zaczać wkoncu wziąć się za siebie, tzn zacząć chodzic na siłkę, stosować odpowiednie diety, suplementacje. Chciałbym zebyscie mi doradzili , jak zacząć , jak układać sobię dietę, jakie białka [...]
jaka dieta dla kobiety (168cm wzrostu), konkretnie mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. na czym sie skupic robiac diete? niechce rozpisania konkretnej [...]
Witam Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Ćwiczę mma 4X w tygodniu od około roku. Co mam zrobić by zwiększyć masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 70 kilo. Chodze na silownie juz 4 miesiące i ćwicze regularnie wszystkie partie ciała. Moim najwiekszym kompleksem jest moj dziwny brzuch. Wyglada on jak flak, dzieli sie tak jakby na dwie połowy ( gorna i dolna ) takie faldy.. nawet jak stoje.. Jak moge to zmienić? Mogę dodać zdjęcia ale to juz [...]
WItam, mam 18 lat, 183cm wzrostu i ważę 74kg, na siłowni ćwiczę pół roku. do tej pory brałem tylko bcaa hi-teca, teraz dorzucę carbo (lepsze z olimpu, czy hi-teca?) i kreatynę, tylko nie wiem czy monohydrat czy jabłczan? co polecacie? zależy mi na masie, zastanawiam się też nad glutaminą. Można to wszystko łączyć? jak to stosować w dni treningowe [...]
[...] chodzi mi o rzezbe. moze macie jakies pomysly na diete na jakies wyszukane cwiczenia i rozklad. kupilem sobie kreatyne na poczatek. mam 17 lat okolo 70 kg wagi i okolo 180 wzrostu. silownie mam domowa znajduje sie na niej wyciag laweczka lamana ze sztanga, okolo8 hantli, druga sztanga, drazek do podciagania, kajak no i oczywiuscie obciazenia na [...]
Witam waze 119 kg mam 196 wzrostu kiedys cwiczylem mialem przerwe 4 lat przez 4 lata przytylem 30 kg chce zaczac chodzic na silownie ale poprostu jestem leniem i chce szybko widziec efekty wiec chcialbym cos brac mam problemy z rzoladkiem i jelitami wiec raczej chcialbym zastrzyki. Myslalem o Vinstrolu bo w sumie mase mam musze troche tluszczu [...]
[...] białka muszę spożyć. chciałem 1/4 zapotrzebowania dać z odżywki czyli jakieś 60 g. I teraz pytanie. Znacie jakieś fajne białko i w miarę tanie ? Ja już odżywek długo nie brałem i nie wiem co jest teraz popularne na rynku. Nie biorę żadnych gainerów od razu mówię bo szybko mnie zalewa po nich. Jestem coś pomiędzy endo/mezo 23 lata 184 cm wzrostu.
[...] prawie 15 lat 187cm i ważę 65 (po obiedzie 67) kg. Chce poprawić skika, ćwiczyłem różne programy, ale poprawił mi się o 3cm i na tym koniec. Potrzebnuje jakiegoś dobrego treningu na siłkę. Mam ją wolną raz w tygodniu. Narazie nie chciałbym się za bardzo obciążać bo nie chce chamować wzrostu. Ktoś może mi pomóc? "Do bólu można się przyzwyczaić"
siemanko wiec tak waze 71kg :) i mam 181cm wzrostu =] staz na silowni okolo 8-9 miesiecy ( silownia w domu sprzet laweczka , hantelki gryf i ponad 60kg obciazenia) z malymi przerwami chcialbym trening na mase czy moglibyscie jakos pomodz .. :) szczegulnie zalezy mi na masie nie na sile ani wytrzymalosci tylko na masie , masa , masa i jeszcze raz [...]
Witam, mam 17lat 180cm wzrostu i ok 55kg. Posiadam domowa silownie, atlas, ukosna lawke, hantle, drążek do podciągania, łamaną sztange. Chciał bym zacząc treningi na mase, bo jak pisałem wyżej, do naj grobszych nie naleze :) Nie wiem jak sie zabrac za ćwiczenia, jak je rozlozyc zebym prawidlowo cwiczyc. Prosze o jakas pomoc. Mam w tygodniu 5 dni [...]
Mam 15 lat i 185 cm wzrostu. Gram w siatkówkę. Niestety moje wyniki skocznościowe nie są zachwycające... Skacze jakieś 60 cm. Chciałbym prostymi, bezpiecznymi, wykonywanymi w domowych warunkach ćwiczeniami zwiększyć jumpa około 10-15 cm w 3 miesiące. Myślałem o robieniu codziennie zwykłych przysiadów, np. z plecakiem z obciążeniem. Do tego [...]
[...] bo nie miałem takiego czegos a teraz jest jakby wiecej nawet chodzi o spasnieta twarz policzka i pod brudek normalnie jak trzese glowa to lata jak galareta mam 185 wzrostu waze z 84 wiadomo cwicze sobie na silowni miesnie itp. ale ten pysk mnie przeraza przez niego jestem paskudny okropne jak glowa w dol to zwisa jakis sposoby macie? [...]
Witam was mam 16 lat 191 cm wzrostu waze 88kg od marca chodze na siłownie narazie na sucho pod koniec sierpnia chcialbym zakonczyc ogólno rozwojówke i zaczac konkretny trening+dieta+suple mam kretke megatabs 1250 monohydrate podpowiedzcie jaka dieta przy mojej wadze i co mam jeszcze kupic jakis gainer ? Acha i jeszcze jedno pytanko Poniewaz na [...]
Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]
